自卑是一种消极的情感体验。随着年龄的增长，人体的各器官的机能不断衰退，表现出体力减退，视力和听力降低，行动迟缓，牙齿脱落等。这本是正常的生理现象，但常常导致老年人产生自卑心理，对老年人的心情和社会交往都很不利。
那么，老年人应怎样克服自卑心理，愉快地度过晚年呢？
1、了解老年人的自卑心理
当人的自尊需要得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。
造成自卑心理的原因因人而异。一般来说，老年人产生自卑的原因有：老化引起的生活能力下降；疾病引起的部分或全部生活自理能力和适应环境的能力的丧失；离退休后，角色转换障碍；家庭矛盾等。
自卑对老年人的伤害是很明显的。在心理方面，自卑的人，情绪低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，只想与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至自疚、自责；自卑的人，缺乏自信，优柔寡断，毫无竞争意识，抓不到稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉；自卑的人，常感疲劳，心灰意懒，注意力不集中，工作没有效率，缺乏生活乐趣。
在生理方面，自卑的人大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能相应地得不到充分的调动，发挥它们应有的作用；同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛，乏力，焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，早生白发，面容憔悴，皮肤多皱、牙齿松动，性功能低下等，这就是衰老的征兆。
也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理，促使我们在人生道路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。
2、克服自卑的方法
自卑者因为心态的恶劣，压抑了自己的智慧和能力，危害了老年人的健康，这些进一步加重我们的自卑，这种恶性循环无休无止，使老年人的晚年生活变得暗淡起来。所以老年人必须采取措施，克制自卑心理。
（1）乐观对待暮年
人到了暮年丝毫没有自卑的理由，只要尽力而为就会博得众人的理解与尊重。乐观地对待一切，当一切病魔甚至癌症向我们挑战时，就要像对待敌人那样，要有树立战胜疾病的信心和勇气，并以科学的态度对待它。
事实证明，积极的乐观主义，犹如精神原子弹，对疾病有巨大的威慑力量。
（2）正确评价自己
对于我们老年人来说，自卑往往有着辉煌的过去，因而养成很强的自尊心，可是进入老年以后，突然发现身体也不好了，精神也不行了，以前因为职位等原因形成的个人威望也没有了，面对巨大的落差，自卑也在所难免。
其实，我们对过去的成绩要作全面分析，过去的已经成为过去，关键是如何面对现在。虽然我们现在的境况不如前了，但这是客观规律，我们也无法改变，我们不要和过去比，应该和同龄的老年人比，正确认识自己的优缺点，相信一定能够发现自己的长处的。
（3）正确与人比较
有不少老年人总喜欢拿自己的优点比别人的缺点，贬低别人，抬高自己，即便屡出洋相，也自我感觉良好。自卑者则相反。正是有这两种类型的老年人，加剧了部分老年人的自卑心理。
我们老年人和其他人相比较，应该做到全面，既比上，又比下；既比优点，也比缺点。跟下比，看到自身的价值；跟上比，不必太在意。这样，就可以减少自卑心理的出现。
（4）时刻保持学习
时代在进步，每个人只有不断学习新知识、了解新技能，时刻为自己“充电”才能不被时代淘汰，我们老年人也不例外。
通过学习，我们了解了一些新的观念，新的技术，新的知识，这样无论是和年轻人在一起，还是和老年人在一起，他们都会感到我们知道的很多，这样我们的自信心也就有了，自卑更是不见了踪影。
（5）遇事保持无争
我们到了老年，就不必和青壮年相比，遇事应避让无争，“太太平平”地安度晚年，古人说得好“大得必得其寿”。如果不争，也就无所谓胜负成败，也就不必有自卑。
所以，我们老年人要有高尚的道德修养，应做到：安心处世，光明磊落、性格豁达，心理宁静，性情豪爽、不与人争强斗胜，不自寻烦恼，更不要为不快之事而大动肝火，终日心平气和，宽厚待人，没有忌贤妒能的忧虑，心理始终是泰然自若。
（6）丰富晚年生活
我们到了晚年，往往对生活爱好缺乏浓厚的兴趣，加之安排不当，就显得枯燥无味。丰富晚年生活，经常和别的老年人在一起，在愉悦、充实中度过晚年，就不会经常被自卑困扰了。
为此，我们老年人应根据自己的特点恰当地安排生活、工作、学习、锻炼、休息、饮食和睡眠等，劳逸要适度，琴、棋、书、画、烹调、缝纫、养殖栽种、工艺制作、适当运动等技艺，生活充实起来了，就没有工夫考虑自卑等消极情绪了。
贴心小提示
老年人出现自卑的领域有多个方面，其中交往中的自卑较为常见，影响也最大。
很多老年人都会这样说：“我年纪大了，已经不中用，跟不上形势，没人再在乎跟我们交往。”在这句话中，我们能够看出老年人在交往中表现出的自卑。那么如何打开老年交往自卑的心结，克服人际交流的障碍呢？可以分两步走。
第一步，要给自己一个与外界交往的理由。就是说自己内心一定要搞清楚为什么人到老年还要与人交往？不交往可不可以？我们应该明白，老年交际就像吃饭睡觉一样，不但是身体的需要，也是精神的需要。因为不交往人就会精神压抑，继而造成脏腑失调，就会生病。
找到了这个根子，我们就会明白，交往不是谁强迫我们做的事，而是我们必须做的事。我们的交往是为了自己的健康，而且通过交往我们不但可以克服孤独恐慌，还能克服衰老恐慌和本领恐慌。有了这样的心理基础，我们就会把人际交往当成与吃饭睡觉同样重要的事，成了生活的必须，我们心里就没了芥蒂。
第二步，确认自己是具有人际吸引力的。人际吸引力就是人的长处，是个人的魅力。我们没钱，但我们有学问；我们读书不多，但我们生活经验丰富……总之，人总会有优点。只要有长处，人都是有人际吸引力的。
很多老年人之所以不能认识到自己的人际吸引力，是因为他们认为所接触到的交往对象都比自己有优势，因而产生交往心理障碍。其实，即使真的每个交往对象都比我们更有优势，也并不妨碍我们与他交往。如果对方愿意和我们交往，我们退缩了，那还是我们的问题。那证明我们的心理还没有真正调整好。
大山里有一位83岁的老爷爷，没有读过书，靠种地为生，但他从来不知道什么叫自卑，在山里他最有“老年人缘”，可以称得上是交际高手。他的交际哲学总结出来只有两个字：平衡。什么叫交际平衡？就是我们把与自己交往对象之间的关系调适对等了。对等的交往最符合人际交往的和谐法则。
比如我们的交往对象是一个比我们富有、或者离退休前地位比我们高的人，我们不要盲目同他攀比，而要用一颗平常心来看待，因为每个人的人生遭际和机遇都不一样，有的人成功一些，有些人不那么成功，这就是人生的命运。
再比如我们的交往对象是一个比我们更有风度和学识的人，我们也不要用自己的短处去比别人的长处，而要用自己的长处去平衡它。
因为人不是神，只要把自己的长处发挥到极致，就会有自己独特的精彩，你有你的精彩，我有我的精彩，这样人际交往就对等了。对等了就是平衡，就是和谐。老年人能看到这一点，自卑心结自然就打开了。
