身，是人之躯体，是人格、知识、智慧的载体，躯体一逝，载体即空，一切均无。故古今中外之人，均极为重视修身、立身、洁身、健身。这是终身大事，切不可有半点疏忽、放松和麻痹。
——高占祥
一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
——列·托尔斯泰
近年来，由于高中教育的规模不断扩大，高等院校的不断扩招，高中教育和高等教育资源相对紧缺的局面有了相当程度的改善，但“千军万马过独木桥”的重压并没有完全消失。每年的初、高中应届毕业生都是厉兵秣马、争分夺秒地备考，大脑的紧张程度可想而知。
古人云：“文武之道，一张一弛。”在备考的关键时刻，作为中、高考竞争的直接参与者的中学生来说，一定要采取科学的方法，适当的运动，积极的休息，保证有个健康的身体状态和良好的心理准备。
在这方面，一些名人都留下了很多特别典型的事例。
英国著名科学家法拉第年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查。医生并没有给他开药，只送了他一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第细细品味这短短的一句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演总是让他开怀大笑。他还到野外和海边度假，保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体康复了。
列夫·托尔斯泰把体育运动比作“像空气般不可缺少”的东西。他在家坚持做哑铃操，他能够一手举起180磅的重物。他还是摔跤好手。一次，他连续击败了几名年轻的牧民，被誉为“草原上的人”。他又是一个不知疲倦的步行者，多次步行300公里到莫斯科。60岁时，他还与一名20岁的钢琴家一起参加过越野赛跑。
托尔斯泰的书房窗下装有一副单杠，在写作间隙里，他常用腿钩住单杠，倒挂身子。自行车刚传到俄国时，托翁已66岁了，但他很快就学会了骑自行车。由于他积极锻炼身体，所以“强健的像一头牛”。他在晚年曾自豪地说：“论体力，我割起草来像农民一样；论智力，我一气写作8小时至10小时都不会疲乏。”
对于平时考试不断、又即将面临中考、高考考验的中学生来说，怎样才能有像法拉第和托尔斯泰那样的身心健康和状态呢？大家不妨尝试以下方法，一定会对你有所帮助的。
屈动手指脚趾。利用课余时间，同时或分别屈动手指脚趾，每次30下；手指互相摩擦或将10指收拢，再逐一伸直，反复多次；十指相对，相互用力挤压。生理、心理学认为，手指活动能够刺激大脑皮质，增强兴奋程度，“十指连心”、“手巧心灵”就包含这个意思。
用手梳头。每晚临睡前，双手插入发内，由前向后梳头。手指要触及头皮，梳至头皮发热为止。梳头可促进头部血液循环，改善头皮营养，有利于新陈代谢。据文献记载，大文豪苏东坡常用此法。最好是使用木质梳子梳头，尽量少用或不用塑料等其他材质的。
搓脚心。两手搓热，然后用左手搓右脚心，右手搓左脚心，双手同时进行，每次81下。也可以与洗脚同步进行。脚心，即涌泉穴，常搓可以舒肝明目，导引肾脏虚火下降，祛除头痛等病症。
听轻音乐。轻松舒缓的音乐，具有镇静安神、消除疲劳的功效。如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《二泉映月》、《银河会》和京剧曲牌等。不要听令人激奋的曲子或摇滚之类的歌曲。
散步。穿宽松的鞋袜散步，可以明显改善睡眠、饮食，可调节大脑皮层的兴奋、抑制过程，使人精神舒畅，思维活跃，情绪稳定，才思敏捷。因此，有人称“散步是大脑理想的体操”。
除此之外，还要注意以下几点。
足够的营养。有位科学家说：“智慧是吃出来的。”这话似乎有些夸张，但临考前补给身体和大脑足够的营养，是非常必要的。饮食安排的原则是，能提供必需的热量；清淡、鲜美、可口；易于消化吸收；自己想吃，又愿意吃的食品；不暴食暴饮，只吃八分饱。此外，每天可吃3～4块巧克力，饭后吃少量的水果。但不应饮浓茶和咖啡，避免使用兴奋药。
营养学家告诉我们，如果蛋白质、热量及脂肪供给不足，可导致大脑记忆力和其他功能减退。矿物质及维生素不足，不仅会使人智力下降，还会使人感到头痛、头昏。因此，应当经常吃些健脑食品，如核桃仁、鱼类、豆制品等，这有利于改善大脑的记忆力，维护自己的身体健康。
充足的睡眠。睡眠是大脑休息的最佳方式，可使大脑皮层得以休整，加速代谢产物的排除。保证睡眠时间和睡眠质量可以有效地消除大脑疲劳。中学生最少要保证7～8小时的睡眠，考试期间更应如此。
平时就应养成有规律的睡眠习惯，这是非常关键的。有些同学在临考前出现难以入睡的现象，这是极为常见的，不必过度紧张。应该知道，在考前少睡一两个小时并不会给考试带来严重影响，大可不必为此而焦虑不安；其次，如果出现失眠现象，为了尽早入睡，你可以试用这样的方法：舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气。第一次吸气时数“一”，呼气时默说“放松”。说“一”和“放松”时，并设想用手把这些字比画出来，下次吸气时数“二”，呼气时说“放松”，一直数到二十。这样做的目的是让一串串单调的词和字及形象反复出现，占据你的大脑，以至降低大脑皮层的兴奋度。
另外，每天吃完午饭后，可以小睡15～30分钟，但不要超过半个小时。这样做既达到了休息的目的，醒来时大脑又能很快地清醒。
适当的锻炼。大脑是人体中新陈代谢最旺盛的器官，耗氧量占全身耗氧量的五分之一。氧供应不足，脑细胞工作效率下降，会导致思维能力下降。体育锻炼可以提高肺活量，改善脑的氧供应，提高学习效率。要根据自身情况，安排好作息时间，选择一些力所能及、自己喜欢的体育项目，使身体得到彻底放松。你可以这样安排体育锻炼：（1）早起锻炼10分钟左右，时间不宜长。有晨跑习惯的同学可坚持跑，但速度要慢些。也可在短时间跑步后进行一些做操、打拳等活动。适量的活动会帮助驱散睡意。（2）下午课外活动时间，应坚持每天锻炼20～30分钟，这是比较容易做到的。在一天紧张复习后，脑子已经有了一定的疲劳，锻炼20～30分钟能使脑力得到很好的恢复。这20～30分钟的锻炼，可选择各人爱好的项目进行。（3）在上、下午紧张复习中间到室外散散步，活动5～10分钟左右，能使接下来的复习思考更敏锐，效果更佳。这三部分时间加起来不到一小时，不会影响整个复习计划，而且能收到强身益智的作用。
良好的情绪。大脑是主管思维的器官，任何精神和心理的不健康状态都会带来不良影响，破坏大脑皮层兴奋与抑制的节律，加快脑细胞的衰老进程，从而引发各种疾病。每个同学都应确定合适的学习和奋斗目标，脱离实际、期望值过高会导致心理压力过大。应当学会自我调整情绪，养成乐观、豁达、幽默的生活习惯。为了保持良好的情绪，你也可以采用美国心理健康专家乔治·斯蒂芬森博士的方法：
1.坦率交谈。找自己所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，把自己的喜怒哀乐毫无保留地尽情地倾诉出来。
2.回避问题。如果遇到了紧张的刺激冲击或者遭受挫折，一个有效的办法是暂时离开厌烦的情境，转移一下注意力。经过一段时间后，就会恢复心理上的平静或把心灵上的创伤抚平。
3.情绪转移。当情感遭到激烈震荡时，可以把心思放在自己热衷的另一活动上，如写字、绘画、唱歌、制作等，这样可以把苦闷、烦恼、焦虑转移替换掉。
4.谦恭礼让。凡事喜好表现，喜好抛头露面，自然会忙碌不堪，可能会因此而有更多的烦忧。如果谦恭礼让，就会使自己与他人的情绪都得到平复。
5.服务他人。为他人做好事会使人心安理得，也会给自己带来内心的满足和愉悦，使自己心满意足。
6.善始善终。无论做什么事情，都要善始善终。面对众多的难题，先拣容易的解决，这样有了成果，就会增强自己的自信。
7.保持常态。不要做力不从心的事情，不要连续钻研难题，避免超乎常态的行为，否则一旦失败或出现失误，就会增加自己的失落感。
8.宽宏大量。对他人要求过甚，不合情理，反而会增加自己的烦恼，会增加愤怒、焦虑等消极情绪。
9.多多动手。凡事自己的事情都要自己来完成，观望、推脱不利于自己的心理健康。当完成一件件小事后，自己会有一些成功的满足。
10.预计休闲。如果设计或设想在高考结束后，有一份愉快又切实可行的休养身心的计划，会使人的心情愉快，感到很有盼头。
长寿学者胡夫兰德说过：“一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓废、惧怕、贪求、怯懦……”面对走进象牙塔的选拔考试，我们应保持良好的心态和健康的体魄，以顺利取得中考、高考之大捷。
