勇气是引人上天的羽翼，是逆境时的光辉，是孕育成功的摇篮，而怯懦却是使人坠入地狱的滑梯。
——高占祥
有许多人踏在坚实的地上，而还两腿发抖；如果自己的良心是平静的，目的是正当的，即使走在摇撼不定的地上，也应该是步伐坚定的。
——雨果
日本江户时期有一位著名的茶师。有一天，茶师的主人要到京城办事，要求茶师也一同前往，以便随时为他泡茶。茶师很害怕，因为那是一个很不稳定的时期，浪人、武士依恃强力横行无忌。主人说，那你就挎上一把剑，扮成武士的样子。
这一天，主人外出办事，茶师遇到了一个浪人，向茶师挑衅说，既然你也穿着武士的衣服，那咱俩比比剑吧。茶师说，我不懂武功，只是个茶师。浪人说，你不是武士而冒充武士，就是有辱尊严，就更应死在我的剑下！茶师一想，躲是躲不过去了，就说，你容我几个小时，等我把主人交办的事做完，就来和你见面。
茶师急忙跑到京师中的一个大武馆，请求那里的大武师教他一种作为武士的最体面的死法。武师听了介绍后，就说，那好吧，你就再为我泡一次茶，然后我告诉你解决的办法。茶师以为这可能是我在这个世界上泡的最后一次茶了，于是做得特别用心，很从容地看着山泉水在小炉上烧开，然后把茶叶放进去，洗茶、滤茶，再一点点地把茶倒出来，捧给武师。
武师看着他整个泡茶过程，品了一口茶说，你已经不必死了。你只要记住用泡茶的心去面对那个浪人就行了。茶师听后就去赴约了。只见他笑着看定对方，然后从容地把帽子取下来，端端正正放在旁边，再解开宽松的外衣，一点一点地叠好，压在帽子底下；又拿出绑带把里面的衣服袖口扎紧，然后把裤腿扎紧……他从头到脚不慌不忙地装束自己，一直气定神闲。对面的那个浪人越看越紧张，越看越恍惚，因为他猜不出对手的武功究竟有多深。对方的笑容和眼神让他越来越心虚。
等到茶师装束停当，最后一个动作就是拔出剑来，挥向半空。然后停在那里，因为他不知道往下该怎么用剑了。此时，那个浪人噗通跪在了地下，说，求您饶命，您是我这辈子见过的最有武功的人。是什么样的“武功”使茶师取胜了呢？很显然，就是心灵的勇敢，是那种从容、笃定的气势。
引述这个故事，无非是想说明，同学们不论是今天所面临的各种各样的考试，还是将来到社会上遇到任何考验，都需要有这种勇敢、笃定的心境和胸怀。这样，既可以弥补你先天的遗憾，也可以弥补你后天的过失；同时能使你有定力，有真正的勇敢，使你的生命饱满充盈，让你有一种大欢欣，让你的人生有最大的效率，让你的每天进行着新的轮回，让你在各种挑战中不断取得成功和胜利。
要保持勇敢、笃定的心态，重要的是调整好竞技状态。事实上，每个人的生命都有一个周期性变化。在考试前，同学们必须学会将自己考试期间的竞技状态调至最佳。
考试前的15天，可能有三种竞技状态的变化规律：一是竞技状态逐渐上升，到考试期间达到最佳；二是竞技状态逐渐上升，但到考试前几天达到最佳，之后逐渐下降，考试时正处在下降状态中；三是竞技状态逐渐下降，但到考试前达到最低谷，之后逐渐回升，考试时正处在状态回升期。无疑，谁都希望第一种状态出现在自己身上。那就需要注意三点，一是不要临阵磨枪；二是学会考前放松；三是逐渐提升竞技状态。
临阵磨枪是指那些平时不用功，临考前起五更爬半夜的人。我们说不要临阵磨枪，是因为临阵磨枪不可能使你成为最优秀的考试者、竞争者。拼命地临阵磨枪往往会提前将你的竞技状态提升到高峰，真正到了考试的时候，你却已经疲倦了。这就需要平时扎扎实实地做好功课。
有人提出“大考大玩，小考小玩”是有一些道理的。“玩”既表现了考试者自信的考试姿态，又避免了和考试争夺竞技状态。临阵磨枪是一种恐惧的表现，一种无奈，这说明考试临头，自己还没有准备好。远离临阵磨枪的根本方法只有一个，那就是平时加强学习，踏踏实实地做一个优秀的学习者。
学会考前放松。重要的是要特别拿出大考前的15天时间，来积聚、迸发最佳竞技状态的力量。应试教育、传统的教育观念使很多学生变成了完美主义者，他们生怕自己会漏掉某个考试中涉及的知识点，所以直到考试前一天，还会小心翼翼地、一遍遍地检查自己。这也无疑是和考试争夺自己的竞技状态。如果一场考试需要自己两三年的扎扎实实地学习，才有可能取得优异成绩，那么，显然最后15天已经在知识学习上发挥不出什么作用了。与其以丧失状态为代价而寸土必争地寻求完美，还不如自己放松下来，休养15天以激发最佳竞技状态的爆发。
不过，这样说绝不意味着将放松变成放纵自己。譬如，整日从事体育活动，或整日游乐。放松仅仅是相对于平时紧张的准备而言。这15天，你须保持良好的作息，并完成最后一次独立的大略的系统复习。
逐渐提升竞技状态。多日的单纯的放松有可能会产生麻痹思想，所以在考前放松中，你需要一定的刺激来逐渐激发自己。比如，在前15天到前10天中，做一些自己最喜欢的难题；前10天到前5天，做一套完整的模拟考试题；前5天到前1天，抓紧复习一下自己认为的知识重点。
勇敢、笃定情绪的另一面就是考试焦虑，这是十分有害的。焦虑时，人的思维或迅如烈马，四野狂奔却不能集中考虑问题；或者慢如黄牛，各种念头掺杂在一起，无法解决任何问题。有的同学甚至会整日烦躁不安，陷入深深的苦恼之中，委靡不振，情绪低落，浑身难受，觉得肩上似乎有一副重担，既担不起又放不下……
在这种情况下，可以采取本森放松训练法。这种方法要求：（1）安静的环境；（2）肌肉放松；（3）在心里重复一个声音，一个词语或一个短句；（4）一个随意的身体姿势。具体做法是，在安静的环境中舒适地静坐、闭目，平静缓慢地用鼻子呼吸，使自己能感受到自己在呼吸。在每次呼气的同时，默念“一”字，将注意力集中在“一”字上，并保持一种随和的心境。这时，不必为头脑中不时涌现的杂念而着急，不要理会它们，继续重复“一……”用不了多久，松弛的心境自然会到来。训练结束时，先闭目静坐几分钟，然后睁开眼睛。每次训练20分钟，每天可进行1～2次。
也可以采取另一种形式进行放松训练。找一个舒服的姿势，这个姿势要令自己感到放松，毫无紧张之感。如可以靠在沙发上，或躺在床上；要在安静的环境中进行练习，光线不要太强，要暗一些。尽量减少无关的刺激，以保证放松训练的顺利进行。
放松的顺序为手臂→头→躯干→腿。可以对这个顺序进行重新组合，但一旦组合好，就不能随便打乱。
手臂的放松：依次分别伸出左、右手，握紧拳，紧张左、右前臂；双臂伸直，双手同时握紧拳，紧张手和臂部。
头部的放松：皱起前额的肌肉，像老人的额部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊。
躯干的放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；分别挺起胸部和背部，紧张这两部分的肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
双腿的放松：分别伸出左、右腿，左右脚分别用力像蹬在一堵墙上，紧张左右腿。
当各部分肌肉放松完毕，你可以暗示自己：“现在我感到很安静，很放松……非常安静，非常放松……全身都放松了……心中默默地从1数到50……睁开眼睛。”
当考试焦虑严重地影响着你目前的准备状态时，这种专门的放松训练非常有效。但也有很多时候，或轻或重的考试焦虑没有任何预兆就袭击了你。这就需要一些应急的放松方法，如想象放松、深呼吸放松。
想象的放松：舒服地坐好，闭上双眼，然后想象一个景象。在这个景象中，你能最大限度地感觉到轻松惬意。如想象自己躺在蓝天白云下的细软的沙滩上，想象自己漫步于广袤无垠的大草原等。
深呼吸放松：挺直地站定或坐定，双肩稍用力下垂，然后慢慢地做深呼吸。可以随着呼吸频率暗念简单的指示语：“一呼……一吸……一呼……一吸……”或“深深地吸进来……慢慢地呼出去……深深地吸进来……慢慢地呼出去……”
放松训练不仅仅是治疗考试焦虑的手段，也是解除学习疲劳的有效方法。尤其是其中的深呼吸放松，简便易行，仅需要一分多钟就可以解除一定的疲倦。同学们不妨一试。
