现代社会带给人们的除了繁荣、富足和大量的替代人类劳作的科技产物之外，就是生活的重负、工作的压力和心灵的扭曲。人们长时间处于紧张和压力的包围之中，致使脑细胞加速老化，影响学习、记忆，使人变得更笨。很多身边的美好事物等着你在休闲中发现，懂得安排工作以外的休闲，才能拥有快乐的日子。
仔细想想，你会发现，我们所做的工作大部分既呆板又无聊。每一个角落里都有人千方百计地想逃离工作，却又不知该逃向何处。放眼望去，很多人虽然只有36岁，却活得像63岁，毫无生气，被工作压得连背都直不起来。这里向大家介绍三种解除压力的秘诀，只要你如法去做，一定能够收到理想的效果。
钓鱼
钓鱼是我国一项古老的文化传统，“太公钓鱼，愿者上钩”中姜太公的故事，距今已有数千年；柳宗元的诗句“孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”，更是脍炙人口：自占以来，垂钓就是人们所喜爱的活动，尤其对久病康复，年老体弱者更是一种积极的修身养性，益智养神的好方法。钓鱼需要耐心、细心和专心，这对养成活泼开朗而又稳重含蓄的性格很有帮助。钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养心情，增加情趣。钓鱼者不分体格强弱，年龄大小，既可单独垂钓亦可结伴而行，在江河湖海之滨，能呼吸到馥郁清新的空气，观赏到碧波粼粼的自然风光，既无车马人群之喧闹，又无尘土飞扬之烦扰，周围环境幽静，绿树环抱，和风日丽使人神情逸然，忘掉疲劳，怡性自乐。
钓鱼是一种户外活动，一般全天在野外，时间较长，所以出发前要做好必要的准备。钓鱼，要求人们全神贯注于浮标的动静，一切思绪杂念不翼而走，头脑可以得到充分的休息。当鱼儿欲上钩又未必之时，聚精会神，意守鱼钩，凝神静气，严肃以待，一旦鱼儿上钩，那种欢快轻松之情，不禁油然而生，所以钓鱼是一种积极的休息、养神、健康之法。钓鱼还可培养中老年人远足的爱好和兴趣，多接触大自然秀色风光，这样既丰富了生活内容，提高了情趣，振奋了精神，又可促使生理功能活跃，从而达到健体养神的目的。老年人垂钓时要注意安全，不要一人独行或到危险的地方去，每次垂钓的时间不宜太长，可以钓鱼、郊游、观赏、休息相结合，真正达到陶冶身心，增进健康的目的。
钓鱼的确是一种舒展身心的好运动，如果你是一位忠诚的钓鱼者，你自然会发现其中的乐趣。在越来越大的生活压力中，在我们越来越狭小的蓝天面前，这意义不仅是有趣，而且是亲近大自然的机会，在和风、光影中静坐、遐想，加上钓鱼的成就感，对于缓解压力，锻炼耐性，有不可多得的好处，这当然对我们的健康和工作都是非常有益的！如果您不惯在健身房里挥汗如雨，不愿在城市的灰色丛林中徜徉，那么，去享受钓鱼的乐趣吧，您的心会在自由中放飞，会在香草、云烟中吹远，所有一切的疲劳和压力就会随之烟消云散。
沐浴
人们在每天紧张忙碌的生活中，往往不知不觉地积聚了无数压力，各种各样的后遗症也随之而生。如能把握好每天必行的沐浴时光，倒是一个舒适的减压机会。
沐浴时水温不可过高，接近体温的热水不仅具有镇静作用，对于消除神经疲劳亦大有好处。此时全身都处于放松状态，可轻轻闭上你的眼睛，让脑海里的一切都暂时消失。更为有趣的是，可以尝试将浴室的灯光关闭，黑暗中的浴缸使人产生梦幻般的感觉，躺在其中，将体验到前所未有的舒适和轻松：疲劳、倦怠时入温水中浸泡，不仅是为了清洁身体，更可促进血液循环，兴奋副交感神经，放松全身，消除疲劳，有助于安然入睡。沐浴不仅仅是洗澡，其中还包含许多丰富的内容和有益的形式。
（1）足浴。医学上所称的“足浴”，也就是我们平时说的“热水泡脚”，特别是在乍暖还寒的春天，它是人们不可缺少的一项卫生保健措施。《琐碎录》云：“足是人之底，一夜一次洗。”宋代著名诗人陆游亦有“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”的足浴诗，可见足浴不仅是治疗疾病的好方法，也是养生保健、益寿延年的重要手段。
祖国传统医学认为，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。足部不仅是足三阴经的起始点，还是足三阴经的终止处，双脚的穴位达六十多个，占全身穴位的十分之一。经常进行足浴，能使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，促进入体血脉运动，调理脏腑，平衡阴阳，疏通经脉，强身健体，推迟衰老，祛病延年。现代医学实践也汪实，足浴是一种良性刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节，有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力。同时，能使人体表面血管扩张，血液循环得到改善。由于热水有温和的刺激作用，脚掌上有无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快人睡，使睡眠加深，而且能有效地消除一天的疲劳：
睡前洗脚要方法得当，水温以42～45℃为宜，水深超过踝关节，脚没在热水中的时间不少于5分钟，同时双脚要不停地摩擦，出浴后要立即揩干，并用手掌在脚背、脚心处各揉搓删次。这样对减压静心特别有效。
（2）桑拿浴。桑拿浴又称芬兰浴，早在两千年前芬兰人已有桑拿浴的习惯。时至今日，能令人心旷神怡的桑拿浴已成为现代芬兰人日常生活的一部分。因享用芬兰浴后，能使人备感身心舒畅，压力尽除，所以桑拿浴已成为现今世界各地日益普及的康体休闲设施。
桑拿浴的基本原理是利用浴室内的高温桑拿炉，把石头加热，令室内温度升至70～110℃间，使用者身体受热后排出大量的汗水，从而加速新陈代谢，促进健康。
在现今日益紧张的社会里，桑拿浴已成为社交生活中的一种高级休闲活动，在酒店、健美中心或私人俱乐部，桑拿浴都已被列为不可缺少的基本设备。
很多人也都有这样的体会，从桑拿房出来，原木感觉很沉重的身体一下变得轻松了，精神也放松了不少，这也是人们钟爱这种休闲方式的一个重要原因。
桑拿时，人体置身于恒定的高热雾汽之中，通过大量的排汗散热，肌肤毛细血管充分扩张，血液循环加快，体内的组织细胞得到更多的氧气和营养，淤积于体内的过多脂肪废物和乳酸等也被迅速排出体外。因此，蒸桑拿具有疏通血脉、松弛神经、驱除疲劳等健身功效，同时它还能加速皮肤的新陈代谢，增强皮肤的弹性和光洁度。
因此，对工作紧张、生活忙碌的现代人来说，偶尔到桑拿房去“蒸”一下，缓解一下压力，放松一下神经，其实也未尝不可，对健康也很有好处。不过桑拿不是人人都可蒸的，特别是一些心脑血管疾病或潜在疾病的患者便要小心。最近，就有因为“蒸”桑拿而诱发心肌梗塞等病症发作的报道频频见诸报端，可见，桑拿也要因人而异。
对此，有关专家指出，蒸桑拿要看个人的身体状况，心脏功能不好的人，有心脏病的人是不能蒸桑拿的，有心血管疾病的患者或没有症状的潜在患者，包括冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度等慢性病人群，以及糖尿病、肥胖、有心脏病家族史的人也不太适合。
据专家分析，心脑血管疾病发生的根本原因就是血液供应的供需矛盾。环境、天气、季节、气压的变化等都是心脑血管疾病的诱发因素。洗过桑拿的人都有这样的体验：被炙热的水蒸气包围着，没过多久就感到喘不过气来。这是因为桑拿房一般空间都比较小，空气湿度大，又没有空气流通的窗口，屋内空气的含氧量下降，即使是身体健康的人都会感到胸闷气短，呼吸不畅，更不要说是那些特殊人群了。而且桑拿房里的温度一般都会超过40℃，在这样的高温环境下，人体的新陈代谢会显著加快，人体皮下的血管就会扩张，皮肤血流量比平时会增加3～5倍，回到心脏的血流量也显著增多，这样势必会加重心脏的负担。同时，高温状态可以引起人体内环境紊乱，交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉收缩，心肌耗氧量增大，心脏的工作量增加，造成原本就比较脆弱的心脏更加不堪重负。
另外，在桑拿房内，人体出汗比较多，血液会变得黏稠，很容易形成血栓，导致各种心血管疾病的发生。尤其是老年人，他们的体温调节中枢不太灵敏，所以更不适宜蒸桑拿。
还有，过度劳累或饥饿时不要洗桑拿浴。人在劳累或饥饿时肌肉张力较差，对冷和热的刺激耐受性降低，洗桑拿浴时容易引起虚脱。
据国外一项研究发现，高温环境对男性精子的生长有很大的损害，所以未婚男性洗桑拿不能太过频繁，否则易导致不育症。
尽管桑拿浴是当今娱乐消遣减压的好方式，但因为桑拿房特殊的高温及高湿环境，所以无论哪种体质的人进去前，都应做好充分准备，以防不测，特别是那些身体状况较差而又一定要洗的人，更应注意。
专家介绍说，蒸桑拿时，人们可以结伴而行，在蒸桑拿之前和蒸的过程中注意及时补充水分，不要等到口渴时再喝水，也可以随身携带一瓶水，随时补充水分。一旦感到胸闷或有其他不舒服的感觉，应立即离开桑拿房，到空气流通比较好的地方平躺，喝一些凉开水（注意千万不要饮用温度太低的水）。
（3）日光浴。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动，对因工作而导致的精神萎靡、有抑郁倾向的慢性疲劳综合症患者效果显著。
太阳光里含有红外线和紫外线：红外线又叫热射线，光波长，它照到人体后能使人体感到温暖，血管扩张，促进血液循环，增强人体的抵抗力。紫外线的光波短，带有很大的能量和很强的化学性刺激作用，能使皮肤中的7一脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，可防止佝偻病。紫外线还能活跃全身的功能，增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗力。
做日光浴时应注意以下几点：
①紫外线在日光中的含量与地理条件、气候有关。就北京地区来说，秋末冬初紫外线开始减少，冬末春初逐渐增加，3～7月增加最快，8～9月维持在一定水平。夏季日光浴前应涂上防晒油。一天里阳光中的紫外线含量也有变化，原则上应避免在上午10点至下午2点的时段内进行日光浴。
②日光浴要全身裸露，头戴太阳帽，眼戴太阳镜，仰卧和俯卧等各种姿势相互交替，尽量增加皮肤与阳光的接触面积。
③时间要循序渐进，首次不超过5分钟，以后每天增加1分钟，最长不超过15分钟。
④选择环境整洁、干净而又避风的地方，注意不要着凉。
⑤细心观察锻炼时的反应，如发现出汗过多、面色苍白、头疼、食欲减退、皮肤过敏等症状，要及时停止锻炼，分析原因。
⑥锻炼必须坚持经常化，才能增强肌体的适应能力。
⑦患有重度贫血、多动症、结核病、肠功能紊乱、传染病、发烧等疾病者不能进行日光浴。
（4）柑橘浴。柑橘类的水果包括橘子、柠檬、柚子、柳橙等，它们含有丰富的维生素C，食用可以预防感冒、减轻斑点，帮助皮肤恢复白皙。柑橘类水果的果皮中含有松油、柠檬醛等物质，用它们来提取的精油，不仅能美化肌肤，更有使身体发热、消除疲劳的功效，对治疗感冒初期症状也具有相当好的效果。
柑橘皮中含有的成分在放入浴缸时会溶于水，泡澡的时候就能趁毛孔张开时渗透进皮肤，并刺激表皮下的毛细血管，促进血液循环。而且这些成分在皮肤表面形成一层薄膜，能防止水分蒸发，不但可以使保温和滋润的效果持续一段时间，同时还有防止出浴后体温下降的功效。
那么，如何在家中洗柑橘浴呢？方法很简单，只需将橘子皮置于通风阴凉处干燥约一个星期（干燥后的橘子皮称为陈皮），将其放入密封罐内保存以免受潮。
泡浴时，可将陈皮放入布袋或丝袜中，并放入温热的浴水中，然后再将数个橘子切成圆片状，浮于水面，这样将得到更好的芳香效果，人浴浸泡20～30分钟。
除柑橘浴，还可以来个橘子、柠檬、柳橙或柚子浴，也能得到相同的效果。不过，在处理上，它们和柑橘浴稍有不同，如“炮制”柠檬浴时，得先以手压住柠檬滚动至变软后，从中央切成两半，置人袋中，再放入温热的浴水中，即可人浴浸泡。在浸泡的同时以手指捏揉袋子，将果汁挤出，并以此袋子进行全身按摩。柠檬具有美白的作用，因此可使体毛脱色，具有绝佳的美容效果。
而橘所含成分高于柠檬，在“炮制”柑橘浴时，一次约用5～6个，切成圆片状后放入温热的浴水中，就可悠闲的浸泡。橘的外皮含有松油、柠檬醛，可促使血液循环顺畅与达到芳香疗法的效果。
养鸟
在紧张繁忙的生活中培养一种怡情逸趣的业余爱好，不失为调整身心、去烦解压的好方法。养鸟可以优化人的业余生活，养鸟更别有一番情趣。小鸟的活泼飞动和婉转啁啾，能创造出一种恬静和快乐的气氛。在现代社会中，养鸟具有许多其他活动难以取代的好处。
养鸟可以使人得到精神上的愉悦和享受。在观赏鸟的叫声中，有的高亢激昂，有的清灵流畅，有的甜润婉转，有的缠绵悠扬。论羽色，有的艳丽无比，有的纯净如洗。有的鸟鸣声悦耳且羽色悦目，有的能边飞边舞，有的能表演技艺，有的则善学人语。小鸟使返归自然的潜意识得以实现，小鸟也消除了生活的纯社会化所带来的单调感和烦躁感。
同时，养鸟可以陶冶情操，增进身心健康。从事脑力劳动的人，在伏案攻读、埋头写作、苦思冥想之后，走到鸟笼旁耳听、眼看、手动，无疑是最好的休息和娱乐了。这时人的血压、脉搏、内分泌系统和植物神经系统都能得到良好的休整。从事体力劳动的人，在紧张劳作之后，坐在鸟笼前小憩片刻，顿时心旷神怡，倦意全消。对老弱孤寡者来说，以鸟为伴，可以排除孤独感。有许多老年人喜欢养鸟，每天清早经常可以看到他们手提鸟笼，来到路边的花坛，放下鸟笼，一边欣赏美丽的鲜花，呼吸着清新的空气，一边谈天说地，倾听着各种鸟儿的歌唱，真是难得的享受！
养鸟不仅是一种生活的乐趣，一种爱好，一种健身的方法，而且也是一种学习，一种增进家庭成员和睦的手段。比如家庭成员要学习如何养鸟，选择哪一种鸟，何时饲养，几时喂水，这些都很有讲究，否则就养不好甚至养不活。在这个过程中，家庭成员要齐心协力，投入一定的精力，有时要彼此配合……总之，家庭养鸟的确是一种有益身心的好活动。
§§第五章 千万不要越减越压
