2005年，是超女李宇春元年，这一年她拿了超级女声冠军，上了美国《时代周刊》封面，成为了众多影视公司的新宠……但有消息说，22岁的李宇春因为压力大而“濒临崩溃”。尽管经纪人否认！恐怕也很难说是空穴来风。
长期压力都有一个崩溃点，这非常值得注意。一旦达到了这个崩溃点后，便会给人的身心等方面带来多重的灾难。足以显见，压力完全可以拖垮一个人？进行必要的压力调适势在必然。本章就针对这些问题进行一些实用减压术的探讨。
每个人都渴望事事如意，时时顺心，遇到人生固有的烦恼和忧愁时，一种不愉快的心情油然而生，这种不愉快便是压力。
每个人的身体里大概都有一个囊，可以承载压力，就像人的胃一样有伸缩性，吃多了会感觉胃胀不适，压力大了必须寻求一种方式宣泄一下。每个人抒发、宣泄、缓解压力的方式也各不相同。
有人倾诉宣泄、有人痛哭宣泄、有人唱歌宣泄、有人涂鸦宣泄、有人运动宣泄、有人工作宣泄……在这一节我们主要分析一下简单而又实用的压力宣泄方法。
听
在讲求效率的社会里，很多人都把工作视为生活的重心，因此，常常忽略了休闲活动。要想保持身心健康，让自己适当地放松一些是不可缺少的。虽然“革命尚未成功，同志仍需努力”，但毕竟“身体是革命的本钱”，如果连必要的身心健康都没有了，又怎能以更好的状态投入“革命”呢？合理的休闲，其实就是合理的放松、宣泄方式。让自己在休闲中发现乐趣，是为自己积蓄能量的好方法。
休闲娱乐的方式多种多样，听音乐、看电影等都是常见而又有效的放松方式。
进入摇滚或迪斯科的世界，我们的心会随着强劲的节拍而加快，而听到柔和舒缓的轻音乐时，我们的情绪也会随之而平静，心情亦会转为平和。这种由音乐引起的生物反馈现象，常常为一些心理学家用以帮助人们调节情绪。在音乐“催化剂”的作用下，人们可以进入到潜意识之中，借助自我暗示等方法来改善情绪状态和行为。有心理学家解释说，此原理在于声波的共振频率能产生一种动力，从而影响人们的心理和生理状况。不同的声波，其传播方向和频率不同，而人体也会发出和接受频率。当遇到与身体相和谐的声波时，身心便会感到舒畅；遇到与身体相抵触的声波时，身心则会感到不协调。这便是为什么同一种音乐，不同的人听起来会有不同反应和感觉的原因。
在音乐的世界里，“莫扎特效应”是为人所瞩目的。莫扎特的乐曲优美动人，其高音频的乐声，伴着和谐动人的旋律，可以说是“特别为愉悦身心而创作的艺术品”。据专家研究，莫扎特的乐曲能引起以下反应：
——提高专注力、促进创造力、增强语言能力、刺激直觉和第六感官、提高智商及强化右脑功能。
——舒缓身心，减轻精神及情绪压力，能让人轻松地进入甜美梦乡。
——令你不知不觉地释放消极情绪，弥合感情创伤，聆听内心深处的声音，增添活力。
——改善身体活动及协调能力。
——改善心跳速率、血压及体温。
如果你不太喜欢听古典音乐，那就挑一首对你有特殊吸引力的音乐，不必考虑你挑选它是出于什么理由，也无须理会你挑选的音乐是什么，找一个安静的地方，坐在你觉得舒适的椅子上，把音乐放到你认为合适的音量，每次听大约15一30分钟，让自己沉浸在音乐中。慢慢地，你会发现，自己确实能在这个难得放松的时刻把烦恼关在外面，独自享受音乐带来的愉悦和清新之感。
其实，除了这种接受型的放松方式外，我们还可以与朋友用“主动出击”的方式来放松、减压。例如：“卡拉OK”疗法，就是通过自己或与“同声同气”的朋友一起引吭高歌的方式来宣泄心中积压的消极情绪的一种新兴心理疗法。
另外，有关专家强调指出，进行音乐精神减压放松有两大注意事项，一是这种方法不适于患有精神疾病的人群，如精神分裂症、狂躁症、抑郁症的病人，因为他们可能缺乏区别幻想和现实的能力。另外，也不主张那些有严重的精神痛苦和创伤的人用这种方法来缓解心中的压力。因为音乐可能会触发他们内心的痛苦，造成二次心理创伤。对于这些人，建议去寻求专业的心理治疗，包括音乐治疗的帮助，而不要试图对自己进行音乐治疗。二是在音乐背景的刺激下，在转换状态中进行自由联想，可以使用任何喜爱的音乐。专家的音乐联想推荐作品仅仅是建议，不可机械地把它们当作所谓的“音乐处方”使用。每个人的音乐欣赏习惯不同，生活经历中的体验也不同，因此，对音乐的选用和联想的内容自然也不同。一切要以个人特点为前提，只要自己喜爱的音乐作品原则上都可以使用。
音乐精神减压放松推荐作品：
（1）有关草地的音乐联想推荐作品：
贝多芬：《第六交响乐》第二乐章
戴留斯：《杜鹃之歌》
拉威尔：《达夫尼斯与克罗尔》第二乐章
鲍罗廷：《在中亚西亚草原上》
（2）有关高山的音乐联想推荐作品：
勃拉姆斯：《第二交响乐》第二乐章
德彪西：《夜曲》
格罗夫：《大峡谷》组曲的“日出”
马勒：《第四交响乐》
（3）有关溪水的音乐联想推荐作品：
贝多芬：《第九交响乐》第三乐章
雷斯皮基：《罗马的松树》第二乐章
斯美塔那：《伏尔塔瓦河》
（4）有关大海的音乐联想推荐作品：
德彪西：《大海》第一部分
艾尔加：《谜语变奏曲》第八段、第九段
雷斯皮基：《罗马的松树》“阿比亚街之松”
（5）让自己拥有安全感的音乐联想推荐作品：
肖斯塔科维奇：《第二钢琴协奏曲》小行板
卡林尼科夫：《第二交响乐》行板
拉赫马尼诺夫：《第二交响乐》柔板
贝多芬：《第五钢琴协奏曲》第二乐章
（6）可作为音乐想象的其他作品
贝多芬：《小提琴协奏曲》小广板
贝多芬：《第九交响曲》极慢板
勃拉姆斯：《小提琴协奏曲》柔板
巴赫：《两只小提琴的协奏曲》广板
丹第：《法国山歌交响曲》第一乐章
雷斯皮基：《罗马的松树》乔尼科罗之松
马斯奈：《第七管弦乐组曲》
肖邦：《第一钢琴协奏曲》浪漫曲
瓦格纳：《罗恩格林》第一幕序曲
鲍罗廷：《第一交响乐》行板
勃拉姆斯：《第三交响乐》稍快的小快板
勃拉姆斯：《第二钢琴协奏曲》行板
拉赫马尼诺夫：《第二钢琴协奏曲》第二乐章
哭
不同性格的人对情感的要求程度不同，但有一个普遍的共识，即是，不断地压制情感会导致心理障碍，包括心理矛盾、心理压抑、情感纠葛、自我否定、模糊不清、漂浮不定的忧虑。而在那些对与身心相关疾病感兴趣地医生中也存在一个共识，即情感压抑可能是导致某些疾病——包括癌症和心脏病发展的原因之一。这些说明有充分的理由，让我们揭开情感生活的面纱，即使在不能公开表达情感的时候，也至少要承认他们的存在。
最基本的一步就是要允许自己体验情感，允许自己有愤怒、害怕、兴奋或其他情绪。据研究，大量的情感压抑产生于孩提时代，孩子总是被成人引导将自己最直接的情感与不愉快的事务相联系。他们可能会因为痛苦的哭闹受到处罚，也可能因为快乐的嬉闹受到处罚，这种由于表达情感所受到的压抑，慢慢使他们变得像成年人一样，自己心理想说的话、想表达的情绪、想哭、想笑都被强烈地制约着，以致变得呆板且习以为常。
故而，如果想放声大哭，就顺其自然。许多成人，尤其是男性都丢掉了眼泪这个天生被赋予的礼物，都一味地认为“男儿有泪不轻弹”这类话语，但是，你是否知道，如果“想哭却哭不出来”，强忍着眼泪，其危害并不亚于慢性自杀呢？
心理学家通过实验告诉我们，负性情绪会在体内产生毒素，而哭泣正是把这些毒素排出体外的好方式。其实，哭泣是人本能地宣泄情绪的管道。不少心理学家认为，哭泣能消除紧张，缓和情绪。
在国外，有一种供人宣泄的情绪发泄中心，为需要宣泄各种情绪的人提供合适的空间。情绪发泄中心内有一个叫做“悲伤情绪发泄部”的部门，这里的自我宣泄室是一个经过特殊布置的房间，房间内摆放着床、沙发、茶几、电视、摄录机以及录像机等，茶几上摆放着供来访者食用的点心、茶水以及纸巾等。郁积着悲伤等情绪的来访者进入房间，在房间里找到舒适的位置坐下后，房间的电视会播放引起人悲伤的音乐和画面，慢慢地，来访者会随着这些音乐和画面的感染而开始哭泣。同时，房间里的摄录机会把来访者的整个哭泣过程录下来。一般来说，全身心投入地哭泣持续20～30分钟，人就会变得十分疲累（有时也会变得饥饿），情绪也趋于缓和。这时，来访者可以播放刚才录制的画面，通过重温自己的哭泣过程，用替代宣泄的方式达到再度释放情绪的效果。
目前国内虽然没有类似的情绪发泄中心，但如果我们感到悲伤却不让眼泪落下来，就等于否定了自己的本能反应，否定了发泄有害情绪的重要形式。我们应该认清自己有宣泄情绪（包括哭泣）的需要，选择合适的场合，痛痛快快地大哭一场。
由于社会的偏见，很多人认为个人在公共场合哭是不适宜的，但在非公共场合里一定不能放弃这一抒发情感的最佳方式，流泪能释放情感，帮助人认识自己真实的感情，还有助于自己身边所爱、所信任的人更彻底地了解自己，在适当的时候给予同情和支持。因此，在痛苦时，流泪是不应当被制止的。
同样地，假若对别人的情感敏感，会有助于自己的情感更坦率，许多不能释放情感的人，会被自己周围人的情感搅得不平衡。假如我们不能正视自己的眼泪，我们就可能对别人的眼泪失去耐心；假如我们不能正视自己的愤怒，我们就可能被别人的愤怒搅得心烦意乱；假如我们不能正视自己的快乐，我们就可能被别人的快乐搞得尴尬万分；假如我们不能正视自己的爱慕，我们就可能对别人的爱慕异常冷漠；假如我们不能正视自己的缺点，我们就可能对别人的缺点吹毛求疵。
包括眼泪在内的一切解决压力的办法，主要都在于承认情感的正常性、自然性、合理性，承认它是充实人生的一部分。当然，我们需要具备控制它们的能力，明白何时表达恰如其分，何时有悖常理。但这种知识必须墓于我们对自身情感的彻底了解和坦率承认，少了任何一项，我们生活中的压力都会继续对身体和心理造成伤害。
写
每个人都有遇到不顺心的时候，即使是日理万机的各国政要也不例外：
一次，美国陆军部长斯坦顿来到总统林肯那里，气呼呼地对总统说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好地训他一顿，真写绝了，斯坦顿。现在感觉怎样？”
斯坦顿点了点头：“就像他在我面前被批得连一个音都发不出来一样，感觉好多了！”
但是，当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住了他，问：“你要干什么？”
“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
人总有受委屈的时候，如果把不满的情绪堆积在心里，对身心健康是有害的。但是，反击回去或找个“替罪羔羊”来发泄，同样不是上策。林肯的主意，其实给我们做了一个提示：宣泄除了通过嘴巴、动作来实现以外，还可以用文字来表达。
如果你有写日记的习惯，或者曾有把满肚子的怨言发泄在纸上的经历，可能不会对这种方式感到陌生。写日记，是自我分析的方法之一，是我们通过文字构建起来的个人空间。在这个空间里，我们可以尽情地把自己想说的话写出来，可以假设各种符合自己意愿的情形，借此来达到宣泄情绪、缓解压力、调整心态的效果。而对过往日记的重温，能让人们看到自我的成长历程，以现在的心态回顾过去我们认为重要并记录下来的事情，会让我们获得新的体验，把这种新的体验带人对现在困扰事情的感受中，可以让我们预见自己成长的过程，增强我们面对问题的信心。
相比起日记内容中对象指向的广泛性，书信的内容则可以指向具体的对象。当我们感到对某个人心生不满，却又不便当面指出时，可以通过书信来表达自己的情绪和心声。当然，在强烈的情绪影响下写出来的这些言辞，其读者只能是自己。就算自己确实要向对方表达一些东西，那么交给对方的信件最好是情绪平复下来后写的那一封，就像林肯所说的，“把第一封信烧了，再写第二封”。
其实，如果能把脑海里的东西写下来，白纸黑字能帮助我们更有条理地梳理自己的情绪和想法，在混沌中找到突破口，发现解决问题的步骤与方法。
