1.常坐之人——需要适度的运动身体
生命在于适量科学的运动法国著名医师蒂索指出：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但世界上的一切药品并不能代替运动的作用。”运动可以改善人体的代谢过程及生理功能，增强体质和抗病能力。现代运动生理学证实：运动可促进人体血液循环，增加血细胞的数量和功能，提高人体的免疫及抗炎能力。动则长寿，不动则短命。运动是人体生命所必需的，减少活动，就是缩短生命过程。因此，要想长寿，谁也离不开运动。“流水不腐，户枢不蠹”这一朴素的哲理，应该成为人们的养生警钟。
运动能有效治疗三大疾病（肥胖症、心血管疾病和糖尿病），许多人患病一个重要原因是缺乏运动，现在说保健品可以减肥，实际上不如体育锻炼起到的效果好。比如糖尿病，运动完全可以减少糖尿病人胰岛素的用量，降低血糖浓度，运动是治疗糖尿病的首选方式。另外如冠心病，现在科研证据表明，通过适当强度的运动，可以使动脉内沉积的斑块消失，血流通畅，从而不会发生动脉梗塞等一些疾病。卫生部有关人士对全民健身计划提出了四点建议：一是晨起一杯凉开水，这对锻炼者来讲是非常重要的，可以帮助稀释血液，因为血液一般早晨粘稠度很高，可能引发许多疾病；二是给自己设计一种适合自己特点的运动方式；三是运动须坚持，只有坚持才能取得成效；四是每天运动30分钟，这是最少的推荐量。
如果你刚开始进行体育活动，你可以在开始几天内每天只活动几分钟，然后逐渐增加到30分钟。任何水平的体力活动都会使你感觉更好。每天30分钟中等强度的体力劳动是预防疾病的最小运动量。你活动的时间可适当延长，身体就会越健康。
经常体育运动的人显得年轻为什么经常体育运动的人显得年轻？因为运动可以加快血液循环，为身体各器官提供充足的营养。人寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱，肺活量的高低。适量运动的人心脏功能较强，肺活量高，能把身体的老化现象降低到最低程度。运动时流的汗还有助于身体排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉变得有张力，肠道可以吸收更多营养，排毒功能加强，使身体进入良性循环。反之，久坐而不注意运动，使身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱；由于直肠肛管静脉回流受阻，易使血液淤积，静脉扩张，发生痔疮；且由于肌肉功能锻炼少，致使肌肉松弛，引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。
所以经常静坐的人，应进行一些运动。连续工作1小时以上者，最好停下手中工作稍事活动，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球、骑自行车等体育锻炼，增加背伸肌的力量。太极、舞蹈、瑜伽、仰卧起坐都是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。
有人会问：什么样的运动最好？事实上，适合自己的是最好的，不论是舒缓的或是剧烈的，在自身承受范围内，能令人愉快的运动都是好的。那些你做起来很吃力、很勉强的是不适合你的，能达到微微出汗的程度是理想的。
劳逸适度的保健作用人们在生活中，须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。劳逸适度对人体保健起着重要作用。“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”（孙思邈《备急千金要方·道林养性》），古人主张劳逸“中和”，有常有节。
调节气血运行在人生过程中，绝对的“静”或相对的“动”是不可取的，只有动静结合，劳逸适度，才能有益于人体健康。经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，增强毅力，强健体魄，保持生命的活力。现代医学研究认为，合理的劳动对心血管、内分泌、肌肉等各个系统都有好处。如劳动能促进血液循环，改善呼吸和消化功能、提高基础代谢率，兴奋大脑皮层对肌体各部的调节能力，调节精神。适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力必不可缺的方法。实验证明，疲劳降低了抗病能力，易于受到病菌的侵袭。有人给疲劳和未疲劳的猴子同时注射等量病菌，结果发现疲劳的猴子被感染得病，另一方却安然无恙，这说明合理休息是增强机体免疫能力的重要手段。
脑力劳动与体力活动相结合脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动。动以养形，静以养神，体脑结合，则动静兼修，形神共养。如脑力劳动者，可进行一些体育锻炼，使机体各部位得到充分有效的运动。如有条件可从事美化庭院活动，在庭院内种植一些花草树木，并可结合场景吟诗作画，陶冶情趣，有利于身心健康。
家务劳动秩序化家务劳动主要包括清扫、洗晒、烹任、缝补等，只要安排得当，则能够杂而不乱，既锻炼了身体，又增添了精神享受。反之，若家务劳动没有秩序，杂乱无章则形劳神疲，甚至造成早衰折寿。
休息多样化休息可分为静式休息和动式休息，静式休息主要是指睡眠，动式休息主要是指人体活动，可根据不同爱好自行选择不同形式。如听相声音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等。总之，动静结合，寓静于动，既达到休息目的，又起到娱乐效果，不仅使人体消除疲劳，还使生活充满情趣。
素语录 冷水洗脸有助于抗感冒
从秋季开始用冷水洗脸，并在以后的日子里坚持下来，能增强人体的防寒功能。从孩童开始培养用冷水洗脸的习惯，可尽快适应外界的能力。
2.体育运动——预防高科技病
预防电脑眼病[病因]盯了一天电脑屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛，视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状。
[处方]在电脑前工作1到2个小时后，休息1刻钟，做眼保操或极目远望。平时注意身体锻炼。
预防颈、肩、腕综合征长期在电脑前工作，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转动；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
[病因]鼠标面积小、弧度不大，会造成手腕不自然的使用姿势；有的鼠标需要使用者手腕弯曲来“迁就”它，长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤；有的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘，使用时需用力来回拖动……久而久之，造成手腕酸痛。偏高的电脑桌加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来压力。
[处方]在购买鼠标时，应选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时应保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然姿势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。
电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，与肘部等高较合适，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。
预防胸闷头疼[病因]电脑、复印机在不停地工作，正是它们产生的废气引发胸闷头疼，浑身不舒服，做事打不起精神来。办公室的通风不良也是重要的原因。
[处方]经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。注意室内通风透气，在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。
怀孕早期请远离手机与电脑
电磁辐射对妇女、儿童的影响较大，尤其是孕妇如出现新生儿畸形、白血病增多等。曾有报道两位孕妇长期接触屏幕，结果双双产下畸胎，她们既无家庭史，孕期又没感染病毒及使用药物，怀疑与电脑屏幕电磁辐射有关。电脑屏幕工作环境中有些因素可能会影响妊娠结果。最新研究报告指出，怀孕早期的妇女，每周使用20小时以上计算机，其流产率增加80%，同时也增加畸形胎儿的出生率。因此，妇女怀孕早期还是尽可能远离手机与电脑为好。
预防信息焦虑综合征、工作场所抑郁症[病因]突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。眼下的时代信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张，出现了知识焦虑综合征。[处方]过量地吸收信息，并不是一个主动意识，在大多数情况下是被动行为。不用担心它会转发为精神疾病，只要采取以下措施：每天保证睡眠8小时；每天的工作列出计划，尽量减少忙乱的现象；接触信息媒体不可过多过杂；每天坚持锻炼身体1个小时以上；每天的饮水量不少于3000毫（第天不少于喝杯水）；节假日及休息时间关掉手机不上网，不看电视听音乐，症状就能减轻甚至消失。
[病因]身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下，无法集中精神做事。严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。[处方]轻微的抑郁症，可通过各种放松活动及文化体育运动来释放，也可参加文艺、养生、心理、医疗等方面的讲座，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。
素语录 能量要保持平衡
人每天吃饭要摄入一定的热量。摄入的热量与活动消耗的热量以及维持标准体重所需的能量要保持平衡。这就像一个天平的两端，一端是摄入的热量，另一边是消耗掉的能量与维持标准体重的能量。摄入一定的热量消耗不掉，便会导致肥胖。
丰富生活的琴棋书画
琴、棋、书、画被古人称为四大雅趣，它将艺术、感情交融在一起，既有明显的养生作用，还能丰富生活情趣。
琴与音乐琴是我国一种古老而富有民族特色的弹弦乐器，因它常与瑟一起演奏，故常琴瑟并称。琴瑟之音，即指音色优美动听的乐曲，若从广义上讲，就是指音乐。音乐，可以欣赏，可以自娱，包括唱歌与演奏乐曲。欣赏音乐可以使人情绪改变，而弹拨或唱歌则不仅可以调节情志怡养心神，还可直接宣泄情绪。
弈棋我国棋类有很多，如围棋、象棋、军棋等等，雅俗共赏，变化万千，趣味无穷。弈棋之时，精神专一，意守棋局，杂念皆消，神情有弛有张。古人就有“善弈者长寿”之说，弈棋不仅是紧张激烈的智力竞赛，也可使人精神愉快，有所寄托，使身心舒畅。
下棋固然是有益的活动，但不掌握适度，以致废寝忘食，反而有损于健康，故而应注意以下几点：（1）饭后不宜立即弈棋：饭后应稍事休息，以便食物消化吸收。若饭后即面对棋局，必然会使大脑紧张，减少消化道的供血，导致消化不良和肠胃病。（2）不要时间过长：下棋适度，不应久坐。（3）不要争强好胜，不计较得失，才能心平气和。（4）不要挑灯夜战：老年人生理功能减退，容易疲劳，且不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，容易发生疾病。
书法绘画以书画养生治病，有两方面的内容：一是习书作画，二是书画欣赏。习书作画是指自己动手，或练字或作画，融学习、健身及艺术欣赏于一体。书画欣赏是指对古今名家的书画碑帖艺术珍品的欣赏，在享受艺术美的同时，达到养生目的。
习书作画及观赏玩味能够令人增加情趣，陶冶情操，并在练习书画之时，使身体经常处于内意外力的“气功状态”，使人神形统一，并能令人静思凝神，心气内敛，这也是排除不良因素干扰的一个重要方面。
中国书画，是两种不同的艺术表现形式，书法重在字的间架结构变幻及笔力、气势；而中国画则重在丹青调配，浓淡布局。但其本质都在于追求意、气、神，讲究章法、布局。所调意，指意境；气指气势；神指神态。讲意境，即要求静息凝神，精神专注，杂念全消，一意于构思之中。讲气势，是要求全神贯注，气运于笔端，令作品在笔墨挥洒之间一气呵成。讲神态，是指意境、气势的集中表现。
要作书画，要注意自己的心情，若情绪不良，不必勉强。注意：（1）劳累或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。（2）大怒、惊恐或心情不舒，不宜立刻写字作画，气机不畅，心情难静，此时一则不会写出好字绘出好画，三则也伤身体。（3）饭后不宜马上写字作画。饭后伏案，会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收（4）“功到自然成”，不可操之过急，要持之以恒，坚持经常练习。
3.练练出力、缩缩病生——运动肢体治百病
捏捏指头找毛病手上有很多神经集结点，或称反射区，当人体发生不平衡或某个脏器出现病变时，手上的这些反射区就有疼痛的反应。寻找手上的疼痛敏感点，给予适当的刺激可以达到治疗效果，如中医所述“通则不痛”。刺激这些反射区，就可以通过大脑神经的整合作用，起到调和脏腑、治疗疾病的作用。在揉捏中，如果发现某个指头疼痛，说明与某个指头有关联的内脏有毛病，此时，需要把那些疼痛的手指经常地仔细地揉捏，以减轻疾患。在揉捏中，如果十分疼痛，这时便要引起注意，最好到医院检查身体。
拇指疼痛——拇指关联肺脾，小心肺有疾患。食指疼痛——食指关联大肠，小心肠胃有疾患。中指疼痛——中指关联心脏，小心心脏有疾患。无名指（又称环指）疼痛——无名指关联肝胆，小心肝炎及胆囊炎。小指疼痛——关联小肠和肾脏，小心肾和小肠有疾患。小指外侧的根部有一个对应眼睛老化的穴位，叫做老眼点。每天早晚用拇指及食指捏住小指根部，将小指向掌心做弯曲运动，然后再向掌背做伸展运动，各做10余次，可预防老花眼。
如果你打饱嗝，紧压少商穴（大拇指的外侧），至有酸痛感为度，持续30至60秒，即可止住呃逆。当心绞痛发作时，掐中指甲根缓解心绞痛。也可以一压一放，坚持3～5分钟，让其有明显痛感，心绞痛便可以得到缓解。捏脚后跟止流鼻血。当鼻子出血时，用拇指和食指掐踝关节及足跟骨之间的凹陷处（即足后跟），右鼻出血捏左足跟，左鼻出血捏右足跟，这样可以暂时止住出血。
素语录 十指常揉保平安
手指脚趾常揉揉，头疼失眠不用愁；常揉拇指健大脑，常揉食指肠胃好；
常揉中指能清心，常揉环指保肝胆；常揉小指壮腰肾；十指常揉保平安。
利用空闲时间（乘汽车、坐飞机、看电视、闲聊天等时间），揉捏双手，尤其是有针对性地揉捏自己身体的疾病对应之处，能减轻症状。在此提醒：揉捏如同其它事物一样，不是万能的，更不是绝对的，它只是预防保健方法之一。
经常扳一扳小指头，健肾又提神
握拳松拳提精神 举举双手防腰疼俗话说，十指连心。当你伏案工作一段时间，感到头昏脑涨，反应迟钝时，当出现这种情况时，你可以用握拳松拳的小动作，来刺激脑部神经而恢复清醒状态。
①两手握拳：从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。②两手松拳：然后从小指开始，逐渐将手指伸开。手指伸开时要迅速、有力。拳头松开之后，要用力伸展手指。这样，①②周而复始，连续做几遍，即可取得良好的效果。
许多人坐着的时间比站着的时间长，所以经常感到腰酸背疼。有一个简单的动作能让你全身轻松，那就是——经常举举手。把双臂伸直，高举过头顶，感到酸了就放下来。如果想增强锻炼效果，还可以按照以下步骤效果更佳：坐着或者直立时，双手从胸前互相握住手腕。深吸气时努力将双臂从胸口处向前抻拉，深呼气时放回原位。然后越过头顶向上高举。做3至4个深呼吸后，恢复起始姿势。
常甩手身体好甩手对中老年人和体弱者尤为适宜。方法是：双腿站直，全身肌肉放松，肩臂自然下垂，双手同时向前甩，又同时收回，连续甩动，像钟摆那样。甩手时手的姿势大致有三种：一是双手向前摆。摆至前臂与躯体成45度角左右收回，收回时不超过躯体的轴线；二是摆回又向后方甩去。与躯体成45度角；三是两手手心都朝前方甩，如同轰赶鸭子。甩手次数和速度要根据自己的年龄、体力而定，由少到多，循序渐进。
缓解疲劳的“手浴法”目前，兴起一种缓解疲劳的手浴法，比较适合静坐工作者。“手浴”方法简单：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中10分钟左右。其间，如果感到水温不够热，再续加热水。“手浴”之后，用毛巾擦拭双手，并可活动活动手指。
据祖国的中医药理论：“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，从而促进了血液循环，使人体的肌肉紧张状态有所缓和。经常手浴的人，肩部酸痛、疲劳无力、眼睛不适的症状，会得到缓和。
搓一搓自己的双脚脚为“第二心脏”。人体的主要器官，如心肝脾胃肾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在脚上都有相应的反射区。搓脚首推搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。涌泉属足少阴肾经。“肾出于涌泉”，意思是说肾经之经气犹如水井中的泉水一样，将从这里源源不断地涌出。洗浴后搓此穴，可舒筋活络，使人感到温暖，舒适，对神经衰弱、头痛失眠疗效尤佳。搓脚心是一种健身方法。能治疗神经衰弱，腿脚麻木等病。
经常练练腿老来不后悔到室外多活动双腿，以防腿老。常见的几种锻炼方法有以下6种：①踮脚走路练屈肌。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。②足跟走路练伸肌。即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，可以疏通足三阳经。③蹬跺脚掌调神经。脚掌上有数不清的神经末梢连通于大脑。蹬脚能使脚、腿和大脑感到轻松舒畅，并有助提高记忆。④甩腿扭膝通血脉。一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80至100次为宜。此法可预防小腿抽筋、下肢麻木萎缩等症。⑤倒退行走健心脏。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防止脑萎缩。⑥四肢爬行降血压。用四肢爬行，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压。
肢体舒展操——办公桌前的运动当您工作量负荷大，无法离开办公室到户外锻炼时，可在室内强身健体，预防肩、椎等疾患。在此介绍肢体舒展操，你不妨试一试。
①肢体前伸，交叉你的十指，前伸你的双臂，掌心朝外，保持10秒，休息几秒钟，接着重复做若干次。
②双手上举，交叉你的十指，举双臂至头顶上方，同时向上翻掌，掌心向上，保持10秒，放下双臂休息，重新再做若干次。
③护胸运动。掌心手臂朝前，向两侧伸出手臂，两臂向后舒展，保持10秒，放下双臂休息，接着重复做若干次。
④后背拉肩。用左手握住右臂肘上方，轻轻地把肘部向左肩方向拉动，同时目视右肩，保持10秒重复做若干次。接着用右手握住左臂，向右肩方向拉动，同时目视左肩保持10秒，重复做若干次。
⑤曲身后挺。从坐立姿势向前弯身，以舒展后背部，然后把双手放在大腿上，帮助向后挺直上半身。
注意要点：呼吸自然，不要屏住呼吸。可以站立原地做操，也可以坐在椅子上（但要坐直，后背不要靠在椅背上）。
◆静坐工作者的保健操
双手合掌强心脏——双手合拢，双掌对力往胸部摇动二三十下。
旋转腕节通经脉——双手合拢，双掌对力旋转腕节，顺时针和反时针摇晃各二三十下。
双手对插头脑清——双手在胸部对插，左右晃动二三十下。
反掌伸展筋骨壮——双手在胸、反掌往前，伸臂二三十下。
反掌举过头顶，预防肩周炎——不去看病不发愁。
按摩腕肘行血气——手腕关联五脏（心肝脾肺肾）、手肘关联六腑（胃、胆、三焦、膀胱、大肠、小肠）。两手交替，互相按摩左右腕、肘。
耸肩转脖治颈椎——前后耸肩二三十下。转动脖子顺时针、反时针各二三十下。转动颈脖时，动作要轻、要慢，以防扭伤脖子，但转动的幅度可以大一些，可起到锻炼之功效。
上班族工间休息时做此保健操，既简便易行，又强心健体。
适量流汗、有益健康
不少人因工作和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。要想健康长寿，运动须保持应有的强度，即适量流汗。参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，是因为大量的活动能增加血管弹性，消耗过多脂肪，使人发生心血管疾病的可能性减少。同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗活动”的中年人进行了长达20年的追踪调查，结果发现，与对照组（平时少运动，或运动量不大，且不能坚持的一组人群）比较，前者较后者的死亡率低25%；肺活量大10%；心血管疾病发生率低17%左右，寿命也延长5～7年。研究认为，中年人应进行让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才算作费体力的活动。有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：①每天速骑自行车1小时；②以每小时5～8千米的速度行走45分钟，每周5次；③每天打1小时球（篮球、网球、乒乓球、）；④每周游泳3小时；⑤以每小时5～11千米的速度慢跑，每周3次。
应结合自己实际选择运动方式，必要时需请有关医生体检合格后才开始进行运动，以免发生意外。
4.走路——简单有效的健身之道
我国自古就有“走为百练之祖”的健身经验谈，俗语说“没事常走路，不用进药铺。”步行是一种基本、简单的锻炼方法，尤其是对没有体育锻炼习惯的人，以及长期伏案工作的人，步行容易接受，对中老年脑力劳动者和体弱者作用更显着。
双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位，能舒筋通络、活血顺气。走路时，骨骼、肌肉、韧带都要参加运动，从而促进血液循环，调节人体各器官的活动功能。最新的医学研究表明，一周健步走7小时以上，可以降低20%乳腺癌、30%心脏病和50%糖尿病的罹患率，而中老年人每天散步2～4公里，心脏病发作率将降低50%。走路的减肥效果明显，每天只要坚持累积五千步以上的快走，就能帮你“烧”掉人体多余的脂肪。
走路健身是快步，还是慢步走，还是模拟竞走？这要根据个人的身体状态和条件量力而行。一般说来，年轻人可以进行健步走，中老年人可以多散步。
步行健身最好是穿一双舒适平底布鞋，走着去上班，持之以恒，就能走出健康。
少坐车，少躺沙发，多走动；只要你把走路当作一项锻炼来对待，其健身效果定能令你喜出望外，不花一分钱就可以健身。
◆徒步行走——去上班最简单、经济的健身方式就是散步行走。俗话说，饭后百步走，活到九十九；不仅仅是饭后半小时后散步，上班亦可以徒步行走。如果你的工作地点只有三五公里，建议你上下班，换上便鞋，走一走，甩甩手，既适当锻炼了身体，又为国家节约了能源；甚至，比堵在路上的汽车先到达目的地了，何乐而不为呢？
走路能增强心脏功能，快速消耗热量，而且沿途风光让人感到心情舒畅。长期步行上下班也有助于调整长期伏案工作的姿势，预防颈椎病。步行同时配合自然的呼吸，身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，可让各部位得到同步发展。
据悉，北京、上海等城市的白领，时兴“走班”健身。一批尝试了多种减肥方法而无明显效果的白领，悄悄尝试起走路上下班。外企主管AMY一直在吃减肥药，但她感觉体重反弹快，动不动就发慢性咽炎。半年前听到有朋友走路上下班，她觉得这个主意不错，于是穿平底鞋上班，每次走40分钟，到单位后，再换上职业装和高跟鞋投入工作。走路上班半年以来，慢性咽炎未发。如今减肥药停服了，体重虽无明显下降，但感觉肌肉结实有弹性。现在，如果一两天不“走班”，就感觉好像缺了点什么，浑身不舒服。
如今，越来越多的白领男女加入了“走班”行列，他们甚至将自己的队伍扩充到了网络，组建自己的QQ“走班”圈子，寻找同路的“走伴”。于是，“走班俱乐部”、“快乐走班族”等QQ群和网上部落应运而生。一个“走班”论坛上的网友发帖说：“走班的乐趣真多啊，锻炼了身体，陶冶了性情，连周末去超市和接送孩子都是走路，感觉心情好舒畅”。
走路要在自己身体能承受的范围内，如果感觉比较吃力，可在走上一段后再搭乘交通工具。一味地盲目走路，片面地追求减肥效果，则会伤害到自身健康。
徒步行走的距离因人而异，如果个人的身体素质好，时间上也允许，多走一些也无妨。当然，刚开始时，要从短距离循序渐进地进行，以身体微感发热并少许出汗为标志，像手心、脖子感觉热乎乎的即可。
◆徒步行走，要控制步伐前进的速度，最好使自己的呼吸不要急促。行走的时间少则半小时，多则2个小时。进行徒步行走时，需要轻便的、易收汗散热的鞋。走回家后，有条件的最好马上洗脚，把附在脚上的汗液及时清理干净。在临睡觉的时候，用热水再泡泡脚，让你睡一个好觉。
◆散步根据自己的体征进行高血压患者：脚掌着地挺起胸。高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
肥胖者：长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
体弱者：胳膊甩开步子大。全身活动，才能促进人体的新陈代谢。时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
失眠者：睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
◆善于散步的朱老总朱德早年当过体育教师，在延安时他已经50多岁时，还能打篮球。朱老总十分重视散步，其方法颇为讲究。一是持之以恒。刮风天戴口罩散步，下雨天打着伞散步，实在不能外出（如大雨滂沱时）则在室内走廊散步。二是散步因时制宜、因地制宜。正常情况下一天有四次散步，即起床后，睡觉前及上午、下午工间休息时。如果赶上开会不能工间休息时，则早晚两次散步时不会间断的。散步可长可短。一般早、晚散步时间较短。三是散步达到一定的运动量。他散步常常是大步流星，快步疾走，两臂大幅度挥动。其标准一般是不气喘、不疲乏、脉搏节奏不超过100次/分钟为限。四是散步与其它相结合。他散步时结合考察、游览、爬山、邀约朋友谈心等。有余暇，也会带上一本书，走一段路，坐下休息一会儿，读几页再向前走，可以走一至二公里或更远。总之，他力图使散步既达到锻炼的目的，又包含许多情趣。
朱老总70岁以后，工作人员打算把他的卧室、办公室从二楼搬迁到一楼。他没有同意，并风趣地说：“住在楼上，到楼下吃饭，上上下下强迫锻炼。”朱老善于巧妙地寓体育锻炼于生活起居之中，用最简便易行的方式换取了健康的身体。
常赤脚 防疾病
经常穿着时髦的皮鞋，出门乘车坐船……我们的双脚离土地越来越远，人体积累了过多的正电荷，破坏了人体电能的平衡，这使我们的人体“失重”，身体容易生病。
地球带有大量的负电荷，而地球周围有一个电离层，它由正离子组成。在地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。从物理学的角度看，人可谓是一座真正的发电站，细胞就是无数台发电机，不断产生着电能，即生物电能。如果处在一个封闭的环境中，电能就无法释放，它便以静电的方式积存下来。为了防止静电对人体健康的危害，人们应当通过接触土地来消除多余的电能。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来人们穿上了鞋（草鞋和布鞋危害少一些），从而破坏了人体电能的平衡。静电对人体健康造成危害，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害。正是因为我们脱离了大地，才会经常感到腿脚酸痛不舒服。如有条件，赤脚与土地接触，可接受“地气”。
前苏联的米库林院士曾提出抗衰老的“土地接触法”：将一根金属线一端固定在暖气片上，另一端拴在脚上。米库林说他一直坚持这样做，不仅活到了90岁，而且在高龄时仍能保持旺盛的精力。
5.老年人适度运动能更长寿
吃饭、睡觉、运动——人类就是在这三者的平衡之中得以生存和发展的，生命就在于适量、科学的运动，运动和健康密不可分。“用进废退”的生理学规律是任何人也违背不了的客观事实。实践已证明：越是经常用的器官，就越发达。长期不用的器官，就会退化萎缩。特别是肌肉组织，若不使用它，就会消瘦、纤细、软弱；相反，如经常活动就能够使它粗壮有力。研究发现，对于65岁以上的老年人来说，不论是快步走、溜冰、游泳、骑脚踏车，还是慢跑等运动，即使每星期只运动一次也没关系，因为每星期运动一次的人，比从来都不运动的人寿命要长40%。每星期运动一次的人，跟努力运动及常运动的人相比，所获得的好处差不多。空暇时做做运动能减少各种原因的死亡率，而那些每星期运动两次或是至少一星期做两次激烈运动的人，各种原因死亡率降低的程度，与每星期运动一次的人一样多。运动还包括琴、棋、书、画，也是娱乐养生的形式和方法。它将艺术、感情交融在一起，既有明显的养生作用，还能丰富生活情趣。
◆清晨床上巧健身
搓脸 用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴十余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖会合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。
转睛 先左右，后上下，各转眼球十余次，有增强视力和减少眼疲之功。
挺腹 平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。
猫身 趴在床上，撑开双手，伸直和抛砖引玉双眼，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复十余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
叩齿 平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。
过大过多的运动是老年人的大忌
“流水不腐，户枢不蠹”，不管是那一种运动，都可以通过肌肉活动，促进血液循环和新陈代谢，增强食欲，解除精神压力，使体力和精力充沛。但是运动不能急于求成，宜循序渐进。年轻人身体状况好，可以进行大运动量的体育项目，如打球、跑步、单双杠等，不会有什么问题的；但年龄比较大的人，不适合做剧烈运动，尤其是像短跑、举重这样需要爆发力的运动不适合老年人。运动过大过多，超过了自身组织器官的生理极限，身体抵抗力差了同样会得病的。有些心脏病严重的老年人，甚至还不宜于观看激烈的重大比赛，以免引起情绪的过分激动。即使参加比赛，最好把它当做一种娱乐，量力而行，泰然处之才好。适当的锻炼，一般以不过多增加心脏负担和不引起不适为原则。
考虑到老人的生理、心理特点，日常活动注意“留有余地”，散步、保健操、气功、太极拳等都可以进行。运动的方式五花八门，因地制宜，因人而异，没有定规，但要坚持下来，常年运动。只有适度有规律的运动，持之以恒的运动才能增强体质，提高抗病能力。
◆一下情况禁忌运动：1.有糖尿病急性并发症，如各种急性感染、急性眼底出血等；2.急性合并症，如急性心肌梗塞、严重心律紊乱、频发心绞痛、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肝肾功能不全、呼吸功能不全等。3.未控制的高血压，或运动后发生直立性低血压；冠心病及心脏瓣膜病，并有心功能不全、近期发生暂时性脑缺血；4.下肢静脉曲张或发生过血栓性静脉炎；5.肝脏或肾脏功能损害；6.呼吸道疾患致呼吸功能障碍等。
素语录 运动寓于生活之中
自己能上下楼，就不要乘电梯；去不太远的地方，就不要乘车。现在的“文明病”所以增多，主要的原因之一就是动的少吃得多，贪图安逸，太舒服。要做到“运动寓于生活之中”，这样对健康大有好处。
6.预防运动中的损伤
体育运动形式基本可以分为三大类型：一是有氧运动，又称耐力运动，如步行、骑车，有利于心肺功能；二是无氧运动，又称力量运动，如举重、跳跃可增强肌肉力量；三是屈曲和伸展运动，如太极拳、韵律操，可增强机体的柔韧性。运动形式最好三种类型都涉及到，可以交叉或分多次进行。青年人每天至少进行中等强度的运动1小时，同时参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等。对于健康的成年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，老年人应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做操、太极拳等。
体育健身运动有个适度问题，如果把握不好，就会产生伤害，所以讲究科学的健身方式方法。
◆运动时的注意事项：①有健康隐患的人应先看病，后锻炼。急性病患者一般不能运动，慢性病患者要在病情得到控制的情况下进行。②因人而异、因地制宜。运动量、运动强度、运动类型应立足于个人能力，以方便为原则。③循序渐进。缺乏日常锻炼的人，要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免损伤。
◆劳逸结合，持之以恒。重新开始一项运动时按照观察期（10至14天）、适应期（3至5天）的过程逐渐适应。增加运动量时，宜延长时间，不宜加快速度。女性与男性相比肌力较弱，运动强度较大时，容易发生肌肉劳损、关节扭伤等。因此，女性运动前应充分做好准备活动。
◆运动损伤重在预防。运动卫生保健包括：①运动的基本身体条件。要有规律地生活、起居，保证营养，注意皮肤和口腔卫生。经济条件允许时建议穿戴相关运动的服装、鞋袜和保护用品。②运动卫生，即运动方式、运动量的掌握。应采用经常性和较广泛的运动方式，运动量根据个人的具体情况和爱好适时掌握。③运动环境和场地。注意运动环境和场所的基本条件，如地面、照明、空气流通程度，以及运动器械和辅助设施的安全。
◆运动损伤后自救的基本原则。早期止血、防止肿胀，晚期消除淤血、炎症，促进愈合，减少瘢痕。运动损伤症状较轻者，2至3天后如果疼痛、肿胀减轻，可采用外敷（擦）药水、理疗、康复训练、手法按摩、局部封闭等手段，促进愈合。如果损伤部位疼痛较重，尤其是活动后明显加重时，最好用硬纸板、夹板、支具包扎肢体。损伤临时处理后，应尽快到医院，建议去运动损伤专科医院治疗。
素语录 百岁寿星具有健康共性
心态平和、乐观向上。2.与人为善，待人宽厚。3.粗茶淡饭、生活俭朴。4.早睡早起，中午小歇。5.勤劳好动，不抽烟酗酒。6.子女孝顺，家庭和睦。7.远离喧嚣，居室简单。8.遗传因素，家族长寿。
宋朝诗人放生、护生诗
百啭千声随意移，山花红紫树高低。
始知锁向金笼听，不及林间自在啼。/宋·欧阳修
血肉淋漓味足珍，一般苦痛怨难伸。
设身处地扪心想，谁肯将刀割自身？/宋·陆游
我肉众生肉，名殊体不殊。原同一种性，只是别形躯。
苦恼从他受，肥甘为我须。莫教阎老断，自揣看何如？/宋·黄庭坚
人之生日到来，应当持斋戒杀。或是买命放生，或是诵经念佛。修桥砌路煮茶，随意奉行善事。报答生身父母，乳哺三年大德。/宋·真歇禅师
