人活着，免不了会有种种疾病，而疾病又分为身和心两方面，除身体上的疾病外，凡一切贪欲、愤怒、忧虑、骄慢等等不正常的思想现象，都称为心病。其实，身病的发生，大部分是由于心虚气弱造成的：而心虚气弱，主要是由于忧思惊怒，心神恼乱所造成。人们在忙于生活、工作之余，如果不设法去除烦恼，安定思想，就容易神志涣散，气血失调，从而导致疾病的发生。
注意你的“心”
要想拥有强健的身心，首先就要拥有健康的心态。据研究，人在精神好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱等，这些物质都有利于身心健康，能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反，终日郁闷忧伤，就会使这种有益激素分泌紊乱，内脏器官功能失调，还容易引发血压升高，造成冠状动脉闭塞、心脏病等。所以，我们想要健康，就须先远离烦恼，保持积极乐观的心态，笑口常开，疾病也就离我们越来越远了。
平时可以多做一些有助于精神心理调养的事，比如多看看一些佛学书，和亲朋好友喝喝茶 聊聊天 练练太极、找几个人一块儿游山玩水等。
生命在于运动
“生命在于运动”，坚持活动，多参加体力劳动是延缓衰老，增强身心健康最积极有效的益寿措施。现代医学证明，吃得过多和缺乏运动是造成心脑血管疾病的主要原因。运动可以提高心血管和呼吸、消化功能，可以提高身与心的协调能力，还可以促进自我社会实践，俗话说“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，锻炼可增强生命力，消除衰老和孤独感。
在这里还要特别指出的是，运动不仅健身，而且健脑。不管你现在处于哪个年龄段，强健而活跃的身体都可以令你的头脑更聪明。美国伊利诺伊大学曾做过一项智力与体力关系的调查，调查结果表明，那些身体最健康的孩子智力也是最佳的；而且他们还证明，典型的体能锻炼，如快跑和仰卧起坐等能够使数学与阅读成绩提高。他们认为一个人在做有氧运动的过程中，每次二头肌或四头肌都会放松和收缩，这可释放出一些化学元素，它们可以作用于神经递质，刺激高级思维活动，从而额叶脑海的神经细胞“奇迹的生长”，强化大脑的“执行功能”，外在表现就为心理测验的成绩优秀。此外，他们还说，经常运动锻炼能使人长寿并减少老年痴呆症的发生几率，还能提升数学逻辑和阅读能力，从而使人保持稳定的智慧和创造力。
对于年轻人来说，多练练瑜伽对身心大有好处。因为瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过体位法、调息等方法，可以调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。经常练习，可使身体各个部分保持良好的状态，消除紧张，平静内心；通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，可调节神经系统，消除紧张。瑜伽提倡一种健康的生活态度，可以让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。此外，瑜伽对于肥胖症、失眠、焦虑和关节炎等症状具有非常好的疗效。通过练习瑜伽，可以让你在不停的自我超越中，充满自信。
坚持参加运动和脑力活动是现代文明人强健身心、延缓衰老的要诀，而体育锻炼强筋壮骨则是益寿防老的基础。下面还有一段老年身心健康歌：老活泼，动筋骨，爱劳动多动脑；事必躬亲花样新，赶走孤独和痴呆；心身健康靠自己，通经活络气血通，病不生找窍门；梳梳发，揉揉眼，常叩齿多擦面；食饱行百步，心静能致远；全身抖动回转腰，挤腹揉膝按足底，屈身摇晃走卵石，腿脚灵活老来瘦；多散步，常静坐，头面涌泉常按摩；钓鱼下棋和书法，登山踏青和野营；手脑齐动身心健，返老还童夕阳红。此外，老年人还可以做一些像扭秧歌、打门球的简单运动，还有练练太极拳、气功，这些对于增强下肢与小脑的协同作用都很有帮助，有助于益寿延年。
运动锻炼中还需要注意以下问题，以避免身体在锻炼中受到伤害。
（1）把握好负荷的度。
（2）注意动作速度。
（3）控制好练习次数。
（4）科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故。
好身体是吃出来的
（1）多吃蔬菜水果
水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，能促进正常排泄，降低胆固醇含量，有助于稳定血糖。蔬菜的热量也很低，同时水分多、纤维含量高的水果让人有饱腹感，从而使我们少吃高脂肪、高热量的食物，有助于减肥。
（2）要补充低脂蛋白质
人每天都要补充蛋白质来满足生长发育及新陈代谢的需要，而我们平时要选择那些低脂蛋白质食品，如去皮的鸡肉和火鸡鸡胸肉、鱼、豆腐、牛肉和低脂乳制品等。
（3）摄入优质脂肪
并不是所有的脂肪都是好的。不饱和脂肪能降低血液中“坏胆固醇”的含量，其中Omega-3脂肪酸就是脂肪中的超级明星。含Omega-3脂肪最多的食物有三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、条纹鲈鱼、鳟鱼、青花鱼、竹荚鱼和青鱼。要减少摄入小甜饼、薄脆饼干、红肉、全脂乳制品和用红色辣橄榄油烤制的食品，它们含有饱和脂肪酸，容易增加血液中“坏胆固醇”的含量。此外，不饱和脂肪酸的主要来源有橄榄油、芥花油和坚果油等。
（4）多吃全谷物食品
精米精面的营养成分很少，而全谷物食物中含有大量B族维生素，对于补充身体的全面营养大有好处。这些食物包括：糙米、燕麦、荞麦、种子、全麦面包等。此外，全谷物食品中还富含膳食纤维，这些膳食纤维能够防止便秘、痔疮等疾病。水溶性纤维还能防止血糖的大幅波动，从而帮助人们延长精力旺盛的时间，减少糖尿病发病率，降低胆固醇。它的主要来源有燕麦、豆类、大麦、苹果、柑橘类水果和红薯等。摄入纤维得过多，就容易造成口渴，因此你要多喝水。切记，每天膳食纤维的摄入量不能超过50克，否则会导致肚胀和腹部不适，甚至会影响身体对维生素和矿物质的吸收。
优质睡眠是身心健康的保证
睡眠约占人生1/3的时间，是人体最重要也是最基本的生理活动。人在睡觉的时候，机体也在进行自我调解、自我修复和巩固记忆的过程，因此，可以说睡眠是人生命活动的加油站。而充足的和高质量的睡眠是人体生命活动所必需的，因为一个人只有在睡眠的过程中，体内的代谢废物才能被充分的清理并排泄掉。所以，充足的睡眠能够消除疲劳，使人具有充沛的精力。
充足的睡眠能够保护大脑，有利于平衡调节神经一内分泌一免疫网络系统功能，平衡情志，增强机体抵抗力，从而预防疾病的发生，也有助于已患疾病时促使病情的减轻与好转。而一个人的学习效率、工作效率的高低，对新知识、新事物接受能力，对各种刺激的反应敏捷度，以及记忆力、思维力等都与睡眠有密切关系。
睡眠对青少年的生长发育至关重要。因为，人体中促进生长发育作用的生长激素，主要是在深度睡眠过程中分泌出来的，人在清醒时生长激素的分泌就会减少甚至停止。所以，要想使青少年身体和智力能够正常的生长发育，就必须保证他们每天足够的睡眠时间。
对于女士来说，充足的睡眠可平衡调节神经、内分泌系统功能，使皮下微循环畅通，可加快皮肤细胞的再生，从而可使肌肤柔嫩、光泽、富有弹性，延缓肌肤老化，防止出现皱纹、色斑，从而可起到美容养颜的作用。而每天晚上22：00～2：00被称为女士的美容觉，所以爱美的女士一定不要错过这个时间段不睡觉哦！
然而当今社会，睡眠问题正严重威胁着人类的身心健康。不良睡眠可使人身心疲惫、机体免疫力下降、内分泌失调、神经系统功能紊乱，进而可导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、癌症、高血压、心律失常、肾病、癫痫、性功能减退、植物神经功能紊乱、红细胞增多症、心肌梗死、脑血栓、脑卒中、猝死等多种严重疾病。
人的脑细胞是不能再生的，长期睡眠不足可加速脑细胞衰亡，使人智力下降，甚至出现老年痴呆。医学研究表明：一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。如果长时间的不睡觉或失眠，会大大增加机体的能量消耗，轻者可造成各种生理功能紊乱，使机体免疫力下降，重者可导致各种疾病甚至死亡。所以，不良睡眠可以说是人类健康的隐形杀手，因此，治疗疾病，维护健康都必须从改善睡眠入手。
爱心小贴士
简单的自我锻炼起床运动：
（1）在起床前按摩头部，然后慢慢睁开双眼，用双手从头顶至下，轻柔按摩2分钟。
（2）舒展四肢，可作握拳，转腕，屈肘，踢腿等运动约3分钟。
（3）屈伸运动，侧卧，蜷腿，双手抱头，尽力使自己身体上下 伸展。
（4）双手手指交叉抱住头的后部，做颈部后伸张动作30次。
