大学生在就业过程中存在不同程度的心理障碍，这些心理障碍若不设法排除，就会挫伤自尊心、自信心，造成一种紧张、不安、焦急、忧虑的择业心态。这不利于大学生的心理健康，更会影响职业选择的正常进行。
一、大学生的职业心理储备
作为一名有理想、有抱负的大学生，不仅要有一个正确的择业观，而且还要使自己在未来的工作岗位上干出一番事业，这就要在择业过程中克服重重困难和各种心理障碍，适时地进行心理调适。实践证明，心理调适要有效，首要的是要有一定的职业心理储备。因为不论选择哪种职业，都需要各种知识，只有知识储备达到一定的量，才能进行某种职业活动，在一定量的知识储备中，以一定的职业心理储备为首要。只有有了一定量的职业心理储备，才能在此基础上实现自我心理调适，心理调适也才能更加有效。职业心理储备，包括职业意识储备和职业意志储备。
1.职业意识储备
它是指人们对于自己即将选择或从事的某种职业的性质、特点、作用及其社会意义的综合认识。表现为一种积极、稳定的心理倾向。对于大学生来说，应该充分认识职业的社会意义，把它看作是社会不可分割的有机组成部分。有了这种职业意识，才能产生高尚的职业情感，激发热爱职业、献身事业的进取精神。
2.职业意志储备
它是指战胜困难的意志。作为大学生首先要懂得，从事任何一种职业，都不是轻而易举的事情，大学生在择业时难免会遇到困难和挫折，而意志正是在困难和挫折中显示其价值的。在困难和挫折面前，只有意志坚强的人，才能经受得住考验和锻炼，才能保持工作、生活的正常进行。缺乏意志力，常常经受不住困难的考验，很难完成职业使命。因此，大学生应当从入校时就注意锻炼自己的意志力，并在日常的学习、生活中有意识地训练自己，提高技能，为心理调适创造客观条件，奠定基础。
二、大学生择业的心理调适
大学生心理调适的方法很多，要根据每个人的情况进行选择。下面介绍几种大学生择业心理调适的方法。
（一）自我心理调适法
自我心理调适，就是要控制调适自己的心境，自觉地调整内在的不平衡心理，增强心理素质和竞争力，完善心理防御机制。
人生是一个不断发展变化的历程，也是一个人对环境不断适应的过程。在人生的某些阶段，由于环境、条件的变化，使个人感到适应困难。此时，如果个人能主动自觉地改变自己或改变环境，使个人与环境保持协调，就可以渡过难关，顺利进入下一个新的人生阶段。相反，如果个人不能调适自己以符合环境的要求或不能克服环境的某些限制，就无法渡过难关，在发展的道路上出现停滞现象。停滞时间越长，适应难度越大，这样既影响事业发展，又危及身心健康。
大学毕业生在择业中会遇到一系列问题，例如，社会给自己提供了哪些职业位置，有多少选择的机会与可能；在纷繁复杂的选择面前如何正确把握自己，把握机遇，尽快做出决定等等。前者是社会问题，不以个人意志为转移，个人很难左右国家的就业政策及用人单位的意愿；后者则是个人心理问题，属于个人可以把握的部分。因此，大学毕业生在求职择业过程中，应当充分认识自我心理调适的作用，提高自我调适的自觉性。通常，自我心理调适有如下几种：
1.冷处理疗法。所谓冷处理，就是冷静。其核心是“静心、静思”四个字。“静心”就是控制自己的情绪，从焦虑、烦躁的心境中平静下来，避免感情用事，或盲目行动。所谓“静思”就是要冷静地反思，总结经验教训，正确分析面对的择业，恰当地确立自己的择业期望值，得出或选择切实可行的择业方案，从而避免行动的盲目性，并有效调节自己的急躁心理。要清醒地认识到，失败并不意味着断送自己的前程，失败往往孕育着成功的希望，没有理由成为压抑自己的包袱。因此，择业心理障碍要及时地自我调适。例如有的人心急如火，连火柴都划不着，还怪火柴质量不好。等他冷静下来后，火柴就自然划着了。心理障碍也是如此，不及时调适就会坐立不安，等问题严重了，自我调适也难以奏效，需要主动找心理医生咨询，积极配合心理医生治疗，否则有可能发展为“精神忧郁症”，后果将不堪设想。
2.情绪转化法，又称分散法。有时不良情绪是不易控制的，这时可以采取迂回的办法，把自己的感情和精力转移到其他活动中，不要总是沉溺在焦虑和苦闷之中，胸怀要开阔，精神要放松，要拿得起、放得下。可以通过一些集体活动或参加一些社会工作来分散苦恼问题的注意力，或者升华心境，在学习上多下工夫，以提高自我素养，增强竞争力。
3.适度宣泄法。因择业挫折造成焦虑和紧张时，消除不良情绪最简单的方法莫过于宣泄，切忌把不良情绪埋藏于心底。可以找朋友、同学、老师倾诉，也可以痛哭一场，还可以去打球、爬山，参加比较轻松愉快的活动。但是一定要注意场合，宣泄应是无破坏性的。
4.自我慰藉法，即自我安慰法。择业过程中遇到困难和挫折，已尽了主观努力仍无法改变时，可以说服自己适当让步，不必苛求，承认并接受现实、以求得解脱。
5.松弛训练法，也叫放松训练。是一种通过练习学会在心理和躯体上放松的方法，它可以帮助人们减轻消除各种不良的身心反应，如焦虑、紧张、恐惧、心理冲突、入睡困难，血压增高，头疼等症状。大学毕业生在择业中如有此类心理反应，可在有关人员指导下尝试进行放松练习。
自我调适方法还有理性情绪法、自我重塑法、环境调节法、广交朋友法、自我暗示法、幽默疗法等。自我调适虽然方法不少，但主要的还是要树立远大理想，树立正确的人生观、价值观，平时注意培养良好的品质，磨炼坚强的意志，广泛接触社会，多方面体验生活，培养乐观豁达的生活态度。只有这样，才能在择业的重要关头始终保持向上的精神状态和健康的心理，不至于在困难面前退缩。
（二）比较法
在择业过程中，一些毕业生产生自卑心理，往往拿自己的短处与别人的长处相比较或把自己与各方面条件都优于自己的人相比较，结果越比越泄气，越比越觉得自己不如别人，越比就越自卑。心理自卑，行为自然退缩，面对激烈的择业竞争必然采取逃避的态度。想与他人竞争吧，又觉得自己缺乏实力；想得到他人关心和体贴吧，又害羞而不敢接近；想在“双向选择”中求得一个理想的职业岗位吧，可心里总是罩着一层悲观的阴影，等等，处在自我矛盾和痛苦之中。其实，人各有所长各有所短，何必自寻苦恼呢？有人说：“苦恼，苦恼，自己寻找，不去寻找，何来苦恼”。这种说法不无道理，即使比，也有个比较的艺术，在比较中扬己之长，避己之短，往往能增强信心和勇气，激励自己努力克服自卑心理。因此，多与自己相当的人比较更为合适。具体的比较方法有：
1.相对比较法。可以这样想，虽然我在这次求职活动中表现不如意，但是比有的人可能好些。别人首次涉足于双向选择的活动中，也不会比我强多少，大家都相差无几。如果你跑百米速度是15秒，同专业运动员相比自然慢了，但是同你体质差不多的同龄人相比，就相差无几了。这样比较就能自我慰藉、增强信心，对调适和克服自卑是颇为有益的。
2.不同比较法。当你遇到对方的气质、风度、才华、谈吐都很出色时，不要盲目与他人进行比较，不要考虑自己无能，不要妄自菲薄，这样反差太大，心里一时难以承受，自卑心理就会油然而生。而要这样想，他确实不错，但人各有所长，“梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香”，明白这个道理，便会变得自强起来。有些大学生因个子矮些，就自惭形秽，自称二等公民、三等“残废”，很是自卑，其实大可不必，因为身材和才干并不成正比，世界上许多比较矮的男性，才华横溢，为社会、为人类作出了巨大贡献。列宁、邓小平等人身材并不高，但并不影响他们成为伟大的无产阶级革命家。因此，俗话说“人比人得死，货比货得扔”。比，不是把人比死，而是越比越活，在比较中发现自己的不足，增强自我完善的信心和勇气，成为自己前进的动力。否则，越比越觉得自己不行，自卑心理会越来越重，甚至会丧失自信心而自暴自弃。这就是不同比较的艺术，运用得恰到好处，会使自己变得越来越自信。
3.感情接近法。这对于克服与招聘者在一起交往活动中的自卑心理，能起到良好的作用。做法是，当你和他们在一起时，不要过分考虑自己的身份、地位、年龄的差别，而要这样想，假如他们是我的父亲、兄长，自己的感情与他们自然就贴近了，行动就不会感到拘谨，自卑心理也会烟消云散。俗话所说的自来熟，自然熟，就是这个道理，对克服自卑心理也是一个好方法。
4.难堪练习法。日本一些企业，为培养职员的自控能力、交易能力和承受挫折能力，克服自卑心理，让职员们在喧闹的街上大声唱歌和朗诵，这种“难堪法”，对于克服害羞、腼腆、自卑心理是很有效的。我们也不妨试试，但不是在大街上，而是面对几位朋友或同事，大胆地跟他们主动交谈，不怕受挫折，丢掉自卑，反复练习，对克服焦虑心理、恐慌心理和自卑心理，是大有好处的。有人说：“挫折像一把火，既可以把你的意志烧得更坚强，也可以把你的意志烧成粉末。”
“失败使懦夫沉沦，却使勇士奋起。”我们运用难堪法，不怕挫折，不惧失败，不怕“难堪”，不断磨炼，定能成为生活的强者。“生活好像一面镜子，你对它笑，它也对你笑，你对它哭，它对你也哭”。我们要以坚定的步伐，顽强的意志，克服自卑心理，笑对人生。
（三）行为历练法
消除各种心理障碍，摆正择业心态，必须通过实践的锻炼。俗话说“光说不练是天桥把式”，即卖狗皮膏药的玩意。因此，积极投身于社会实践，在实践中经受锻炼，得到提高，这就是行为历练法的基本含义。
1.积极投身于社会实践，确立正确的人生态度，是心理健康的灵魂。人离不开社会，也无法回避现实生活，只有投身于社会实践，在实践中树立正确的人生态度，把握科学的人生导向，才能使心理健康发展。首先，通过行为过程而导致自我发现。一些人天性怯懦或自惭形秽，不敢大胆的表现自己的才华。这种人往往不是没有能力，而恰恰是社会实践太少，缺乏锻炼的缘故。对此，必须通过实践过程，增强良好的心理素质。其次，在社会生活实践中，与他人和群体建立良好的关系，努力追求一种对自己充满信心，对群体充分理解，对社会积极适应的心态和正确的人生态度，才能保持乐观的情绪，不断地开拓进取。
2.在实践中调动强化自我心理调控能力。人的精神活动是具有一种抵御外界消极影响的能力，这是人的一种心理防御机制。在社会生活中，不可避免地要遇到形式多样、程度不同的心理障碍。这时可以调动这种机制，有效地抑制、缓解和排除不良的心理困扰，恢复心理平衡。当然，这需要自觉地有意识地进行，并在实践行动过程中不断磨炼和培养自我调控能力，使之日趋成熟，使其成为自我心理保护的一种有效手段。
3.在行动过程中积极进行自我反省。历史上儒家提倡的“吾日三省吾身”，用现代话说，就是要积极进行自我反思。在实践中须以他人为镜子，做到自知之明，不断克服心理障碍，保持最佳心理。具体做法是“四思”。一思是以日记形式记下自己每天的生活和心态，这是思维净化的一个冶炼过程，用这种方法自练，久而久之，便会铸造出一种善于克己的高尚品德。而这种高尚品德正是稳定心态的支柱。二思是面壁，实际上就是思维的新陈代谢。它和日记形式有效结合，更有巡回的空间，可以想得更远、更多、更广阔。亦思也记，有想有录，净化效果更佳。三思是开卷自诊。即阅读和欣赏一些与个人职业、交往、生活等方面有关的报刊和信息资料，夜阑之际，“开卷——明目——陶冶"无疑是自我提炼。它不仅有助于心理净化，而且丰富了知识，开阔了视野。四思是以他人为镜子，找出自己的不足，不断地充实和完善自己，消除心理障碍，恢复心理平衡，维护和保持心理健康。
（四）心理防御机制法
挫折和失败往往会使心理平衡遭到破坏，从而使自我心灵受到伤害，并导致焦虑、自卑和痛苦。这时出于人的自我保护本能，人的内心会有一种摆脱痛苦、减轻不安、稳定情绪、达到心理平衡的适应性倾向，这种内部自我调节功能称之为心理防御机制。这种机能往往能起到缓冲心理矛盾、减轻焦虑和痛苦等情绪的作用，它对于每一个人都是不可缺少的。
1.升华法。升华是指当个体受到挫折、产生压力时，及时将压力转移，将其转移到崇高的事业和工作学习上来，就是说集中精力摆脱挫折所产生的困扰，而让工作、事业、学习等重要的事情占据自己的心灵，用新的生活丰富和完善自己，驱散内心阴影。
2.幽默法。心理学家认为，幽默是一种心理防御机制，幽默是生活的伴侣，它既能表现出一个人对事业的严肃态度，又能体现出一个人的文明素质。一个人在遇到挫折、疑惑和困难时，要善于用幽默的方法来化解困境，维护自己的心理平衡。笑对生活，多增加点幽默感，既可以使人轻松愉快，又能消除不健康的心理情绪，使人精力充沛地投入到事业中去。
3.补偿法。补偿法，即所谓“失之东隅，收之桑榆”。当一个目标受阻不能实现时，就寻求另一个目标代替之，以获得成功的快慰，这便是补偿作用。补偿既可以转换目标，又可以改变途径来实现。因此，补偿法也称为代替法。
4.文饰法。这是一种心理自我“开脱”的办法。它通过给自己找一些有利的理由来缓解内心紧张情绪，是由于人对现实的无能为力而采取的回避或否认的策略，目的是用来自我安慰，使内心获得平衡，减轻不安和紧张情绪。
医学心理学认为，无法解决的挫折形成不愉快的情绪，长期自我压抑是人体自我保护的一种疾病。心理防御机制是人体自我保护的一种本能。这种方法有积极的，也有消极的。积极的心理防御机制有助于人的自我调节，化解困境，消除因挫折导致的心理不平衡。消极的心理防御机制，往往会有一种“阿Q”精神，只起到暂时平衡的心理作用。因此，积极的方法应该是寻求根源，从根本上解决问题。
