八段锦是中国古代流传下来的一种气功动功功法。它由八节组成，古人认为此法具有健身益寿、祛病除疾之效，犹如一幅绚丽多彩的锦缎，故取名“八段锦”。“八段锦”在宋代就已有流传，是一种站式武术导引功法。此后衍生成多种流派。
八段锦
大约在明代初年，出现了“坐式八段锦”，于是将“站式八段锦”称谓“武八段锦”，或“外八段锦”，而将“坐式八段锦”称为“文八段锦”或“内八段锦”。“坐式八段锦”传入篙山少林寺后，被辑入《卫生易筋经》、《内功图说》中，称其为“易筋经十二段锦”。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
八段锦全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
宋人苏东坡在“苏沈良方”中介绍过八段锦的功效：晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量，比之服药，其效百倍”。
八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。曾经有一本书讲，一平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根——按摩的作用比热疗还大！
新编八段锦则是在传统八段锦的基础上，继承其动作简易学等优点，发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种简单便捷的养生功法。
双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿（力量比较好的、年轻人可以下蹲幅度大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿势），上身直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上，犹如托重物一般举过头顶，双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平线上。
双手托天时，在直腰的前提下，通过肩的伸展，使手臂尽量向上向后。同时一定做到眼随手走，直到双手托天可以透过双手缝隙看到天空为止。此动作坚持一到两分钟。
可以改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能的退化，对肩周炎的康复有一定作用。
双脚站姿与第一式相同。双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状；另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢包括胸部、后背都有紧绷的感觉。下肢的马步动作，中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。可根据自身情况选择次数，一般控制在左右各20次～50次。
通过此练习有效的消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比列，从而有效预防慢性疾病的作用。
双脚站姿与第一式相同。双手如拽拉一根皮筋，在体前一只手向上，一只手向下，同时用力向斜上、后和斜下、后方拽拉，直到双手、胸腹完全拉开。
注意上肢一定要直立，绷住腰。手臂拉开时，身体可以感觉到明显的抻拉感。练习数量为左右各30次或以上。
通过此动作的练习，使整个脏腑形成特殊的活动，对内脏的血液循环起到了良好的推动作用。同时，双臂拉举揉脏腑，可以减少内脏挤压，保持脏腑健康。
双脚站姿与第一式相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度。双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手转到眼前，成搭凉棚状。双眼通过凉棚远眺，保持回头远眺2～3秒。然后在头的带动下身体转向另一侧，重复刚才的远眺动作。
这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，头带动整个颈部及上肢转动。整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右做10～20次。
可减轻因活动模式单一而导致的腰痛问题。可以有效地锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
双脚站姿与第一式相同。双手手心朝下，拇指朝外，扣抓大腿靠近膝盖的地方。挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会用头左右钻圈的感觉，使整个躯干做蛇形左右摆动。
在做这个动作的过程中，下肢尽量保持不动，通过头带动上肢的摇摆。尽量做到挺胸塌腰，保持动作的连贯性。此动作左右重复15到30次。
通过摇头摆尾的动作，使整个脏腑和躯干运动起来，有助于驱除心火。对心火旺造成的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状有康复作用。
两脚开立与肩宽，双腿直立。双手从大腿根部开始拉伸，沿膝盖、小腿、脚踝、地面依次进行。使整个大腿后群肌肉有抻拉感，双手能触及地面的话，是最佳状态。
依据个人情况，可从拉伸大腿开始，通过循序渐进的锻炼，最后达到双手触地的境界。但要注意的是，拉伸自己韧带的前提就是一定要绷直双腿。最好在能自己的极限停留30秒左右。
通过双手攀地的运动，拉伸腿部韧带，提高柔韧性和下肢血管弹性。并提高腿部肌肉及关节的质量。
两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲。双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。
做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声。出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30～100次。
马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意。而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开阔，对缓解心理压力大有帮助。
身体直立，双手叉腰。两脚跟完全靠拢，脚尖分开。用力把脚跟抬起，然后自由下落，做2～4个八拍。然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，做2～4个八拍。
足跟磕地的动作虽小，但一定要认真。磕地轻重根据自身的情况决定，但要让身体明显感到振动。整个身体要保持直立，抬头挺胸。
通过脚跟磕地，将振动通过双腿传至盆腔、腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。这种振动对身体也会产生全面的良性刺激。
新编八段锦则是在传统八段锦的基础上，继承其动作简易学等优点，发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种简单便捷的养生功法。
第一式——双手擎天翘颈肩
动作要领
双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿（力量比较好的、年轻人可以下蹲幅度大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿势），上身直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上，犹如托重物一般举过头顶，双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平线上。
注意事项
双手托天时，在直腰的前提下，通过肩的伸展，使手臂尽量向上向后。同时一定做到眼随手走，直到双手托天可以透过双手缝隙看到天空为止。此动作坚持一到两分钟。
练习作用
可以改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能的退化，对肩周炎的康复有一定作用。
第二式——左右开弓胸襟来
动作要领
双脚站姿与第一式相同。双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状；另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
注意事项
整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢包括胸部、后背都有紧绷的感觉。下肢的马步动作，中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。可根据自身情况选择次数，一般控制在左右各20次～50次。
练习作用
通过此练习有效的消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比列，从而有效预防慢性疾病的作用。
第三式——双臂拉举揉脏腑
动作要领
双脚站姿与第一式相同。双手如拽拉一根皮筋，在体前一只手向上，一只手向下，同时用力向斜上、后和斜下、后方拽拉，直到双手、胸腹完全拉开。
注意事项
注意上肢一定要直立，绷住腰。手臂拉开时，身体可以感觉到明显的抻拉感。练习数量为左右各30次或以上。
练习作用
通过此动作的练习，使整个脏腑形成特殊的活动，对内脏的血液循环起到了良好的推动作用。同时，双臂拉举揉脏腑，可以减少内脏挤压，保持脏腑健康。
第四式——回头远望脊柱坚
动作要领
双脚站姿与第一式相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度。双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手转到眼前，成搭凉棚状。双眼通过凉棚远眺，保持回头远眺2～3秒。然后在头的带动下身体转向另一侧，重复刚才的远眺动作。
注意事项
这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，头带动整个颈部及上肢转动。整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右做10～20次。
练习作用
可减轻因活动模式单一而导致的腰痛问题。可以有效地锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
第五式——摇头摆尾驱心火
动作要领
双脚站姿与第一式相同。双手手心朝下，拇指朝外，扣抓大腿靠近膝盖的地方。挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会用头左右钻圈的感觉，使整个躯干做蛇形左右摆动。
注意事项
在做这个动作的过程中，下肢尽量保持不动，通过头带动上肢的摇摆。尽量做到挺胸塌腰，保持动作的连贯性。此动作左右重复15到30次。
练习作用
通过摇头摆尾的动作，使整个脏腑和躯干运动起来，有助于驱除心火。对心火旺造成的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状有康复作用。
第六式——双手攀地固肾腰
动作要领
两脚开立与肩宽，双腿直立。双手从大腿根部开始拉伸，沿膝盖、小腿、脚踝、地面依次进行。使整个大腿后群肌肉有抻拉感，双手能触及地面的话，是最佳状态。
注意事项
依据个人情况，可从拉伸大腿开始，通过循序渐进的锻炼，最后达到双手触地的境界。但要注意的是，拉伸自己韧带的前提就是一定要绷直双腿。最好在能自己的极限停留30秒左右。
练习作用
通过双手攀地的运动，拉伸腿部韧带，提高柔韧性和下肢血管弹性。并提高腿部肌肉及关节的质量。
第七式——马步冲拳祛倦怠
动作要领
两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲。双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。
注意事项
做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声。出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30～100次。
练习作用
马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意。而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开阔，对缓解心理压力大有帮助。
第八式——磕磕足跟健年年
动作要领
身体直立，双手叉腰。两脚跟完全靠拢，脚尖分开。用力把脚跟抬起，然后自由下落，做2～4个八拍。然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，做2～4个八拍。
注意事项
足跟磕地的动作虽小，但一定要认真。磕地轻重根据自身的情况决定，但要让身体明显感到振动。整个身体要保持直立，抬头挺胸。
练习作用
通过脚跟磕地，将振动通过双腿传至盆腔、腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。这种振动对身体也会产生全面的良性刺激。
练习作用
新编八段锦的招式简单，但每招每式都不能大意。
老年体弱者可采双腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。
在练习时间上，中老人早晚练最好。上班人群上午10点、下午3点锻炼，可提高工作效率。病人上午9点在避风或有阳光处锻炼最佳；下午3点锻炼，可有效调节生理机能。
做八段锦的度，一定要以身体承受力为准，能做几次就做几次。
