五禽戏是一种中国传统健身方法，也是流传时间最长的健身方法之一。据说五禽戏是由汉代名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编而成的，是集防病、治病、延年益寿于一体的医疗气功。但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。华佗所创五禽戏在西晋《三国志·华佗传》中有文字记载，并无动作图解。真正图文并茂的五禽戏则出现在南北朝时期名医陶弘景的《养性延名录》里。
五禽戏
“五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。鹿主肝，肝脏有毛病，它能起作用。鹿的目光斜视，就像偷着看人，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气。猿属火，主心脏，对心神起作用。猿的动作闪展腾挪灵活眼，对心脏有较好效果。熊属土，主脾胃。特别是练摇臂熊、晃臂熊的时候，对胃酸、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等毛病，起到辅助治疗作用。鹤的目光是环视，它的作用在肺。在做动作的时候，比如做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，全都恢复原状，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺得到了很好的锻炼。所以，它是一种动静兼备、刚柔并济、内外兼练的仿生功法。
五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。1982年，卫生部、教育部和国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为健身气功的内容向全国推广。
新编的五禽行，则是在原有五禽戏的基础上，将健身走与五禽形态结合而来。更适合现代人的健康问题，比如亚健康，颈椎病，腰椎问题等，通过练习五禽行可有效达到缓解和治疗的作用。
虎行——虎步巡风身沉稳
动作要领
身体站直，两只手像虎爪一样放在身体的两侧。出左脚，然后身体以腰为轴向左转，同时双手下按、身体下蹲，双脚成小弓步状。随后起身、身体转正、双手起来，然后出右脚。身体右转，重复刚才的动作。
动作要求
①虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣；手和手指要尽量用力，使整个手部，尤其手背都有紧绷感。
②身体下按转动时，双腿要成弓步状，但不要下蹲太多，同时上身要保持直立，不要歪扭，重心要放到双脚中间。
③整个动作要有力度，以全身都感到紧绷为标准。
练习意义
虎步利腰。对单一的腰部活动模式所导致的腰部不适有非常好的缓解作用。可减少脊椎骨、椎间盘等慢性疾病的发病率。可以提高腰大肌、腰骶肌、髂腰肌、腹肌的肌肉质量。对腰肌劳损、椎间盘滑脱有一定治疗作用。
鹿行——鹿儿衔草益延年
动作要领
站直，双手中指、无名指弯曲，其余三指张开，呈鹿角状，放于胸前。左脚向斜前方迈出一步，然后上身向下、向前压，使双手沿左腿向下拉伸至左脚脚面，下压时保持挺胸蹋腰。缓缓起身回到站立动作，然后向斜前方迈右腿，重复此动作。
动作要求
①鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
②做向下屈伸的动作时，前腿要伸直，后腿可稍稍弯曲。上身一定要保持挺胸蹋腰，不能弓腰。整个过程头可以稍稍抬起。
③向下压时要根据自己的情况进行，能压到什么程度是什么程度，不要强求一定要手触脚面。
④起身时注意，用腰部的力量带动上半身起来。
练习意义
鹿行利柔韧。通过对韧带的抻拉，提高腿部肌肉弹性和运动能力。锻炼膝关节、髋关节，降低关节疾病的发生。对下肢血管起到拉伸作用，增加其弹性。
鹤行——大鹤展翅腰背好
动作要领
双手胸前交叉，五指微微张开，指尖自然向前，呈鸟翅状。左脚向前迈一步，并由虚步过渡到实步，使重心落于左脚。双手向身体两侧伸张，尽量向外、向后，手腕弯曲，同时向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正后方抬伸，身体保持正直或稍向后背，稍停。然后右脚慢慢落下来点地（平衡不好者可以踩实，与左脚共同支撑）。双手也慢慢下落，手放到体前，叫搂翅，翅膀要搂起来。然后右脚向前迈步，重复刚才的动作。
猿行——信步猿行膝腿好
动作要领
双脚分开比肩稍宽，脚尖微微向两个方向打开，身体下蹲成小半蹲姿势，上身可以稍向前倾，但保持挺胸蹋腰。双手大拇指向外，双手虎口扶在两腿大腿下侧靠近膝盖的地方，手掌按在膝关节往上一点的位置。然后保持这个姿势向前迈步行走。
动作要求
①在手的扶法上，中指应扣着大腿上的肌肉。
②行走过程中，腰尽量挺直，眼睛目视前方。
练习意义
猿行利腿。通过模仿猿的行走，练习腿部肌肉群。可增强膝关节周边韧带弹性。对膝关节活动能力下降、关节内组织松弛有预防作用，并可降低慢性病的发病率。
熊行——熊氏拍打身清健
动作要领
两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时双手向身体两侧打开；左脚落地的同时，右手弯曲向左胸前外上四分之一的位置拍打。左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，左手拍打左腰。一边前进，一边拍打。
动作要求
①双手半握时要注意尺度，最好能做到两只半握的手合在一起成圆。
②拍打时，不要过于用力，适度即可。拍打的位置是，以乳头为起点、水平和垂直各画一条直线，所形成的外上四分之一区域。
③行走过程要保持身体的直立，眼睛保持向前看。
练习意义
熊行利循环。通过拍打使淋巴受到刺激，对女性预防乳腺癌有一定帮助。对肺部的排毒也有一定帮助。肺部的排毒也有一定帮助。
爱心提示
单一动作重复20～50次即可，并非越多越好。可以根据自己的情况，进行有针对性的锻炼。动作可以适当地多做10～20次。单一动作每日重复2～3遍。
动作易难可因人而异。
练习时间：早9：00～10：00、晚19：00～20：00最佳。
练习地点：户内外均可，但要注意避风，尤其是在户外练习时。
