小丽是一家单位的会计，为了提高自己的业务水平，报名参加了自学考试，为此全天都都把自己搞得紧紧张张的，没有喘息的机会。半年前因感冒生病后，就变得十分容易劳累，没有精气神儿，连平时的爱好都提不起精神去做，后来有医生诊断她患上了慢性疲劳综合症。
因过度疲劳引发的各种身心疾病在我们身边屡有耳闻，尤其是在IT、传媒这些新兴行业的从业人群，发病率高达到10%～20%。那些只知消耗不知保养的人，或者事业心特强的“工作狂”，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，最容易结缘“慢性疲劳综合症”，严重的甚至引发“过劳死”。
慢性疲劳综合症会表现在以下几个方面：
（1）心理方面
患者首先感到自己容易疲劳，做事情总是有些力不从心的感觉。对平常的工作都感到累，更不想去加班。再就是老是爱忘事，注意力不能集中，总感觉听不清楚别人在讲什么。长此以往，变得爱发脾气，易敏感，心情越来越差，大家都会对你敬而远之，人际关系也变得很糟糕。
（2）身体方面
一个不容忽视的事实是，疲劳综合症所困扰的恰恰是那些年富力强的中青年，并且今年来患者的年龄正在呈现出逐年降低的趋势。
咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了，但躯体检查又没问题。其病因是患者长时间地工作、学习强度大和不善于劳逸结合。疲劳综合症轻者伤害心身健康，工作、学习效率及人际关系；严重的会造成猝死。
温馨提示：
针对腿部静脉做一些适当的小练习，这对改善腿部静脉大有好处。早上起床后：仰卧、双手垫在臀下，双腿在空中模拟蹬自行车动作，先做一组向前蹬动作，再做一组向后蹬动作。蹬车练习结束后再做一组台阶跳，可以很好地运动肌肉组织下的静脉，但做动作时一定要保持后脚跟悬空。白天工作中，不要放弃任何一个行走的机会，利用任何一个短暂的空隙时间完成几组简单的腿部屈伸动作。体力和脑力的疲劳通常由于我们的工作生活压力太大而造成的。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度疲劳经过休息是可以很快恢复的；如果长时间如此，再加上夜生活过多，休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。在现在这个竞争过于激烈的社会，“过劳死”已不是什么新鲜的话题，而且大部分过劳死的人都是正当壮年。过劳是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。要注意合理安排工作、生活，劳逸结合，并有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，以提高对疲劳的耐受性，提高身体素质，避免滑向亚健康状态。
很多被疲劳所困扰的上班族，希望借助某种增强体力的药物或保健品来恢复体能，这只是被动的做法。要知道，规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、选择较好的工作环境等，才是挥别疲劳倦怠的好办法，在这里提供几种预防和调适的方法。
（1）每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙地开始一天的生活。
（2）服用复合维生素。如果你因为错失一餐、节食或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一些复合维生素及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予你能量。
（3）自我放松术。仰卧床上，松开腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10～20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。
