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第50章 女性七大健康问题早解决

成年女性常会遇到一些健康问题,这些问题如果不及时解决,很可能会造成严重后果。下面我们就针对女性七大健康问题给出一些具体的防治办法。

(1)腰酸背痛

早晨起床时身体有僵硬感,颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感,有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。

如果你是一个白领,你是否常常感觉肩背部酸痛?长期伏案,以及大量需要在电脑前操作的工作,会使你的颈肩部肌肉处于过劳状态。肌肉保持紧张状态需要消耗大量的能量,在氧化反应所供应的能量不足的情况下,肌体会分解脂肪来提供足够的能量,产生大量乳酸,积蓄在细胞内,久而久之,会对局部细胞造成不可逆的伤害,肩周炎就会将伴随你终生,挥之不去。

应对策略是:

游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性,减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。选择舒适的坐椅,并进行适当的调整,对腰背部位的健康有很好的促进作用。

(2)骨质疏松

也许在你的印象中骨质疏松、骨骼萎缩应该是50岁以后才会发生的事,可事实远不如我们想的那么乐观,因为女性的骨质疏松发病率很高,年龄也在不断地提前。

一般来说,骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多,尤其是更年期的女人。产生这一变化的原因很多,一方面是因为更年期雌性激素的分泌减少,另一方面实际上是因为人体长期缺钙。女性从28岁以后钙就开始流失,随着年龄的增加,这种流失的速度也随之加快。

应对:

①多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

②多食富含维生素D的食物。如沙丁鱼、鱼肝油等。天然的维生素D来源于阳光,但注意勿暴晒。冬季太阳比较温和,适合户外运动。

③钙质和醋一起摄取。醋能把钙质离子化,易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。如膳食钙由于某些原因不能满足需要,可服用补钙剂及维生素D来补充,但应注意选择钙吸收率高的制剂。

④适当参加可以强健骨骼的运动项目。瑜伽、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行,可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力,令骨骼承受一定的压力,从而强健骨骼,减少骨折的机会,有效抑制骨质疏松。

(3)月经不调

月经是女性感知身心压力的晴雨表。月经不规则、月经量少、排卵少、月经消失……上述症状一旦出现,就表明身体虚弱,要注意了。压力过重,过于紧张,会使月经终止,这是经常发生的病例。因为脑的丘脑下部,有一个感知紧张的部位。过于紧张,会使丘脑下部过分刺激脑下垂体,引起脑下垂体所分泌的荷尔蒙失衡,从而导致月经的终止。

应对:

经常接近自然。采用一些芳香疗法,通过鼻子对脑直接进行刺激以缓解紧张。让身体浸泡在浴缸中,听一些自己喜欢的音乐,会刺激副交感神经,继而刺激人的五官感受。在房间里悠闲地喝一杯茶或一些温和的饮品,让自己的心变得柔软。

(4)缺铁性贫血

皮肤苍白、头晕、气短、眩晕发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等,是缺铁性贫血的表现,目前女性患此病的人数开始增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足,遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。

应对:

多吃含铁食物,比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包,对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。

(5)妇科肿瘤

专家调查研究发现,女性从25岁开始,每年乳房会下垂1厘米,所以适当做一些胸部按摩是必要的。

女人过了30岁之后体内的雌激素处于相对的高水平期,所以易引起各种乳腺疾病,乳腺增生对于女性来说并不少见,特别是30岁以上的女性都会或多或少地患此病。轻度乳腺增生可不必惊慌,但如果增生进一步变化则要提高警惕。

40岁之前~45岁这个年龄段中的女性,妇科肿瘤的发生也较多,长期的精神紧张、透支体力导致免疫力下降和慢性妇科炎症的发生,有的恶性肿瘤被忽视,贻误治疗的机会,还会危及生命。

应对:

定期做妇科检查对预防妇科肿瘤尤为重要,如B超、宫颈刮片检查、乳房扫描等。提醒职业女性,不论工作多么繁忙都不要忽视这一点,因为对于肿瘤来说,早发现、早采取措施,可以带来截然不同的结果。注意经期卫生、性生活卫生,避免性生活紊乱和过频,这样就能够有效预防妇科炎症的发生,有利于减少肿瘤出现的机会。注意合理休息,多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食物,增强身体抵抗力。

近几年来,虽然乳癌的发病率在我国逐年增高。不过,其病死率却并没有增高。这与近几年来注重早发现、早诊断有关。

应对:

①洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好,以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

②每日清晨或夜晚做数次深呼吸,可使胸部得到充分舒展。

③适量吃些鱼、肉和乳制品,可以增加些脂肪,供给乳房充分营养,使其保持丰满。

④有资料证实,人流可引起乳房的疼痛,还会造成持久的、潜在的危害。因此,应当做好避孕工作,尽量少做或不做人工流产。

自我检查的最佳时间是:有月经的妇女应在每月月经来潮后的9~11天,因为此时乳房比较松软,易于发现病变;已停经的妇女可自选每月的某一天为定期自查日期。

乳房自检时,应按医生指导的方法进行,以免将正常的乳腺组织误认为肿块,引起不必要的惊慌。

(6)韧带拉伤

医学专家提醒女人要小心,不要受伤,因为与男人相比,女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤,得好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力,而女人的韧带天生就比男人脆弱得多,因为其女性的生理特点,身体雌激素与孕激素水平周期性的变化亦对关节韧带有直接影响。

应对:

①全身尽情舒展。每天起床后不要忘记全身的伸展动作,它可以让肌肉醒来,还可以柔软肌腱、韧带、关节。

②孕期保健必不可少。女人怀孕后体内激素水平发生变化,引起关节韧带松弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,适当活动多休息,尽量少做或避免做重体力劳动,不可因过累和不必要的剧烈活动,使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

③运动中掌握有效的保护方法。女性对运动量大的活动适应性差,容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损,因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。

④多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力,增强肌肉和韧带的柔韧性,同时还可让双腿变得修长。

(7)周期性口腔溃疡和疱疹

这也是很多女性会碰到的烦心事,春夏季节到来时,你的口唇边是否常常莫名其妙冒出许多疱疹,口腔内频频出现溃疡?这是健康状况变差的信号,说明你的身体正处于相当疲劳的状态。

应对:

大多数人的口腔溃疡和口唇疱疹之所以会发作,都是因高度紧张的工作和巨大的精神压力所引起的。这种时候,首先要注意放松心情,缓解压力,多休息,保证足够的睡眠时间;其次可在医生指导下,服用一些抗病毒抗感染的药物。

其实,对于很多女性疾病,只要早发现、早防治,就可以避免其损害你的健康及早治愈。

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