1只为今天，学会让自己快乐
让我们为我们的快乐来制定一个建设性的计划，为我们的快乐而奋斗吧。它的名字叫“只为今天”。
这种计划非常有效，可以复印几千份送给别人。这是已故的西贝儿·派屈吉所写的。如果我们能够照着做，我们就能消除大部分的忧虑，而大量地增加“生活上的快乐”。只为今天！（1）只为今天，我要很快乐。假如林肯所说的“大部分的人只要下定决心都能很快乐”这句话是对的，那么快乐来自内心，而不是存在于外在。（2）只为今天，我要让自己适应一切，去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的事业和我的运气。（3）只为今天，我要爱护我的身体。我要多参加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它、不忽视它；使它能成为我争取成功的好基础。（4）只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我不要做一个胡思乱想的人。我要看些需要思考、更需要集中精神才能看的书。（5）只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：要为别人做一件好事，但不要让人家知道。我还要做两件我并不想做的事，而这就像威廉·詹姆斯所建议的，只是为了锻炼。（6）只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。（7）只为今天，我要试着考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。我虽能连续102个钟点做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏了我。
（8）只为今天，我要订下一个计划。我要写下每个钟点该做些什么。也许我不会完全照着做，但还是要订下这个计划，这样至少可以免除两种缺点——过分仓促和犹豫不决。（9）只为今天，要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我要想到神，使我的生命中更充满希望。（10）只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。如果我们想培养平安和快乐的心境，下面是规则的第一条：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。”
在快乐中，享受你的成功才是最快乐的。
2为施予的快乐而施予
施恩勿望回报这是能让你得到快乐的好办法。戴尔·卡耐基就深有这样的体会。他的父母很乐于帮助别人，但他们家里很穷，老是债台高筑。虽然穷，他的父母仍每年总是尽量想办法送点钱到孤儿院去。
那是设在爱荷华州的一座基督教孤儿院。他父亲和母亲从来没有想到要得到什么回报，或许也没有人为他们所捐的钱谢过他们——除了写信——可是他们所得到的报酬却非常丰富，因为他们得到帮助孤儿的乐趣，而并不希望或等着别人来感激。卡耐基离家之后，每年的圣诞节总会寄一张支票给父母，让他们买一点比较奢侈的东西。可是他们很少这样做。当他每个圣诞节前几天回到家里的时候，父亲就会告诉他又买了一些煤和杂货送给镇上一些“可怜的女人”——那些有一大堆孩子却没有钱去买食物和柴火的人。他们送这些礼物时也得到很多的快乐——就是只有付出，而不希望得到任何回报的快乐。卡耐基相信他父母有资格做亚里士多德理想中的人——也就是最值得快乐的人。“理想的人”亚里士多德说，“以施惠于人为乐，但却会因别人施惠于他而感到羞愧。因为能表现仁慈就是高人一等，而接受别人的恩惠却代表低人一等。”卡耐基说：如果我们想得到快乐，我们就不要去想感恩或忘恩，而只享受施予的快乐。忘恩是人类的天性，就像野草一样，而感恩却像一株玫瑰，必须施肥、浇水，给它教养和保护。要避免因别人不知感激而引起的难过和忧虑，请记住这三条：
（1）不要因为别人忘恩负义而不快乐，要认为这是一件自然的事。让我们记住：耶稣基督在一天之内治愈了10个麻风病人，而只有一个人感谢他。为什么我们却希望得到比耶稣基督更多的感恩呢？
（2）让我们记住找到快乐的惟一方法，就是施恩忽望报，只为施予快乐而施予。
（3）让我们记住感恩是“教化”的结果。而忘恩是人类的天性。你为自己真诚的给予而快乐不要企求回报。这样你就会更加快乐。
3水和水果对健康的重要性
人体的80％是由水组成的，那么你觉得哪些是含水分多的食品呢？你应该肯定：食物中70％都应该是含水丰富的东西，也就是说，要多吃新鲜水果、蔬菜及其鲜汁。有人建议每天喝8到12杯水，以“满足身体的需要”。这简直是梦话。我们知道，大多数的水都不是那样纯净，可能含有氯气、氟化物以及其他有害杂质。喝蒸馏水虽然是个好办法，但不管你喝什么水都无法净化你的身体。喝多少水，应该由你身体需要水的程度而定。不要企望用水充斥你的身体来净化你的肉体，而应该多吃含水丰富的食物。含水丰富的食物有3种：水果、蔬菜、汤菜。这些东西将向你提供大量的水以及维持生命、净化身体的物质。如果人们长期食用含水量低的食物，就会给身体造成危害。有一位医学博士说：“当供给人体的水分太少，血液的浓度就会增高，体内各系统和细胞组织所产生的废弃物就不能完全排出来，所以，身体就会受到它自身废弃物的危害。这主要原因就是人体内缺水。”食物应该有助于身体的净化过程，而不应该给它增加不必要的负担。废弃物在体内的沉积会促使疾病的发生。保证血液和身体不受体内废弃物和有害物影响的方法之一，就是限制摄取有害净化器官的食物。另一个方法就是给身体提供足够的水分，以帮助它净化体内的废弃物。在你的食物中，含水量大的食物占了多大比例？把你上星期吃的东西列个表，看看含水量大的食物占多大比例？会是70％吗？还是50％？25％？15％？在约翰的研究班里，约翰提出这个问题时常常发现，在大多数人的食物中，含水量大的食物只占15～20％。这比例肯定低于人类的平均水平。这个比例简直是自杀。如果你不相信，你可以去查一个关于癌症和心脏病的统计资料，还可以去看看国家科学院建议你不要吃的各种食物及其有效水含量。如果你把目光投向大自然，你就会发现最大最有力量的动物都是食草类动物，如：大猩猩、大象、犀牛，等等，它们都只吃含水量高的食物。食草动物寿命比食肉动物长。那么，你怎样保证你的食物中有70％是含水量高的食物呢？其实这很简单，只要从现在开始保证每餐都有蔬菜就够了。水果是保证人体健康最理想的食物，它最容易消化，又能最大限度地使你的身体得到报偿。水果含有很多果糖，这种果糖很容易转化成大脑赖以生存的葡萄糖。而且，水果中有90～95％是水分，因此，水果既能给身体带来营养，同时又能对身体进行净化。吃水果的惟一问题就是：大多数人不知道如何有效利用其营养价值的方式去吃水果。水果应该在空腹的时候吃，为什么呢？因为水果主要不是在胃中消化，而是在小肠中消化的。水果在几分钟内直接通过胃进入肠道，在肠道它才释放出糖分。但是，如果胃里有肉类、土豆或其他食物，那么，水果就会停留在胃里开始发酵。你是不是有过这样的经历：饱餐一顿后吃一些水果作为甜食？但发现整个晚上你都在打嗝，放出一些难闻的气味，其原因就是你吃水果的方式不当。水果一定要在空腹时吃。最好是吃新鲜水果或喝新鲜的水果汁。不要喝罐头里的水果汁，因为，大多数情况下，在加工过程中，水果汁都被加热过，酸化了。水果汁在胃里消化很快，喝过水果汁15分钟后，你就可以吃别的东西了。
不久前，在一个健康研究班中，约翰同一个马拉松长跑运动员谈过一次话。他生性对什么都不相信，但他却同意在他的食谱中适当加些水果。结果如何呢？他的马拉松成绩提高了95分钟，并且体力恢复的时间减少了一半，平生第一次跻身波士顿马拉松赛。还有一件事你必须记住：每天早餐应该吃些什么东西呢？一大早从床上起来就吃很多东西，使你的消化系统整天都处于紧张之中，你觉得这是个好主意吗？当然不是。你应该吃那些容易消化，含有身体必需的果糖且有助于你净化身体的东西。你醒来时，为了使一天都能舒服、愉快，最好只吃点水果或喝点果汁，最好在中午12点以前不要再吃其他的东西。你让水果在你体内呆的时间越长，你的身体进行自我净化的机会就越大。如果你放弃每天早晨喝一杯咖啡或吃点其他食物的习惯，你就会感到一种新的活力和难以置信的充沛精力。你可以用10天的时间试试。
4健康生活要有科学的营养组合
