经过一上午的紧张工作，办公族们普遍会感到身体疲乏和精神不振。吃罢午饭的你也许没有什么睡意，那么，走到窗前来些健身排毒运动吧，以此来缓解一上午的紧张身心。
午间运动排毒计划
六招下蹲，增强你的心脏功能
下蹲运动称得上是一项全身的运动，另外，下蹲运动简单又灵活。简单，是因为它没有任何招式，也无需器械；灵活，是因为它没有特殊的场地和时间限制，可以说，是十分适合忙碌后的午休运动排毒。
排毒基本要领：两脚并拢，全身挺直，将重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰和倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后缓缓上起，如此反复多次。
借物蹲
排毒要领：排毒者将自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。
排毒时间：可从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲
排毒要领：双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。
排毒时间：1～3分钟。
八卦蹲
排毒要领：八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。
排毒时间：1～5分钟。
踮蹲
排毒要领：排毒者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。
跟蹲
排毒要领：跟蹲与踮蹲正好相反，要求脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。
排毒备注：由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全。
排毒时间：30～60秒为宜。
弓箭蹲
排毒要领：左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上。
排毒时间：每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
排毒效果：
①人体有“两个心脏”，真正的心脏是“主泵”，负责血液循环，保证氧气和营养物质在体内的运输；第二个“心脏”是人的两腿，是血液循环的“辅助泵”，它通过肌肉活动的挤压，使外周循环运转通畅，同时改善血流状态。下蹲运动在增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪上排毒功效非凡，它可以使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
②根据物理学理论，通常身高在1.70米左右的人蹲立一次，其心脏位移100～110厘米，相当于一次爬了3～4级楼梯。若按每次蹲立20～30次计算，则相当于爬了60～120级楼梯，即10层左右的高楼，且身高越高，心脏位移越大，爬的楼层越高。通过这样的活动，可改善心肺脑及血管功能，从而预防心脑血管病、糖尿病、癌症以及抑郁症等。
下蹲排毒温馨提示吧
①蹲一次以30个为一组，多多益善。
②减肥健美锻炼时间要在30分钟以上，减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。
③当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有益处。
④做这套动作时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他练习。
给关节排毒的伸展运动
伸展运动有助于缓解长期坐姿引起的疲乏，这对于长期坐着工作的办公族有很大的好处。伸展运动最好是每天进行，时间安排上比较灵活，可以见缝插针，当然在午休时间做做伸展运动也是很好的。
伸展的部位包括胸部、颈部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，在排毒时，注意配合呼吸进行，下面进行详细介绍：
胸部伸展
排毒要领：双手交叉于身后，挺胸，下巴微微收紧，保持身体腹部、背部、臀部收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向前方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～20次，还原。
排毒强度及效果：6～10次，可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。
颈部伸展
排毒要领：
①保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。
②在动作①的基础上，保持体态，微微将头向斜上45°角轻抬，保持呼吸，6～10次。
③双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6～10次。
排毒强度及效果：①②③各做6～10次，①可放松颈部两侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。②③可放松颈部前后侧肌肉，缓解疼痛。
备注：做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持比较缓慢的速度，以免受伤。
手部伸展
排毒要领：双手放在膝盖上，手掌朝上，用力朝各个方向伸展你的手指。紧握拳头，然后放松，两手手指交叉，旋转腕关节。
手臂伸展运动：
排毒要领：坐在椅子上，背部紧贴靠背。左手环扣右肩，右手手背顶住左手肘；上身保持不动，尽量将左手臂向后拉，直到你的肩膀有拉紧的感觉为止，坚持20～30秒钟。换另一边重复1次。
排毒功效：放松肩膀和三头肌。
肩部伸展
排毒要领：站立，面对窗户，单侧伸直手臂，注意慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。练习过程中腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
排毒功效：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部的力量，缓解肩部的压力。
腰部伸展
排毒要领：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。此种方法可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
弯曲后背
排毒要领：抓住窗户栏杆，朝后退两步。两脚分开，宽度同肩，然后可以放松脖子和肩膀，身体后背慢慢向前弯曲。
大腿伸展
排毒要领：双手叉腰坐在椅子边上。左腿屈膝与地面垂直；右腿尽量向前伸直，脚尖朝上。然后，踮起臀部，挺直腰身向前压下去，尽量使腹部贴近左腿膝盖部位，坚持20～30秒，放松身体。换另一边重复1次。
排毒功效：有效地放松脚筋、大腿和背部。
开合伸展式
①直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧。
②将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。
排毒强度：做10～20次。
手肘交叉式
①将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90°弯曲。
②一只手搭在另一只手手肘部位。
③用力将上臂向后伸，胸向前挺。
排毒强度：左右手交替进行，做10～20次。
伸展运动排毒功效
①伸展运动主要通过牵引肌肉和关节，来提高机体的供氧能力。
②经常进行伸展运动，有助于关节和肌肉的放松，提高关节的活动度，增强身体的柔韧性，减少运动伤害，而且伸展运动不像器械训练那么容易受伤。
③有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通，如运动前后进行按摩则可增强血液的新陈代谢。
伸展排毒温馨提示吧
①做伸展运动时，要观察身体的感觉，但不要勉强它，一次的伸展，并不是1～2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10～30秒钟。
②伸展时配合深呼吸，效果会更好，方法是以鼻吸气，以嘴呼气。
③建议每天早晚都进行肌肉伸展的动作，这样更有助于增强身体的柔韧性。
④伸展运动能提升健身者的柔韧性，但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，因为它能造成腰部的肌肉损伤。特别是类似弯腰摸脚趾的动作，胖人最好不要去做。
