“甩手甩腿”运动在时下是一个比较流行的健身方法，现代医学证实，此法不仅能提高人体的免疫力，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。晨起时，关节一般都比较僵硬，不灵活，甚至出现麻木、抽筋、无名疼痛的现象，而此时甩一甩，可以加快四肢的血液循环，使整个微循环恢复活力。具体晨练方法如下：
方法要领
1.甩手
两脚开立与肩同宽，两膝微屈，肩部放松，双手伸直前后摆动。两手前摆时的高度以两手拇指不超过肚脐为准，后摆以两手外缘不超过臀部为准。甩手的要领是向前用劲，向后自然摆回。两手臂在前摆时，和身体的垂直线不要超过60°，后摆时和身体的垂直线不要超过30°。
注意，运动时注意配合呼吸，可采用吸气摆臂2次，呼气摆臂3次的频率，练习熟练后可逐渐延长呼气时间；每分钟宜摆动60次；不宜在饥饿或饭后立即进行甩手练习；甩手时，练习者要有意识地调整呼吸节律，适当深、慢呼吸。
2.甩腿
一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。在甩腿时，上身正直；两腿交换各甩20～30次。
晨练方法任你选
◎甩臂拍打
自然站立，身体放松，两手握成空心拳，以腰带动臂左右转动，拳随身体左右摆动依次拍打肩井（在大椎穴与肩峰连线三中点，肩部最高处）、命门（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间）等穴，以拍打部位产生痛胀、发热的感觉为宜。连续做50次。有腰椎间盘突出症的患者在做时需要谨慎。此法可疏通经络，促进血液循环，防治肩周炎和腰椎疾病。
晨练红色信号灯
每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛；被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。
专家提醒
锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。为了预防肩周炎，生活中要注意保暖、防止肩部损伤，还要注意避免长时间强制体位，如长时间用电脑、打麻将等，确实需长时间工作时，应每1～2小时休息一下，并适当活动肩臂部几分钟。
