人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血挤送给心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏，这也是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。可见，每天适度进行腿部运动，对心脏的好处是非常大的，不但可以提高人的有氧代谢能力，还可以极大地提高人的心肺功能。
方法要领
1.自由骑行法
所谓的自由骑行，就是不限时间、不限骑行强度的一种骑行，主要目的是放松——放松精神，放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解压力所引起的身心疲劳的作用；
2.强度骑行法
一般具体做法有两种：一是规定好每次的骑行速率（千米/小时），如用每小时20千米的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟，这种骑行方法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统；
3.间歇性骑行法
具体做法是快慢交替骑行，如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再快骑5分钟，循环几次。这种方法可有效锻炼人的心肺功能；
4.有氧性骑行法
主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右。用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，对减肥有特效，同时对心肺功能的提高有很好的作用；
5.力量型骑行法
根据不同的地势条件，如上下坡等用力去骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生；
6.一周训练计划举例
周一：自由骑行；
周二：强度骑行；
周三：有氧性骑行；
周四：自由骑行；
周五：力量性骑行；
周六：间歇性骑行；
周日：休息。
晨练方法任你选
◎脚心骑车法
用脚心部位（脚心部位为涌泉穴）接触自行车的脚踏板骑车，以刺激涌泉穴。具体做法是：双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每只脚蹬车30～50下，两脚交替进行，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。可以起到延缓衰老、疏通经络、调理脏腑的作用。
晨练红色信号灯
患病者进行骑车锻炼时，一定要听从医嘱和接受有关专家的指导；健康人在骑车锻炼时，为了预防心血管疾病的发作，甚至造成勃起功能障碍，可以将车座头压低一些，这样男性会阴部承受的压力就会减小很多；另外，骑车时，上身最好与车座保持垂直，不要往前倾。
专家提醒
骑健身车运动的注意事项：
1.每次骑行前一定要进行热身性慢骑，当身体开始发热后，再进行适度练习。这样可防止心血管系统出现问题。
2.每次骑行后最好做记录，包括骑行时间、速率、脉搏及身体感受等，这样可以帮助自己总结出一套适合自己的锻炼方法。
3.在经期避免强度骑行。
