越来越多的人开始关心骨骼的保健，美容时尚无处不在，无孔不入，而骨骼保健不仅有利于保持体形优美，而且还可以让身心轻轻松松。以下的这套拉伸操，每天早晨坚持做做，不但可以活化关节，防止僵硬，还可以强壮骨骼。
方法要领
1.站立，抬头挺胸；
2.头、颈、背、腰、臀、腿部拉直；
3.收下颌、挺胸、收腹、两腿直立，两脚尖朝前；4.保持以上姿势20～30秒，重复3～5次。
晨练方法任你选
◎松紧操
早晨躺在床上，做做“肌肉松紧操”。方法是先浑身使劲，使全身肌肉都发紧，紧过一阵之后，再全部放松，如此一张一弛，坚持十来次之后，会让你顿感全身轻松。
1.端坐，两脚自然平放在座前，微闭双目，双掌相叠放在脐腹部，掌心向内，稍用意念想着脐腹部；
2.两臂自然下垂，掌心相对；
3.手掌、脚趾和嘴逐渐张开、张紧，同时小腹稍向外鼓；
4.手掌、脚趾以及全身都逐渐放松，同时嘴逐渐放松闭合；
5.双掌变拳，拇指在内，四指在外，逐渐握紧，同时脚趾抓地渐紧、牙逐渐咬紧、会阴部稍向内提紧、小腹稍向内缩紧，并稍用意念使全身都向内缩紧；
6.手指、脚趾、牙齿、会阴部以及全身都逐渐放松；
7.一松一紧为4个节拍，重复以上动作，共做4个八拍。
◎全身运动
右腿直立，左腿向后，脚尖点地，两臂上举；俯身，左腿下蹲，右腿前伸，脚尖点地；以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举；左脚向右脚并拢，再由右脚开始同样的动作，重复8～10次。注意上举时吸气，俯身时呼气。可起到调整身心，加速血液循环，塑造均称身段的作用。
晨练红色信号灯
健身一开始就练习肌肉拉伸，很容易导致肌肉拉伤或肌肉撕裂，肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。但是胖人最好谨慎做伸展运动。此外，胖人运动后会大量出汗，可能导致皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置。肌肉拉伸时，各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉，但是不要达到疼痛的程度。
专家提醒
每天半小时以上的耐力锻炼——散步、慢跑、快走、爬楼、健美操、网球、舞蹈等，都可以起到健美的作用，还可以预防骨病，而且晨练后可以晒晒太阳，促进钙的吸收，早餐可以多吃些含钙的食物：如酸奶、牛奶、奶酪；低脂食品；绿叶蔬菜等。
