美国《睡眠》杂志发表了一项由国际睡眠组织进行的研究结果，证实女性失眠发生率高于男性，“女性的平均失眠次数比男性高出1倍多，失眠已经成为一种女性流行病。”
·你的睡眠变差了吗·
怎么知道自己是不是惹上了失眠？那要看有没有以下任何一种症状。如果长期失眠，会降低身体免疫力，引起记忆力减退、头痛、精神紧张、情绪低落、早衰等多种亚健康问题，摧毁女人最在意的容貌，增加弭患疾病的风险。
（1）累了一整天，躺下来准备睡觉，却至少花了1～2小时在床上摊“煎饼”，每天都觉得睡觉特别艰难。
花粉和粉尘引起的呼吸道过敏症状者。
■健康忠告
有些女人对精液过敏，性生活时会出现阴部瘙痒、出疹子、外阴浮肿、分泌物增多等过敏症状，有的甚至有全身的过敏反应，令人十分苦恼。这时最简单有效的办法就是使用避孕套，避免接触精液，以后再使用脱敏疗法，就可逐渐治愈，不必过分担忧甚至丧失“性趣”。
房事后，女方可立即采取下蹲位，让精液流出，并用温水清洗会阴部，同时口服抗过敏药，过敏症状会很快消除。也可以先服抗过敏药，然后在避孕套顶端剪一个小口，让少量精液流入阴道。如果没有发生过敏症状，可逐渐将避孕套的小口越剪越大，直到不戴避孕套，也不服抗过敏药，身体完全适应精液为止。
（2）好不容易睡着了，但一点点小动静就能惊醒，一夜要醒至少3次。
（3）从睡梦中被惊醒后，发现怎样都睡不着了，不管醒的时候是夜里几点。
（4）有时好像睡着了，没多久就无缘无故地醒来，整夜时睡时醒、朦朦胧胧，也不知到底睡了几个小时，早晨起来感觉特别累。
（5）整夜都睡不着。毫无疑问，这是最严重的一种失眠。
·睡眠被谁偷走：3种因素让女人容易失眠·
研究人员指出，女人容易失眠与她们的生理和性格特点息息相关。
激素水平：女性经期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平变化，都会对睡眠造成影响，引起失眠。
心理：女人多数比男人细心，而且爱美、追求完美，感情丰富、细腻、脆弱，感觉往往比男人敏锐，这些都容易导致失眠。
压力：另外，婚姻状况、身体健康以及现代生活、工作中的巨大压力，也更容易对女性造成影响，使她们产生焦虑、抑郁情绪，同时也影响到体内的神经系统功能，打乱正常的睡眠周期。
研究人员还发现，受教育越多的女性，晚上的睡眠质量越好；而对于男性而言，教育程度越高就越容易患上失眠。
·补充什么营养能改善失眠：4种营养素助女人入梦·
色氨酸：能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。
铜：铜与人的神经系统关系密切。体内缺铜会使神经系统的抑制过程失调，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之可发生神经衰弱。铜的最佳食物来源是龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、乌贼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇和干豆子。铜的日需求量是2毫克，但大部分人每天仅摄入1毫克。
铁：铁有补血、抗疲劳的效果，能提高人体的体能、改善情绪、集中注意力，缓解失眠症状。富含铁的食物有牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。
锌：锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。
营养升级阶梯
想要对付失眠，我们不仅仅拥有“吃”一张牌。比如平时不要老是弓腰驼背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓脊椎的老化，就能使睡姿放松，进而改善睡眠；睡觉前用半盆温热水泡脚，水中加100～150克醋，泡半小时，长期坚持，能治疗失眠；
光脚或穿软底布鞋，每天走卵石路或家中的保健按摩足垫，走20分钟左右，一个多月就能见效；少在床上做与睡觉无关的事情，如看书、吃零食、看电视、想事情、作总结和自我检讨；睡觉之前不做剧烈活动，不看惊悚电影和恐怖小说；平时保持一定的运动量，使身体肌肉保持韧度和弹性，让心情更为愉悦。这些都是我们用来对付失眠的“王牌”。
·睡前吃这些可以提高睡眠质量：助眠的11种食物·
牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。
苹果：如果是因为感觉疲劳、身体酸软而失眠，可以在睡前吃一个苹果。它属于碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。香蕉、梨等水果也有相同作用。
面包：睡前吃一点蛋白质会帮助睡眠，而不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的女人也用不着去吃牛肉和鸡肉，吃一小片面包就可以了。
红枣：有治烦闷不眠的作用，睡前生吃几枚红枣或喝一点红枣煮成的汤就能安眠。
百合：有补虚清心、除烦安神的作用，对心烦型失眠的疗效很好。可在睡前取百合100克、白糖适量入锅，加水适量，煮至百合烂熟后温热食用。
小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充给大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
核桃：健脑补肾，对神经衰弱、失眠健忘均有疗效。睡前生吃2枚即可，也可以用核桃仁熬粥，睡前食用少量或晚餐食用。
蜂蜜：有补中养脾、去除心烦的作用，每晚睡前用开水冲服即可。
葵花籽：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花籽就有助眠作用。
黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
营养升级阶梯
这里推荐4种能放松背部肌肉、改善睡眠的瑜伽。
盘坐式：上身挺直，盘腿坐下；吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶；呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位；呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但不适合有严重心脏问题者。
手部抬升式：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身；吸气3秒，向上抬臂过头，保持双手交叉；头稍微后仰，向上看手，保持6秒；展开双臂与肩同高，保持6秒；吸气3秒，恢复双手交叉过头的姿势，保持3秒；呼气3秒，放下手臂，还原至起始位置。重复5次。可以消除肩部和上背部的僵硬感。
直跪式：小腿与大腿成90度跪下，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地；几秒钟后前额微抬，并保持几分钟；慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，减轻脊椎的压力。
俯跪式：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高；吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎；尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟；呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
最佳营养方案
1.百合红枣粥
百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。
先将绿豆煮至半熟，再放入百合、红枣和大米，一起熬煮成粥后即可。早晚各食用1次。
功效：适用于夏季失眠及女性更年期失眠，或失眠且伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
2.冰糖百合
新鲜百合1个，冰糖适量。
将百合洗净，加适量清水煮熟，加入冰糖调匀即可。也可以加些红枣共煮。
功效：帮助入睡，减少噩梦，美容养颜。
3.桂圆莲子粥
桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。
将莲子捣碎，和桂圆肉、大米一起熬煮成粥，临睡前2小时服食。
功效：适用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。
4.牛奶燕麦片
燕麦片1小碗，牛奶3小碗，白糖适量。
燕麦片与牛奶同煮15分钟，加入白糖调匀即可。可以在晚餐时吃，也可以在临睡前2小时吃少量。
功效：安神、润肺、通便。
5.百合桂圆粥
百合20克，桂圆肉20克，大米、红糖适量。
将百合和桂圆肉洗净，加入淘洗干净的小米和适量清水共同煮粥，粥熟后调入适量红糖即成。每天空腹吃2～3次。
功效：健脾安神，适用于心脾亏虚引起的失眠、多梦、健忘等。
■健康忠告
平时饮食以清淡为宜，少吃火锅、胡椒、葱、蒜等辛辣刺激性食物和油腻食物，睡前3小时不要吸烟、喝浓茶和咖啡，也不要喝酒。有人认为睡前饮酒可帮助睡眠，但酒精虽能暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入眠，但大脑并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。所以人酒醒后常会感到头昏脑涨、头痛，比失眠还要难受。
