1.学会宽容使你不悦的人
宽容是指人们正常交往中表现出来的容人容事，有良好心理应激反应能力的一种社会心理素质。宽容是心理健康的表现，也是身体健康不可缺少的要素。宽容作为处理人际关系的态度，直接影响着个人的身心健康和衰老。
在社会生活中，人与人之间的交往不可避免地会出现矛盾，有时候不被人理解，以致受委屈，甚至遭到诬陷。人在受到委屈或伤害的时候，最容易产生两种截然不同的反应：一种是怨恨，一种是宽容。怨恨是人受到伤害时的自然反应，但它窒息着人的快乐，危害人的身心健康，对怨恨者的伤害比怨恨带来的伤害更大。因此，即使是为自己的缘故，你也必须学会消除怨恨。而消除怨恨最直接最有效的方法就是宽容。
有位心理学家曾说：“人类要开拓健康之坦途，首先要学会宽容。”人生活在世上，不管多么富有，多么有权势，总有不顺心之事。当人内心矛盾冲突或情绪危机难以解除时，容易导致机体分泌功能失调，造成血压升高、心跳加快、消化液分泌减少等，还伴有头晕、多梦失眠、倦怠无力、心绪烦乱等症状。这些心理与生理异常相互影响，形成恶性循环，可诱发疾病的发生。
《愤怒的杀手》一书的作者、杜克大学的威廉斯博士说，进一步的研究显示，引起人发怒的压力激素皮质醇可以导致心脏营养血管内膜破损及撕裂，如果整天持续愤怒，则难以发生修复。一旦动脉发生损坏，就会引起心脏病发作。而且频繁且长期的愤怒会减弱人体对疾病的抵抗力，使人更容易患癌症。
俗语有“宰相肚里能撑船”之说。在日常生活中，同事朋友间难免有矛盾，有争执、家庭中夫妻互骂、兄弟反目、婆媳失和等也不鲜见。如果事后大家平心对待和互相理解，或者事前能多一分宽容，多一分忍让，这类不愉快的事情是不会经常发生或者本身就可以避免。
如果遭到别人诽谤，受了委屈，胸襟也要宽阔。或者为了完成件事，生怕人家说闲话，说自己是想出风头、想受奖励；也不要退缩不前，只要心底无私，做起事来便可无畏，不患得患失，始终保持乐观舒杨，精神上便可得到自慰。
健康小提示
不要自寻烦恼
一些烦恼是自己寻出来的，俗话说：“自作自受”，不要为一些小事而大动肝火，“塞翁失马，安知祸福”。凡事都有两重性，既有好的一面，又有坏的一面，因祸得福、乐极生悲这是生活中常见的事。
2.心情不好，试着跑一跑
每个人的情绪都会时好时坏。学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。实际上没有任何东西比我们的情绪——也就是我们心里的感觉——更能影响我们的生活了。
改善心情的办法很多，但是你知道吗？当你遇到不如意的事情时，要消除沮丧的情绪，最有效也不用花钱的办法就是跑步。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗取得了满意的效果。跑步对于心情沮丧的人来说确实是一种有效的办法，而且没有副作用。
1.增加快乐荷尔蒙
专家研究认为，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的荷尔蒙，大多数沮丧者缺乏运动，但是跑步时这种荷尔蒙会增加，跑步后这种荷尔蒙的数量还能增多，所以跑步能消除人的沮丧心理。而且即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。
2.使大脑保持良好状态
跑步是有氧运动，可以促进机体血液循环，使流经脑部的血量增多，使脑细胞中的氧、营养物质增多，及时带走代谢废物和二氧化碳，改善大脑内部环境，增强大脑细胞的兴奋性，让大脑保持良好的状态。
3.分散注意力
人在受到各种挫折以后，就会在大脑皮层形成一个较强的优势兴奋中心，使人沉缅于焦虑和痛苦之中。这时如果要是能想办法让优势兴奋中心转移到其它部位，人就会从沮丧抑郁中解脱出来，而体育活动恰恰可以做到这一点。也就是说体育活动可以转移人的注意力，从而达到减轻痛苦和烦恼的作用。
总之，心情不好去跑步，既可以放松心情，又可以活跃大脑思维，有益于学习和工作。
跑步是解决心理问题的好办法，但是消除沮丧心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。因此，运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，这样就能够促使人体内的荷尔蒙持续增加。如果因为时间原因不能天天锻炼，那么一周最少也要锻炼三次，一次三十分钟以上，就能够有效地帮助你远离沮丧。
健康小提示
跑步时需要注意的问题
在跑步的时候也要注意一些问题，跑步之前，最好先走一走，先让身体放松放松，再跑步。跑步时，不要片面追求速度，也不要计时，觉得上气不接下气时也不要停下来，可改用走的方法使呼吸顺畅，然后继续跑。
3.如何消除不快情绪
人有时会陷入到恶劣的情绪中，感到悲哀、焦虑、愤怒或人世的冷漠。不良的情绪对身体危害很大，一个生活有规律，注意锻炼，科学膳食的人，在情绪急剧恶化的情况下也会病倒或突然死亡。而在现实生活中，影响情绪的事物太多。所以，如何学会控制情绪，调节情绪，保持乐观主义精神是每个重视健康者值得注意的问题。处理这类情绪的最好办法也许是把这种心情倾吐宣泄出来，但有时你没有谈话的对象。专家建议采取一些其他方式：
1.体育运动
研究者发现，体育锻炼能引起生物化学等主面的变化，改善人的情绪。特别是长跑、骑车、游泳等一类持续的重复活动，能促进心脏功能，改善血液循环和人体吸纳氧气的机能。
另外，从事体育活动一般要接触众多的人，如：球友、对手、裁判、观众等，这样可以通过交往改变孤僻、寂寞、凄凉、抑郁等不良情绪，还能够改善优柔寡断、缄默孤独和迟钝胆怯的性格弱点，会使这些人的情绪及时得到调节。
2.色彩疗法
研究证明，在人的大脑中存在一个情绪中心，这个中心负责将色彩同情绪和感情连接在一起。也同我们的长久记忆相连。这个系统可以解释不同的刺激活动规律，比如，为什么我们在不同的时间对某些特定的颜色有着不同的偏好以及为什么某些颜色同某些特定的记忆、经验以及感情的方式联系在一起。
心理学家认为，色彩是心理的营养品，有如维生素是身体的营养品一样。少触及红色，也许能消除愤怒的情绪；避免黑色或蓝色，有助于防止消沉；中间色彩如淡蓝色，有助于减轻焦躁情绪。
3.音乐活动
许多研究证明音乐能够通过其旋律、音调和节奏来改变人的情绪。轻快的乐曲、动听的旋律能加速人体分泌一些有益健康的激素、酶等生物化学物质，促进胃肠道的蠕动和消化腺的分泌，调整大脑的功能，解除身体的疲劳，使血压平稳、心律稳定，心情轻松、愉快。
唱歌可以使人精神振奋，即使是浅吟低唱也能使人心头的郁闷一扫而空。演奏乐器需要接受较长时间的训练，恐怕大多数人都办不到。而听音乐是只要具备了正常听力的人都可以进行的。听得越多，欣赏能力就越高；欣赏能力越高，就越能够体会音乐的优美精妙，就越容易受到音乐的感染。
4.饮食得法
科学家认为，食物和心情之间有一种普遍的基本联系。碳水化合物能产生一种镇定效果：蛋白质则能使人精神活跃：咖啡因纳入过多会使一些人出现压抑、愤怒和焦虑的心情。
5.赏花养心
在自家的阳台上或屋子里种植几盆鲜活的花草，闲暇的时候观赏玩味，让斑斓的色彩开阔“眼界”，让自己置身鲜花之中，心情就会舒畅。与花为伴，以花为友，给花浇水、施肥、剪枝、扦插、移植，人的性格就会变得开朗起来。
5.利用光线
阴沉的冬日常令人不快，如果能在明亮的环境中待上二三个小时，常常可以改善人的心情。
6.睡梦调节
睡眠可消除疲劳，改善不快情绪。做梦则是古老的心理治疗形式。中医认为“梦由心生”，俗话说“日有所思，夜有所梦”。心理学认为，梦是一种复杂的、片断而混乱的精神活动，是跟随意识发生的一系列非直接情绪和思维的活动。许多研究人员认为，做的梦无论记住与否，都能起调节精神的作用。
7.绘画怡情
绘面与书法一样，也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动。特别是到野外活动，一边写生作画，一边欣赏自然美景，自然会感到心旷神怡。据有关资料介绍，国外有些医院还采用绘画来治疗疾病。基本的方法是：选择一个清静的环境，让病人调色涂抹，通过绘画，患者自然将压抑在心头的不良情绪发泄出来，精神得到调整，病情得到改善，健康得到恢复，从而获得其他医疗手段达不到的效果。
健康小提示
改变室内摆设可改变心情
当你心情不好时，在家里添上一束你所喜欢的鲜花，挂上一幅字画，把一幅陈旧暗淡的窗帘换成一幅美观、淡雅、大方的窗帘，可以衬托得满屋生辉。如果老人丧偶之后，改变一下屋子里家具摆设，可以缓解思故之情，对增进老人健康大有好处。
4.幽默，最省钱的保健医生
生活中不能没有幽默。幽默具有神奇的魅力，它可以化烦恼为快乐，它可以帮你从困境中轻松走出来，它可以使你拥有更多的朋友，可以使你对自己充满信心。
现代心理学研究表明，人的大脑皮层有个“快乐中枢”，幽默是其最佳的刺激源之一。“快乐中枢”接受幽默的刺激之后，便呈现兴奋状态，在人的机体内产生一场“生物化学暴风雨”，能够缓解紧张的精神状态和心理负荷，洗刷生理疲劳和精神倦怠，改善体内循环，增强心、肺、肝、肠的功能，促进免疫力，进而达到平衡自己心态和改善人际关系的目的。而且在精神状态平稳欢乐时，人体可以分泌一些有益的激素，它们能把血液的流量及神经细胞的兴奋，调节到最佳状态。难怪有的科学家把幽默生动地比喻为强身健体、调节情绪的身心解毒剂，是人类忠实、最省钱的贴身保健医生。
当精神上遭到恶性刺激或挫折，或由于长期神经紧张而导致躯体病症时，幽默有助于获得自我嘲解的乐趣，使紧张的心情放松，释放心头的压抑力，摆脱窘困场合，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免或削弱精神刺激和干扰。具有幽默感的人，其体内新陈代谢旺盛，抗病能力增强，可以延缓衰老。
幽默，还是一种心理防卫机制，处在长期神经紧张的状态时，幽默有助于获得自我嘲解的乐趣，会使紧张的心情放松，心头压力释放，从而使体内的神经内分泌系统趋于平衡，就能防止心理和生理上的疾病发生。
生活中多一分幽默就多一分欢乐，人际关系中多一分幽默就多一分亲切，凡是有幽默的地方就气氛和谐，情趣盎然，妙趣横生。幽默能帮你减轻人生的压力，摆脱困境，能助你驱走烦恼，振奋精神，能使人更喜欢你、信任你，从而融洽关系，增进友谊。
家庭生活更需要幽默。据媒介报道，有人曾对京津两地300多户家庭作了调查，发现61.7%的妻子认为与丈夫感情沟通呆板，缺少幽默，80.4%的丈夫认为妻子多柔情而少幽默。88.8%的子女认为父母毫无幽默感。由此可见，我们家庭中实在是严肃有余而活跃不足了。这种沉闷状况反映出夫妻间、父母与子女之间被“尊严”和“威严”的气氛笼罩着，实在需要破一破了，如果在家庭中每天都有几句含着风趣无伤大雅的调侃和幽默语，那么每个家庭成员必然是和美欢乐的。
幽默是一种品质、一种能力、一种艺术、它来源于对世间万物的洞察，是人智慧的流露、知识的外化、文化素养的体现。
当然，一个人不是想幽默就可以幽默，说幽默就能幽默起来的做到幽默，必须有丰富的知识，必须不断提高文化素养。一个孤陋寡闻、不学无术的人，是和幽默无缘的；一个心地狭窄、思想颓唐的人是不会幽默的。幽默永远属于那些热心肠的人，属于那些生活的强者。幽默者品德要高尚，要心宽气朗，对人充满热情。
健康小提示
幽默也是一种自我保护的方法
人格成熟的人，常懂得在适当的场合，使用恰如其分的幽默，把一些原来很困难的场面转变过来。学会幽默可减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁，是一种“自我”的保护方法。
5.不可忽视情绪锻炼
人的情绪无非有两种，一是愉快情绪，二是不愉快情绪，无论是愉快情绪还是不愉快情绪，都要把握好它的“度”。否则，愉快过度了，即要乐极生悲。古时有范进中举之日便是疯了之时的先例，现今也有因摸彩中了大奖而欢喜得神经失常的报道。至于不愉快过度的悲剧更多。有资料讲，80%的溃疡病患者有情绪压抑的病史；还有急躁易怒者易患高血压、冠心病；自卑、精神创伤、悲观失望者易患癌症。
情绪不是不可以控制的，这需要平日的锻炼。首先，要学习点辩证法，懂得用一分为二、变化发展的眼光看问题，在任何情况下，都不要把事物看“死”。
避免过度七情内伤。所谓“七情”是祖国医学以喜怒优思悲恐惊来概括人们的多种情绪，便有：过喜伤心，过怒伤肝，过悲伤肺，过恐伤肾之说法，其中“怒”对人体危害最大。古人云：“克己可以制怒”，凡遇事可忍，且莫轻发。
其次，要陶冶情操，培养广泛的兴趣，如书法、绘画、弈棋、种花、养鸟等，可择其所好，修身养性。
对他人的期望不要过高。很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻望夫立业、父母望子成龙。假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实，人各有志，每个人都有自己的优缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？
还有，要学会宣泄，有欢乐，不妨学学孩子跳几跳，放开嗓子吼几句；有苦恼，也不要闷在肚里，可向亲朋倾诉一番，甚或大哭一场。
要广交朋友，消除孤独。把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。不如把内心的烦恼告诉自己的知己好友，心情会顿感舒畅。
多参加些体育锻炼，也是与情绪锻炼相辅相成一举两得的好方法。
健康小提示
不要事事处处与人竞争
有些人心理不平衡，完全是因为他们事事处处以人作为竞争对象，迫使自已经常处于紧张状态。其实人之相处，以和为贵，只要你在心理上不把别人看成对手，别人也不一定与你为敌。
6.好情绪可以战胜癌症
我们的情绪可以分为两大类：一类是有利于身心健康的愉快情绪；如希望、快乐、恬静、好感等；另一类是有损于身心健康的不愉快情绪；如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等。我们把后者叫做负性情绪。
1.负性情绪招来癌症
现代医学认为，负性情绪者能超过人体生理活动所能调节的范围就有可能与其他内外因素交织在一起，引起癌症的发生，对癌症患者做心理调查时发现，有克制、压抑、不满和悲愤等情绪的人更容易发生癌症。世界卫生组织最近公布的一份统计材料表明，目前，世界上大约有1400万人患癌症。每年大约700人初患癌症，同时约有500万人因患癌症而死亡。可见癌症已构成了对人类生命的最大威胁。
人的心理、情感、精神、情绪对癌症的产生、治疗和康复有一定的影响。医学研究发现，差不多每个人的细胞组织中都会出现细胞的突然变异，如果免疫细胞正常，当癌细胞刚出现时，淋巴细胞会将其当作异物消灭掉；当身心健康受到摧残、心情压抑时，淋巴细胞往往受到不利影响而功能低下，癌细胞因此能够迂回逃避其捕杀，迅速增加。
很多年以前，就有人做动物实验，使小鼠中枢神经发生紊乱，促进了用甲基胆蒽诱发的肉瘤生长。在相同的饲养条件下，小鼠单独饲养时得癌的较多，而在群养环境下得癌的较少。
另一个实验将6只狗关起来，设法使之长期惊恐不安，无法休息，另外4只狗生活在平静的环境里，经过一段定时间后，前面的6只狗中有3只狗患了癌症而死亡，后面的4只都安全无恙。
性格过于刚强或性格内向、心情压抑、苦闷而不能自拔的人是易于患癌症的。如果每天忧心忡忡、愁眉不展，大多数情况下都在负性情绪的浸泡之中，久而久之，身体肯定就会运转失调，陷入疾病的魔爪。豁达、开朗、大度、善于自乐的人即使患了癌症，也可以很快调动全身免疫系统的力量，配合药物进行手术或放射治疗等有效措施，取得满意疗效。
2.精神愉快是治疗癌症的良药
因此，精神愉快，保持轻松的心境，增强人体的抗病能力，使免疫力能正常发挥，是防癌抗癌的关键。
要想防癌，首先就要防止精神过度紧张，保持良好的情绪。要提高自我控制能力，不仅能正确对待生活和工作中的困难和挫折，还要学会用心理学知识去解决因挫折引起的困扰情绪，快速恢复心理平衡，避免不良情绪对身心健康的影响。其次就是多给他人以爱心，“勿以善小而不为”，乐善助人就会心情美好，自然就能增强免疫功能。
健康小提示
经常抑郁的妇女容易患癌症
忧郁的妇女比较容易得癌，经常抑制怒气易生乳腺癌。有医生给一批因癌症死了丈夫的妇女作测定，发现她们身体内可杀伤癌细胞的淋巴细胞活力明显下降。
