这个月的孕妈妈主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于宝宝的健康生长。出生体重过低或过高均会影响宝宝的生存质量及免疫功能。为了保证孕妈妈后期的合理营养，建议孕妈妈按自己的营养需求来调配饮食。
控制脂肪的摄入量
孕妈妈应该少吃动物性脂肪，使膳食中的饱和脂肪酸（动物性脂肪）的量少于不饱和脂肪酸（植物性脂肪）的量，这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸，还可以增加前列腺素的合成，而前列腺素能消除体内多余脂肪。控制热能的摄入，特别是妊娠前体重过重的孕妈妈，应维持热能摄入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。丰富的矿物质，对促进胎儿生长发育有良好的作用。
不要饮食过度
当胎儿降至骨盆中时，孕妈妈感觉会舒服一些，食欲也会恢复正常。但要注意不要因饮食过度而导致肥胖。这时胎儿已经有足够的养分，即使孕妈妈不吃东西，也不会立刻影响胎儿的生长发育。
此外，孕妈妈要注意增加钙、锌的摄入量，做到每日喝牛奶、吃豆制品以及海产品。每天保证摄入的蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类。烹调用盐2～4克或酱油（10毫升以下），不要吃腌肉和腌菜，以预防水肿，禁食碱或苏打制作的食物。
适当补充蛋白质
禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，可调节血压的高低；大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管，同时可以保证胎儿的发育，但肾脏功能异常的妊高征孕妈妈必须控制蛋白质的摄入量，以减轻肾脏负担。
银耳老鸽汤
材料
干银耳70克，枸杞20粒，老鸽1只，姜2片。
做法
鸽子洗净焯水，再洗净，切大件待用；银耳放入水中浸软，去蒂，洗净沥干待用；枸杞泡软，洗净待用。
烧开适量清水，放入鸽肉、枸杞和姜片，用中火煲约1小时至材料熟，加入银耳，再煲30～40分钟至汤浓，调味后即可盛上桌，趁热食用。
蒜烤什锦蔬菜
材料
红椒1个，香菇6朵，黄花菜、节瓜各半条，番茄酱、蒜末、盐、胡椒粉、蜂蜜、橄榄油各适量。
做法
红椒切成块，节瓜切片状；将所有调味料放入搅拌盆中搅拌均匀。
将所有蔬菜拌以油醋汁，放入冰箱中冷藏浸泡15～20分钟。
将蔬菜放置于烤架上烤，待受热面烙上烤痕后，再行翻面并继续烧烤至熟。
素菇烧豆角
材料
豆角300克，素菇150克，油50克，绍酒、酱油、盐、鸡精、葱、姜、蒜末各少许，淀粉适量。
做法
豆角去筋，洗净切段待用；素菇洗净后，用手撕成条，炒锅放油，烧至五成热，下入豆角滑至熟透，倒入漏匙；素菇下入沸水中焯烫透，捞出沥净水分待用。
锅中加油，用葱、姜、蒜炝锅，加入调味料，添少许汤，下入豆角、素菇，快速翻炒即可。
姜汁鸡腿
材料
去骨鸡腿2个，酱油2匙，姜末2匙，白糖、蒜末、葱末、姜汁各1匙。
做法
鸡腿以腌料腌约12分钟，取出。
将鸡腿淋上姜汁，入烤箱烤至熟透（约30分钟）即可。
黑芝麻百合
材料
鲜百合150克，黑芝麻酱100克，盐适量。
做法
将鲜百合剥开，洗干净待用。
点火把锅烧热，倒入少许油；放入鲜百合翻炒，五成熟时再放入黑芝麻酱共同翻炒，加盐等调味，炒熟后出锅即可。
香辣绿豆芽
材料
绿豆芽300克，干红辣椒丝、香菜段各少许，油5克，酱油、醋、盐、鸡精各1小匙，花椒10粒，香油、葱丝各少许。
做法
绿豆芽择洗净，下沸水中焯烫片刻捞出，沥净水分。
炒锅加油，下入花椒粒炸出香味，捞出不要，放葱丝炝锅，下入绿豆芽、干红辣椒丝煸炒片刻，加盐、酱油、鸡精翻炒均匀，淋香油，撒香菜段，出锅装盘。
发菜鸡茸蛋汤
材料
水发发菜80克，鸡蛋皮110克，鸡肉茸150克，料酒、葱姜汁各20克，高汤适量，盐3克，鸡精1克，香油5克。
做法
鸡肉茸内加入葱姜汁、料酒、盐各半同一方向充分搅匀，均匀地抹在鸡蛋皮上，上面铺上发菜，卷成卷。
将制好的发菜鸡茸蛋卷放入容器内，入蒸锅蒸至熟透取出。
将蒸好的鸡茸蛋卷横切成片，放入汤碗内，锅内加入葱姜汁、高汤、余下的料酒、盐烧开，加鸡精，出锅倒入蛋卷碗内，淋入香油即成。
海苔牛肉
材料
芝麻30克，海苔60克，牛肉100克，香油、盐、鸡精各适量。
做法
牛肉洗干净，整块放入锅内，加水，开小火烧到酥为好，捞起冷却后切片。
将牛肉片放入容器内，加芝麻、香油、盐、鸡精调味，拌匀后装盘。
在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。
菊花猪肝汤
材料
杭白菊数朵，猪肝110克，嫩姜数片。
做法
洗净后切片，嫩姜切丝待用。
杭白菊洗净待用。
锅中放入清水，先将杭白菊放入锅内煮片刻，再放入猪肝和嫩姜同煮。
沸腾后，用小火再煮20分钟，调味即成。
艾叶羊肉汤
材料
姜2～4片，艾叶40克，羊肉300克，红枣10粒，盐1小匙，米酒1大匙，水3～4杯。
做法
姜去皮、切片；羊肉洗净，切成3厘米见方小块，放入滚水中汆烫，捞出待用。
艾草、羊肉、姜片、红枣放入电锅内锅中，加入盐和米酒，外锅加2杯水，炖煮至开关跳起即可。
菠菜鱼汤
材料
菠菜300克，鱼肉150克，清水、盐适量。
做法
鱼肉洗净切块；菠菜洗净，切段。
把全部用料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，改小火煲1小时。
汤成后，放入适量盐调味即可。
腐竹猪肝粟米粥
材料
猪肝60克，大米55克，腐竹1根，粟米粒40克，姜适量。
做法
猪肝洗净，切薄片，入油锅翻炒，调味，约八成熟时盛起；把姜切成细丝，粟米粒，腐竹洗净，剪碎待用。
米和粟米粒共同放入锅中煮粥，煮沸后放入腐竹，改慢火炖2小时后放入猪肝和姜丝，滚片刻，调味。
奇异果橙凤洋葱汤
材料
菠萝160克，奇异果、柳橙各1个，洋葱1/2个，奶2小匙，淀粉，黑胡椒粉1/4匙。
做法
洋葱去皮，切碎；奇异果、菠萝去皮，切1厘米小块；柳橙对半切开，用榨汁器榨汁。
锅中倒油烧热，放入洋葱爆香，转中火炒至微软，加入菠萝丁快炒，再加水，并以中火煮，最后加入柳橙汁、奇异果丁及奶勾芡，食用时撒上黑胡椒粉即可。
冬瓜海鲜卷
材料
火腿、香菇、芹菜各50克，冬瓜，鲜虾各20克，胡萝卜，水淀粉、盐、鸡精、白糖各适量。
做法
将冬瓜洗净，切薄片，滚水烫软；胡萝卜、芹菜条分别在沸水中烫熟、鲜虾洗净剁成蓉；火腿、香菇、芹菜、胡萝卜切条待用。
将除冬瓜外的全部材料拌入调料，包入冬瓜片内卷成卷，刷上油，上笼蒸熟取出装盘，菜汤用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。
海参瘦肉汤
材料
猪瘦肉100克，肉蓉35克，海参50克，枸杞子30克。
做法
猪瘦肉洗净，切块。锅内烧开适量清水，放入猪瘦肉块煮约30分钟，捞起。
肉蓉洗净，浸软；海参浸发，洗净，切丝；枸杞子洗净。
把全部用料放入锅内炖，加冷开水适量，加盖，小火隔水炖约4小时，调味即可食用。
