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第80章 06 运动胎教

怀孕8个月,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。

运动的注意事项

1 孕妈妈活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩

2 孕妈妈运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开

3 孕妈妈每周至少活动3次,运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜,有氧运动每次不超过20分钟

4 孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力

5 孕妈妈应在活动前多喝水,喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温就不会升高

6 孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量

专家提醒

孕妈妈开始慢慢走动,轻轻地摇晃使胎儿睡去。随着临产期的日益临近,孕妈妈的运动次数和强度都应该有所下降,但适量的运动还是有必要的。

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