登陆注册
6321100000015

第15章 07 运动胎教

运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第七周,胎儿就开始了自发的“体育运动”。从眯眼、吞咽、咂手、握拳,直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳,胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中得到锻炼和发展,胎儿在运动中逐渐长大。所以,当孕妈妈能感觉到腹中胎动的时候,胎儿的生命也在运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练,也就是说,要进行一些“运动”胎教,促进胎儿的身心发育。

认识运动胎教

运动胎教,是指导孕妈妈进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于孕妈妈正常妊娠及顺利分娩。运动胎教和游戏胎教有相通之处,但又不完全相同。

怀孕初期,可适当对胎儿进行宫内运动训练:孕妈妈仰卧,全身放松,先用手在腹部来回抚摩,然后用手指轻按腹部的不同部位,并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻,时间宜短,等过了几周,胎儿逐渐适应之后就会做出一些积极反应。这个时候就可稍加一点运动量,每次时间以5分钟为宜。

彻底地放松

腿部的放松

随着一次次地呼吸,自己也进入了一次比一次更深层的放松状态。现在开始感觉自己的小腿,从膝盖到脚踝的地方。在感觉小腿时,孕妈妈缩紧上腿所有的肌肉,缩紧,缩紧,缩紧,保持这种姿势,然后放松。

脸部的放松

继续平稳地深呼吸。每一次吸气时,孕妈妈就变得更加放松,感觉很舒服而且很安全。现在感觉自己的脸。注意眼睛、嘴巴、下颚四周的肌肉,紧闭眼睛,收紧嘴巴四周的肌肉,咬紧下颚。收紧,收紧,收紧。保持这样,然后放松。

身体中段的放松

随着一次次地呼吸,孕妈妈也一次比一次更深入自己,身体也变得一次比一次放松。现在集中注意力在身体的中段和大腿、骨盆、臀部。孕妈妈感觉它们时,缩紧这些部位所有的肌肉。缩紧,缩紧,缩紧,保持这样,然后放松。

肩膀的放松

每一次呼吸都是在帮助自己的身体放松。吸气时,每块肌肉、每个细胞都因为得到氧分而充满活力。吐气时,每块肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张。孕妈妈和胎儿都会真正喜欢这个练习。

现在感觉自己的肩膀和脖子,感觉所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀向耳朵的方向耸起来,这样来排出那些紧张,耸起肩膀直到感觉它几乎要碰到耳朵为止。耸起,耸起,耸起,保持这个姿势,然后再放松。

心情的放松

现在孕妈妈的身体已经完全放松了,心情也应该是舒畅的。在做上面的吸气,吐气,放松练习的时候,最好配以适当的轻柔音乐,效果会更好。

音乐将会在几秒钟后响起,听着音乐,然后让它把自己带到另一个世界,感觉自己好像在天空自由地翱翔。

孕妈妈还应多接触一些文学作品和艺术的作品,这样对腹中的胎儿也会有所帮助,可以让它一同感受孕妈妈的快乐。

脊椎的放松

继续平稳地做深呼吸。每次吸气的时候,孕妈妈是在吸进新鲜的氧气和能量。每一次吐气时,孕妈妈是在把二氧化碳和身体里的废物吐出。把每一次吸气想象成吸入宇宙中的爱和支持,把每一次吐气想象成排出不好的情绪和紧张。

现在继续身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的脊骨,开始将整个脊柱压向椅背或靠垫。压,压,压,保持这个姿势,然后放松。使自己感觉背和胸都已经松弛下来。

同类推荐
  • 美国总统家训

    美国总统家训

    本书从大名鼎鼎的“美国之父”华盛顿到如今高调出任的黑人总统奥巴马,通过对他们的家庭教育介绍,集中反映了美国家教的全貌。
  • 产孕妇保养与保健

    产孕妇保养与保健

    本书从女性生理常识、心理健康、生理健康、婚前孕后、育儿护养、饮食禁忌等诸多方面,以科学严谨的角度,深入浅出地全方位进行阐述,同时突出实用性和可操作性。
  • 你的困惑我来解:避孕节育知识

    你的困惑我来解:避孕节育知识

    为了帮助朋友们选择恰当的避孕方法,减少意外妊娠和人工流产的伤害,我们组织专家编写了本书。全书重点介绍了目前常用的各种避孕节育方法和给不同人群的避孕措施建议,对各类人群适应的避孕方法进行了推荐。本书可供育龄人群阅读、参考,也可供致力于避孕节育研究与临床应用的人员借鉴、参考。
  • 最彻底的家庭教育方法

    最彻底的家庭教育方法

    本书是传统启蒙经典《弟子规》与家庭教育的完美融合,作者以《弟子规》中的语句为纲目,把其中蕴含的最彻底的家庭教育方法挖掘、提炼出来,深入解读分析,并加上其多年来家庭教育研究的心得和体会,向广大父母介绍了如何改造自己,成就孩子,从而让教育孩子这件事变得超级简单和轻松。
  • 好孩子是教出来的

    好孩子是教出来的

    本书阐述了家庭教育中的问题并给出了切实可行的建议,从而得出结论:好孩子是教出来的。全书共分十章,主要有:教孩子学会文明礼仪,重视品德修养,提高智商,成就“优等生”,塑造健康心理,朋友孩子的独立人格,挫折教育,促进孩子进步等。
热门推荐
  • 地狱第十八层医院

    地狱第十八层医院

    在这个世界,已经分不清什么是真什么是假......是否真真假假虚虚实实已经混为一体,如何走出这让人迷茫的世界......这个即将被鬼魂征服的世界,由谁来拯救......
  • 恐怖女主播

    恐怖女主播

    我是个网红女主播,每次的打赏至少6位数,我不唱歌,也不跳舞,专门直播见鬼……
  • 纯萌宫女:卧底鬼王府

    纯萌宫女:卧底鬼王府

    大周国的楚王府,每个月的十六都会从里面搬出一具少女的尸体。传闻楚王府练功走火入魔,每个月的十五都要吸食一个少女的血来恢复正常,两年来从未间断。可是到底是怎么回事?外人不得而知。冷若水为了救爹爹,卖身到王府做卧底,想要弄清楚真相,开始了她的卖萌七十二计。第一计,投怀送抱。趴在梯子上,看到王爷走过来,故意脚下一滑,想要他来个英雄救美。只听到啪的一声,狠狠的摔在了地上,痛的她直咧嘴。冷面鬼王走过去看都没看一眼、没关系,我还有第二计,第三计............
  • 命中注定就是你

    命中注定就是你

    他是她的克星,她是他的最爱,一个爱慕已久,一个厌恶已久,冤家路窄的一对热闹情侣,会擦出怎样的火花……爱情就是你情我愿,命中注定!
  • 终极:地球200000

    终极:地球200000

    本文为漫威漫画与199999宇宙(也就是电影宇宙)杂交...不是,融合而成。以电影为主,掺杂漫画故事情节优化本文。请观看的时候当成另一个漫威宇宙来观看不要较真。P.S:本故事纯属虚构,请勿较真。如有雷同,算我抄你!
  • 凡神古梦

    凡神古梦

    世间,凡人与诸神,均有七情六欲。七情者,喜怒哀惧爱恶欲;六欲者,见听香味触意。凡人“所谓全生者,六欲皆得其宜者”,失七情六欲不为人。诸神失七情六欲,无真神。人脱离肉体凡胎,成真神果位,真神的七情六欲衍生七情神和六欲神。神界幻灭,真神仅余七情神和六欲神二人,二人受伤逃往凡界途中分散。七情神遗失神界破灭记忆,六欲神开始了漫漫的寻妻路。
  • 万世华符

    万世华符

    华符大世界,九天十地,七国百家,人族鼎盛,六族逡巡,符力无双,符器制霸,纠纠秦国,征战九天,百家归一,六合一扫,武胜三皇,功超五帝,万世轮回,华符至尊。
  • 每个爱情都危险

    每个爱情都危险

    爱情,让人做梦都念念不忘的东西。岁月有痕,游走在不经意的皱纹里。它能给人一双通透的眼睛,看穿一切虚伪,却不能将这虚伪打破!所以,我们学会了思考。可笑的是,我们越是长大,越会思考,却越是犯错。像个笑话,告诉你玫瑰有刺,还要去摘,等手被刺痛,才会明白越是美丽的东西越是危险。如同爱情。
  • 冰灵魄

    冰灵魄

    古华夏高手夜殇因旷世珍宝冰凌镜意外穿越到元灵大陆,这是一个修炼元力与灵力的世界,夜殇魂魄变异,多了一冰属性魄,此魄名曰灵魄,而夜殇也成为了这片大陆上第一个拥有属性灵力的人,但是,这一切的一切竟像是一个巨大的圈套,而夜殇却突然闯入了这个圈套......“若天要灭我,我便先破了这天;若地要灭我,我就先毁了这地。”且看夜殇如何顶着天,踏着地,冲出那环环的圈套,笑傲天地间!
  • 我的酷拽男友

    我的酷拽男友

    刚回到国内的沈梦颜,非常不镇定,自己竟然在飞机上被人鄙视了。这还不是最关键的,关键的是,那个人还是个帅哥?!沈梦颜真的非常不镇定!“哼!敢鄙视我?!就算是帅哥也没门儿!等着瞧吧。”可是,经过慢慢的接触。她发现,这位帅哥好像还蛮不错的嘛………但是,好景是不会很长的………“我本以为,我们会这么一直走下去。没想到,我还是太天真了。”…………