上班时长时间坐着的人与站立的人，常常会担心自己的腿部会变得粗壮。那么，如何才能使两腿健美呢？专家认为，持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，可以使腿部健美。以下就是几种腿部健美的好方法：
（1）上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动，能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，全身放松，缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复10次。当然，可以根据自己的需要增加次数，还可以在足跟上放沙袋等重物。
（2）叩打臀部
这一锻炼可以伸展大腿股四头肌。俯卧位，两手相持于颏下，用左足跟轻轻叩臀部10次，再换右足做10次。
（3）单腿旁开
这一锻炼可以使大腿侧面变瘦。仰卧位，尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。在锻炼的过程中，背部不要离开地面。
（4）交替踏步
这一锻炼可以使大腿变瘦。直体仰卧，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
（5）两腿交叉
这一锻炼主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
（6）拍打小腿
坐在地上或床上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。节假日也可先浸浴，浸浴后对小腿进行拍打，效果更佳。
（7）踮起下压
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
（8）脚掌下压
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿。
