女性妊娠过程中，几乎无时不刻不表现出紧张的情绪，从对孩子的殷切期盼，到腹中胎儿的每一次胎动，以及那些难耐的妊娠反应和身体上类似于负担的变化。而到了即将临盆的时候，准妈妈则会表现得更加紧张，有种生死关头的压迫感。丈夫如果能在妻子怀孕过程中随时随地帮助她学习放松，那么妊娠期间的这种紧张情绪就会得到有效缓解。还有，正确的呼吸，在生产过程中也是极其有用的，往往能够减少产妇的不少痛苦。
学习放松从呼吸开始
平时就养成良好的呼吸习惯，尽可能采用腹部呼吸的方法，对于缓解孕期紧张情绪以及调节体内环境平衡都非常有帮助。每个人的呼吸习惯不尽相同，但目前比较提倡的一种呼吸方法是腹式呼吸，也就是吸气的时候腹部因为充气而鼓起，呼气的时候腹部因为气体排出向脊柱方向凹陷。
在练习这一呼吸方法的过程中，主要应该注意的就是使呼吸顺畅，不要憋气也不要因为还不适应而勉强自己。如果孕妇在采用该种呼吸方法时感到身体不适，那么一定要马上停止。在通过呼吸学习放松的过程中，准爸爸也一定要注意为妻子提供良好的练习条件，主要是室内通风，但又要注意保暖，最好让妻子平躺在宽大的床上，或倚靠在舒适的沙发或者躺椅上。
练习放松不是特别提倡点精油或者檀香，弄一些空气清新剂或者打开加湿器也不可取，只要保证室内通风空气可以自然流通就好，此时越自然的环境才是越适合孕妇身体排毒以及放松的。此外，还可以放一些优美的音乐，帮助孕妇渐入佳境。
配合冥想非常有效
大约每天拿出20分钟左右的时间，孕妇躺在舒适的躺椅上，将室内灯光调暗，然后准爸爸帮助妻子将优美的音乐打开。孕妇把所有注意力集中到音乐以及自己的呼吸上，感觉每一次吸气腹部隆起，并想像着新鲜的空气进入到了体内，体内充满能量，然后呼气，所有的废气、浊气排出体外，身体变得更加干净，轻盈。
这样反复呼吸一段时间后，孕妇可以想像着自己的身体越来越轻盈，身体已经飘离了地面，那是一种自由舒适的感觉。此时可以将意识回归到自己的身体，然后握拳，感觉手臂肌肉绷紧，再放开拳头，整个身体进一步放松，再次握拳，放开，感觉比刚才更加放松，再进行一次，感觉身体已经彻底放松。
此外还可以让丈夫在一旁帮助引导进行从头到脚的放松过程。比如丈夫说“脚趾”，然后妻子就想像着脚趾放松了；丈夫说“小腿”，妻子就想像着小腿放松了，依此类推，从而实现全身的彻底放松。丈夫在说出身体的各个部位时语气一定要柔和，并且最好依照从头到脚或者从脚到头的顺序。胡乱说出妻子身体的各个部位，只会让她的思维陷入混乱，不利于身体放松。
做完全身放松后，为了使效果更加明显，最后还可以加入画面冥想：孕妇想像一下自己儿时感觉最温暖的一幅画面，或者想像一下母亲慈祥的微笑以及丈夫充满爱意的眼神等，总之想像一些你喜欢又会让内心感觉到非常舒服的画面，对于身体放松都是有帮助的。
放松时的注意事项
准爸爸帮助妻子进行放松的过程中也有一些注意事项，只有真正把握好这些注意事项，放松练习才是有效的。
①一定要保证周围环境是安静且安全的，尽量避免噪声的干扰以及中途被打断。那样不仅不利于妻子情绪的调节，甚至还有可能让她的情绪变得更加糟糕。
②放松的过程中，人对自己的身体会非常敏感，特别是对疼痛以及不舒适的感觉。如果孕妇在放松的过程中感到身体不适，那么应该立刻停止并马上告知丈夫；如果不适感一直在持续，那么最好尽快寻求医生的帮助。不过，放松过程中的胎动也是影响妻子放松的因素之一，所以对于身体上的不适和胎儿传递给自己的愉悦信息，准妈妈一定要注意区分。
③科学看待放松练习。它不是根除疼痛的主要方法，只能对怀孕期间女性身体以及情绪上的不适做些辅助性调节。不要主观认为自己掌握了放松的诀窍就可以高枕无忧了，还是要时刻对胎儿的情况保持警醒，从容应对妊娠期间的各种情况。
④放松过程中最好选择曲调轻缓、悠扬的音乐，特别是那些描述大自然的音乐。
⑤由于孕妇特殊的身体条件，练习放松时最好在舒适的躺椅上，特别是到怀孕4个月后腹部隆起的时候，仰卧的姿势会让孕妇觉得非常不舒适。同时靠坐在躺椅上的时候，准爸爸最好为妻子的腰部以及侧腹部垫些柔软的靠垫，这样避免因时间较长的练习让妻子身体疲累。
小贴士
放松有助于调节女性怀孕期间的紧张情绪，尤其在生产的过程中如果精于放松的话，还可以缓解疼痛。放松的根本在于对呼吸的有效调节，同时周围舒适、安静的环境也是不可或缺的。特别是孕妇练习放松的过程中，一定要根据其身体的具体情况有针对性地进行，如果身体感觉不舒适应马上停止。
