度过前3个月的紧张期后，怀孕初期孕妈妈的不适已渐消失，准爸爸可以松一口气了。在孕妈妈身体沉重之前，不妨带着自己的“妻子”来一次快乐出游吧，但切忌不要忘了妻子的身体状况，那些和没有怀孕的人一样的比较劳累的日程计划还是尽量避免，要选择真正是轻松休息的旅游方式，逗留期为2～3天的旅行比较理想，以放松身心为目的。
小贴士
在旅游期间，亦要保持妻子的饮食有规律，要记着吸收充足的纤维，如多吃橙或蔬菜，保证妻子多喝水，防止出现脱水、便秘以及消化不良等现象。严禁食用不合格或过期食品，不随便饮用、食用没有生产厂家、没有商标、没有生产日期的食品、饮料。
孕妈妈要穿孕妇袜
工作中的孕妈妈常常感到腿部、脚部、腰部、腹部不适。专家建议孕妈妈穿舒服的孕妈妈袜。不管是坐着工作还是站着工作，孕妊袜对孕妈妈的腿部都有支撑作用。即使孕妈妈不需工作，穿孕妈妈袜也有好处。孕妈妈袜比一般有支撑作用的袜子要受欢迎，因为它们不需要收紧腰部或腹部。如果孕妈妈想使用，可以和健康保健机构探讨。孕妈妈袜在医疗用品商店可以买到，在那里可为孕妈妈测量尺寸，也可以让孕妈妈试穿。
孕14周重点
1 孕妈妈
害喜症状完全消失，穿宽松的衣服就能感到舒服
2 胎宝宝
胎儿的生殖器官开始发育。从头部到臀部的长度达80～99毫米，体重达到25克左右
3 特别提示
接受牙科治疗。注意防止体重的突然增加
胎儿可以区分出性别了
随着生殖器官的发育，男女生殖器官的区别更加明显。
男婴开始形成前列腺，而女婴的卵巢从腹部移到骨盆附近。女婴的卵巢中生成了200万个原始卵子，而且逐渐减少，最后出生时只剩下100万个左右。
胎儿的全身长出了汗毛
胎儿的脸部继续发育，逐渐形成面颊和鼻梁，耳朵和眼睛已经归位。
胎儿的皮肤上开始长出螺旋形汗毛，而且覆盖全身。这些毛会决定胎儿将来的肤色，同时也有保护皮肤的作用。
孕妈妈食欲开始增加
怀孕14周时，大部分孕妈妈害喜的症状会消失，食欲会开始旺盛。
此时，想吃的食物会突然增多，而且饭后还有食欲。这个时期开始，应该全面食用营养食品，但是要注意防止突然发胖。怀孕中的肥胖，容易导致妊娠高血压综合征，还会影响正常分娩。
孕妈妈应确保手脚暖和
怀孕中期，胎儿成长所需的养分和氧气会越来越多，而且孕妈妈心脏所要承受的负担也会达到最大值，这种状态将一直持续到分娩结束。
为了降低心脏负担和降低血压，以及舒张手脚的静脉和动脉，怀孕期间孕妈妈的手脚应一直保持温暖。
孕妈妈可以进行有规律的运动或体操
从怀孕的13～28周，孕妈妈进入了孕中期。在此期间早孕反应会逐渐减轻，食欲增加，孕妈妈进行体育锻炼不仅有利于自身的身体健康，而且有利于胎儿的生长发育。
适度的运动能减轻孕妈妈的疲劳、改善睡眠质量、缓解紧张的情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状，有效地调节神经系统的平衡，保持精神饱满、心情舒畅。
胎儿的正常发育也需要适当的运动刺激。适当的运动能够促进孕妈妈的血液循环，增加氧的吸入量，提高血氧含量，加速羊水的循环，从而有助于胎儿大脑、感觉器官以及循环和呼吸系统的发育，增强胎儿的免疫功能，使胎儿处于最佳的状态。
孕妈妈要避免食用高热量食物
如果怀孕前身体就较胖，或怀孕后体重突然增加，那么到孕中期就更要注意控制体重。大部分孕妈妈都会在害喜症状消失后迫不及待地吃很多自己喜欢的食物，甚至误认为孕妈妈的食欲就代表胎儿的食欲。如果毫不节制地暴饮暴食，体重会直线上升。
孕妈妈要注意控制对高糖分、高热量、高脂肪食物的摄取量，此外，还要改掉吃宵夜的习惯，因为睡觉前食用的食物很容易转化为脂肪。
第十章 怀孕中的牙齿管理
怀孕中的牙齿管理
由于荷尔蒙分泌状况的变化和血压的升高，牙龈会变得脆弱，而且经常会出现牙龈出血，因此容易被细菌感染。日常生活中，大部分孕妈妈忽略了对牙齿的管理，这是怀孕中导致牙齿或牙龈脆弱的根本原因。
出现害喜症状时，有些孕妈妈不能闻牙膏的气味，而有些孕妈妈由于身体笨拙或喜欢吃零食而疏于口腔管理。吃零食以后，一定要保持口腔卫生，经常刷牙漱口，而且多摄取富含维生素C和维生素D、钙、蛋白质的食品，这样能坚固牙齿和牙床。
在牙龈发炎时可能导致孕妇血糖代谢不良，甚至早产。此外，孕妇因牙痛而进食不易，会导致营养不均衡，也会间接影响胎儿的健康。
牙痛严重时，应该及时到牙科医院接受治疗，接受治疗之前，必须向医生说明自己已经怀孕，尽量避免拍摄X光片和服用抗生素类药物。
1 孕妈妈可能会出现牙龈发炎
怀孕后，牙齿或牙龈会变得脆弱，因此有些人误认为胎儿所需的钙全部是从母体的牙齿里所获得，这种说法并没有任何科学依据。大部分情况下，是由于怀孕时疏于口腔清洁，所以容易出现蛀牙或牙龈发炎。
当然，有时荷尔蒙的变化会削弱牙龈组织的抵抗力或者减少唾液分泌量，因此导致牙龈发炎或牙周病。
2 孕妈妈在孕中期是治疗牙病的最佳时期
怀孕期间，因为激素分泌会导致孕妈妈牙龈增生，所以口腔问题是每个孕妈妈都会遇到的问题，只是程度不同。一般情况下，牙周炎、牙龈炎会出现增生、肿胀，有的还会长出小瘤，如果准妈妈患有龋齿，孩子患龋齿的几率也会增加。
如果你错过了在孕前治疗口腔龋齿，请不要担心，孕中期是治疗蛀牙的最佳时期。在接受牙科治疗前，一定要告诉医生自己已经怀孕，如果需要长时间的神经治疗或者拔牙，最好跟医生商量，暂时先做止痛治疗，等分娩后再做实质性的治疗。
孕15周重点
1 孕妈妈
腹部逐渐隆起，如果穿上泳衣，有明显的怀孕特征
2 胎宝宝
胎儿从头部到臀部的长度有93～102毫米，体重将会达到50克左右
3 特别提示
要列出所需的孕妇装清单。选择适合自己的运动，然后制定适当的运动计划
胎儿皮肤薄且透明，开始长出眉毛和头发
胎儿的皮肤又薄又透明，所以能清晰地看到血管，而且全身皮肤都被纤细的汗毛所覆盖。
这时候开始，胎儿会长出眉毛和头发，而且毛囊也生成决定头发颜色的色素。
胎儿在15周时完成胎盘的形成
到怀孕15周时，终于完成胎盘的形成。胎盘具有保护胎儿、提供营养和氧气的作用。由胎盘中最大的静脉负责从母体向胎儿提供富含营养和氧气的血液；两条小静脉则把胎儿体内的排泄物和二氧化碳排放到胎盘外部。此时羊水的量也开始增多，因此胎儿在羊水中可以自由自在地活动。
胎儿已经可以活动肌肉，还能吸吮自己的大拇指
怀孕中期，超声波检查能够看到胎儿的各种活动。随着肌肉的发达，胎儿会握拳，也会睁开眼睛，还会皱眉头，有时还能吸吮自己的大拇指。
孕妈妈的基础体温仍然保持在低温状态
怀孕后准妈妈的基础体温处于高温状态，但是进入孕中期后逐渐降低，然后直到分娩都会保持低温状态。怀孕中期，身体比较适应怀孕的情形，而且怀孕初期出现的疲劳感也会消失，焦虑不安的心情也会较稳定。此时流产的概率降低，应该保持平和的心态。
孕妈妈开始分泌乳汁
虽然离预产期还有一段时间，但是乳房内已经开始生成乳汁。随着乳汁的生成，乳头上分泌出少量灰白色乳汁。分泌乳汁时可在胸部内垫上棉纱，并在洗澡时用温水轻轻地清洗乳头。
孕妈妈腹部和髋部开始感到疼痛
随着子宫的增大，支撑子宫的韧带会受到拉扯，因此腹部和髋部会出现疼痛感。这种疼痛是为适应子宫变化而出现的暂时现象，所以不会影响胎儿的成长。
一般情况下，突然活动就会出现腹部的疼痛症状，所以活动身体时尽量要缓慢，而且千万要注意腹部不要着凉。
孕妈妈可以开始为自己准备孕妇装
随着腹部的增大，逐渐表现出典型的孕妇体型。如果在怀孕期间不想失去美貌，就要学会特殊的自我护理方法，选择适合自己体型，满足自我审美的孕妇装，既舒适又不失个性。
1 背带裤
背带裤几乎成为了孕妈妈们的标志性服饰。它基本以条绒面料和牛仔面料为主。条绒面料质地柔软，穿着舒适。牛仔面料保暖效果较好，感觉活泼可爱。与长裤相比，与背带裤搭配的上衣不必过于讲究，只要穿起来比较宽松舒适就可以了。不过，背带裤也有一些缺点，就是穿脱起来比较麻烦。尤其是到了孕晚期时，孕妈妈一般都会出现尿频等现象，这个时候不妨为自己选择一款长裤。
2 长裤
可以选择可调整腰围的长裤。这样，可以从孕中期一直穿到宝宝出生。另外，也有一种孕妇裤，在小腹处是一种特殊的弹性设计，其他部位仅比一般的裤子略微宽松一些。上班族的孕妈妈可以选择这个款型，因为它穿起来不会显得很臃肿。不过，有可能到孕晚期，你还需要更换裤子的型号。
3 上衣
合身是最重要的标准，不过在合身的基础上，也可以根据自身的喜好，穿出自己的风格。
4 套装
如果是经常需要出席正式场合的孕妈妈，亦可选择套装式的孕妇装，体现工作妈妈的职业性。
一般说来，从孕中期开始换穿孕妇装，建议可以先买2～3套孕妇装，同时可搭配平时较为宽大的娃娃装或上衣，到了孕晚期再添购1～2套外出服。
小贴士
孕妇装购买技巧
1.清点衣柜中，有哪些衣服是怀孕后还可以继续穿的，先分门别类，再考虑需要添购的数量。
2.考虑自己职业习惯，尽量购买实用的衣服。
3.材质要吸汗、透气，穿着舒适。
4.一定要试穿一下，孕期服装目测往往会不准。
孕16周重点
1 孕妈妈
下腹部明显变大，子宫移动到肚脐下方约7厘米处
2 胎宝宝
达到三等身的标准，从头到臀部的长度为11.5厘米，体重有80克左右
3 特别提示
敏感的妈妈能感受到胎动。要进行畸形儿检查
胎儿达到三等身的比例
头部有鸡蛋般大小，而且全身逐渐达到三等身的标准。皮肤上开始生成皮下脂肪，身体的骨骼和肌肉会更加坚固，汗毛覆盖全身。
神经细胞的数量跟成人相差无几。神经核细胞的连接几乎消失，条件反射也更加精确。
胎儿出现呼吸的征兆
胎儿开始对光线敏感，出现了呼吸的征兆——打嗝。但是胎儿的各种器官还充满着液体，所以听不到打嗝的声音。
孕妈妈下腹部明显增大
随着孕妈妈食欲的增强，体重会迅速增加。孕中期，身体也已经适应怀孕，所以富有活力。此时，下腹部会明显变大，所以周围的人对其怀孕的事实一目了然。除了腹部外，臀部和全身都会长肉，所以要注意调整体重。
孕妈妈能够感受到第一次胎动
一般情况下，怀孕16～20周能感受到第一次胎动。每个人感受第一次胎动的时期有所不同，而且胎儿的活动程度也不一样，所以这时期没有感受到胎动也很正常。
由于第一次胎动很微弱，其强度充其量让人感觉“肚子内有东西紧缩了一下”而已，所以第一次怀孕的情况下，经常会错过第一次胎动。只有有过怀孕经验的孕妈妈或对胎动比较敏感的孕妈妈，才能够真实地感受到第一次胎动，而且深深体会到怀有新生命的喜悦。
孕妈妈可以在本周进行畸形儿检查
在本周可以进行畸形儿检查了。根据孕妈妈的年龄、健康状况、病例不同，检查方式也会有所不同。畸形儿的检查当中能明确地确定畸形的原因的例子占5%以下。
畸形儿的原因有：父母的遗传因子异常，药物服用，X光片检查，细菌感染等等范围很广。所以最重要的是在孕早期就应避免药物、X射线、细菌感染等，将胎儿致畸的可能性降到最低。
1 胎甲球蛋白检查
测定畸形儿的检查当中测试孕妈妈血液里的胎甲球蛋白，准确率一般能达到70%～80%，但是有时也会出现误诊。
2 羊水检查
主要对于患有妊娠高血压综合征的高龄孕妈妈使用这种方法，通过腹部和子宫采取少量的羊水检查畸形儿的方法，有99%的准确性。
3 绒毛膜检查
因为绒毛膜检查具有引发流产的危险性，不能多次实行，但是这种检查能在很短的时间内查明，能查到从羊水检查当中查不到的一些比较难找的疾病。
孕妈妈要从本周开始全面开展胎教
从怀孕16周起，胎动开始有足够的空间在子宫内自由的活动，孕妈妈可以感觉到肚子下面轻微的胎动，因此可以进行更积极更全面的胎教。胎动时衡量宝宝健康状态或情绪的指标，因此胎动突然减少或加快时，应该要引起注意。
第十一章 孕17周重点
孕17周重点
1 孕妈妈
跟怀孕前相比，体重会增加3～4千克，因此体型上有很明显的变化
2 胎宝宝
胎儿的身长有120毫米，体重会超过100克
3 特别提示
每周称1次体重
胎儿开始生成脂肪
这个时期，最大的变化是胎儿身上开始生成脂肪。脂肪能调节胎儿的体温，保持正常的新陈代谢。虽然这时期的脂肪量很少，但是临近分娩时，脂肪将会占体重的70%左右。
胎儿通过胎盘吸收氧气
怀孕17周时，胎儿的循环系统和泌尿系统会完成自己的功能。胎儿通过胎盘吸收需要的氧气，而且以吸入羊水或吐出羊水的方式进行呼吸。胎儿将脐带抓起来又放下，就像玩玩具一样怡然自得。
胎儿的听觉器官在此时开始变得发达
怀孕17～20周时，胎儿的听觉器官会很发达，耳骨会变硬，因此可以听到外面声音。胎儿不仅能听到妈妈的声音、心跳声和消化器官发出的声音，而且还能听到来自妈妈肚子外面的声音，另外还会随着神经系统的发达产生味觉。
孕妈妈开始在全身形成皮下脂肪
开始在臀部、大腿、手臂等身体的各部位都形成皮下脂肪，所以体重有明显的增加。该时期的食欲会旺盛，所以需要更加严格的调节。要将体重控制在每月增加2千克左右。
孕妈妈进入孕中期要特别注意控制体重
进入孕中期，孕妈妈的体重应该每个月增加2千克左右，但是也有体重增加超过3千克的情况。体重的过分增加，会导致难产、胎儿发育停止、妊娠糖尿病、孕期高血压等，所以要特别注意控制体重。
孕妈妈在此时期食欲会变得很旺盛，因此很容易超重，所以这时应该给自己确定分娩前的目标体重，并每天记录体重。如果1周内的体重增加超过0.5千克，就应该注意均衡地摄取所需的营养，同时减少碳水化合物的摄取量来进行体重控制。
孕妈妈有时会出现鼻子或牙龈出血
跟怀孕前相比，孕妈妈心脏提供的血液量会增加40%左右，而且增加的血液会加大部分毛细血管的压力，因此有时鼻子或牙龈会出血。
孕妈妈的呼吸在此时期会变得比较困难
由于子宫的增大，孕妈妈的胃肠会向上移动，所以饭后总会感到胸闷、呼吸困难。跟怀孕前相比，子宫或其他器官需要2倍以上的血液，所以心脏的活动会更加活跃。
孕中期可选择对孕妈妈有益的运动
孕中期，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，胎儿还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
1 游泳
游泳可以锻炼孕妈妈的全身肌肉，促进血液流通，能让胎儿更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的影响，但游泳时要防止别人踢到宝宝。
2 散步
对于不会游泳的孕妈妈，每天早晚散步也是一种很好的运动，既能促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而孕妈妈在走动的同时，还可以刺激胎儿的活动。
其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼发育特别有利。
散步的速度最好控制在4千米每小时，每天1次，每次30～40分钟，步行的速度和时间要循序渐进。同时，散步要选择好环境，比如空气清新的花园或树林。这一时期所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。
但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要勉强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打乒乓球等。
3 体操
可以利用专门的体操学院或医院的孕妇体操教室做体操。即使在家中持续做一些简单的体操运动也能取得很好的效果。体操可以消除压力、防止肥胖、锻炼肌肉和关节，所以有助于顺产。
每天最好穿着舒适的衣服，在厚厚的垫子上进行10～15分钟左右的体操。大约在怀孕5个月以后开始进行孕妇体操，而且在沐浴后身体暖和或身体肌肉松弛的状态下进行，效果最佳。
怀孕中应避免的运动
1.自行车。在上下自行车的过程中身体会失去平衡，容易引发事故，所以最好避免骑自行车。相反，利用室内自行车就不受影响。
2.滑雪和溜冰。滑雪和溜冰的过程中，容易在冰面上摔倒，所以最好避免这些运动。
3.网球。击球的瞬间会失去身体的平衡，因此容易摔倒。怀孕期间的孕妈妈最好避免网球运动。
孕18周重点
1 孕妈妈
大部分孕妈妈都会感觉到胎动。该时期正常的体重比怀孕前增加4.5～5千克
2 胎宝宝
3 特别提示
胎儿的身体是125～142毫米，体重有150克左右
开始实施胎谈、胎教。做一些能预防腰痛的运动
胎儿心脏跳动更加活跃
随着心脏跳动的活跃，利用听诊器可以听到胎儿的心跳声音，而且利用超声波检查时可以查出胎儿的心脏是否有异常。这个时期，胎儿的骨骼大部分由软骨开始逐渐变硬。
胎儿进入全面胎动
孕妈妈子宫内有了胎儿活动的充足空间，所以胎儿可以做出各种动作。
这个时期，胎儿开始对外部刺激变得敏感，有时以脚踢妈妈肚子的方式来表达自己的存在。
孕妈妈通过第一次胎动推断预产期
从怀孕18～20周开始，大部分孕妈妈都能感觉到第一次胎动。第一次胎动的感觉有时候像肚子里冒出一个气泡，有时像一条小鱼从肚子里游过，有时又像小蝴蝶翩翩飞过，总之非常轻微。感觉第一次胎动的具体时间因人而异。经产妇感觉胎动的时期比初产妇要早一些，而且肥胖的孕妈妈感觉胎动的时期要晚一些。
如果感觉到胎动，最好记录下第一次胎动的日期。因为通过第一次胎动日期，可以准确地计算出预产期。一般情况下，在第一次胎动日期基础上往后推20周就是预产期。
孕妈妈此时期易患痔疮
从怀孕18周开始，大部分孕妈妈会受到痔疮的折磨。随着胎儿的成长，直肠受到很大的压迫，因此直肠内的静脉会膨胀，严重时甚至会挤到肛门外，这就是痔疮。出现痔疮时，肛门周围会痒痛，或者坐在椅子上和排便时会出血。可以用冰袋来缓解痒痛，或者在取得医生的同意后接受适当的治疗。
孕妈妈应坚持与胎儿交流
此时期胎儿的活动比较微弱，所以用手摸很难感觉到胎动。但是敏感的孕妈妈还是能感觉到胎儿的活动。孕中期，胎儿大约每20分钟动一次，从这时期开始进行与胎儿的对话交流，就能够取得很好的效果。孕妈妈可以一边温柔地抚摸肚子，一边给胎儿讲故事，或者由准爸爸来给胎儿读童话故事，胎宝宝在妈妈肚子里就会不知不觉熟悉了父母的声音。
第十二章 孕妈妈要控制甜食的摄取量
孕妈妈要控制甜食的摄取量
