登陆注册
6292000000016

第16章 有氧运动,在健康中体会脂肪在燃烧

运动前的宣誓

准备充分再去运动

作任何运动前都要重视做准备活动,如果准备活动做得不充分、会容易引起运动损伤,可能会造成肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,极易造成损伤。所以有时虽然没做大量运动,也会把自己弄伤。

妈咪在进行有氧操前,最好做5分钟的准备热身活动,而不是立即就做剧烈的运动,那样会使心脏瞬间增加许多负担。最好原地做伸展和柔韧性的练习,调整好呼吸的频率。每次的热身运动,不同的新妈咪产后的体能不同,自己要控制好活动量与活动时间,注意热身运动也不能走极端,要以身体觉得微微发热、开始出汗为最好的热身状态。

这样可使体温和心率逐渐提高,以适应即将开始的运动,减少运动中可能发生的运动伤害,可以让运动达到最好的效果。无论是有氧操还是其他运动,做一个简单的热身“前奏”对产后的运动会有好处的。

既然开始了就别放弃

运动对产后的新妈咪来说是减肥最有效的手段,可在不少肥胖新妈咪身上并不见效。很多朋友总在责怪运动对减肥“没用”。其实,运动减肥效果不佳的原因在于你没有持之以恒。

产后肥胖是大多数新妈咪特别担心的,因为产后忙于工作和照顾宝宝,使自己的身心都非常疲惫,对着自己臃肿的身材也失去了信心,其实,只要你多做运动是完全可以恢复体形,找回自信的。

减肥失败的常见原因:往往是由于没有坚持减肥运动:有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯,没练多久,就想休息几天,这样半途而废的态度根本达不到消耗能量的效果。因为,运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化吸收增加。很多人运动后胃口大开,只不过因为坚持锻炼,使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼,而胃口并没有缩小,不但体重难以下降,甚至可能回升。

所以,运动贵在坚持,半途而废是不会使运动对自己产生减肥效果的。

抓住消灭脂肪最好时机

定时排出体内垃圾

对产后新妈咪来说,排出体内垃圾非常重要,尤其在清晨,可以减轻肠胃负担,如果新妈咪有便秘的活,不妨在饮水中加一点点的精盐,也可以每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品。

吃好早餐,有力气减肥

不吃早餐的新妈咪,一上午要挨饿,一旦有机会吃东西,就会暴饮暴食,或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天下来,摄取了过多的热能,其实这样还不如把一天的热能摄取量平均分为3~4餐吃。这样合理的饮食规律,血糖不至忽上忽下,也不会过分饥饿,比较容易控制食量。所以生活中常见体重过重的人大多是不吃早餐的人。从第一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10个小时,所以吃早餐是必须的事情,不仅要吃,而且要吃饱,对于特殊时期(月子期和哺乳期)的新妈咪,早餐更尤显重要,应营养全面而且合理搭配,最好多吃一些豆制品和水果,早餐一杯牛奶,一个鸡蛋和一个面包为宜,当然也可以将牛奶换成豆奶,或者把鸡蛋换成香肠等其他食物。吃好早餐,是一天运动的良好开始。

你是“游泳圈”身材的危险族吗

晨练比任何时刻都有效

早晨进行锻炼比其他时间锻炼更能促进人体新陈代谢,因为早上起床后开始锻炼身体可以激活沉睡了一夜的新陈代谢,使新陈代谢恢复到较高的水平,这样一整天新陈代谢都以较高的速度运转,就更有助于减肥了。

“游泳圈”身形自测表

01爱吃精致类淀粉,例如面包、蛋糕等

02爱吃油炸食物,如炸鸡、薯条等

03习惯性弯腰驼背,腰杆永远挺不直

04吃饱就坐下,屁股粘在椅子上

05消化不良、便秘,宿便都堆积在体内

新妈妈在产后要想恢复体形,最重要的就是控制热量与增加运动。经研究证明,女性在产后的一年内所需营养最佳量是:每日需要热量55965千焦(约13389千焦),蛋白质90~100克。产后,为了促进子宫复原,及避免“大肚子”、“水桶腰”、“大屁股”等现象的发生,进行产后保健操是非常必要的。

同类推荐
  • 父母的爱,有时是害

    父母的爱,有时是害

    《父母的爱,有时是害》内容简介:孩子小能永远在母亲温软的抚摸下长大,小能总有一双父亲强壮的臂膀扶他冲过险关。让孩子经历世事,他能在生活中明白责任;让孩子经受苦难,他能在受苦中懂得珍惜,学会感恩;让孩子尝试失败,他能在失败中积累经验,获得对失败的免疫;温室的花朵最不禁风雨,不要用我们的“爱”摧毁孩子的一生。
  • 我的孩子,你究竟在想什么

    我的孩子,你究竟在想什么

    本书从孩子最基本的心理活动入手,用实例再现情景,因而具有普遍性和实用性特点,使年轻的父母们一读便能轻松的和自己的孩子对上号,进而掌握孩子每时每刻的想法,以满足孩子的真正需要,让其健康快乐成长。
  • 怀孕全程专家指导

    怀孕全程专家指导

    未来时代,也许生孩子的重负不再由女人来承担,而在这个角色反串的过程当中,男人女人又扮演着什么呢……
  • 0~3岁宝宝的健康检查

    0~3岁宝宝的健康检查

    《0-3岁宝宝的健康检查》:孩子的生长发育是连续不断进行的,有时快些,有时慢些,个体间又存在差异,但只要大致在正常标准范围内就是健康的。《0-3岁宝宝的健康检查》介绍新生儿、0~1岁、1~2岁、2~3岁孩子的身体、心理发育特点,体格发育值,帮助年轻的父母正确理解孩子传达的信息,针对不同阶段的孩子进行全面的健康检测和心理呵护。
  • 好妈妈必知的50个教育误区

    好妈妈必知的50个教育误区

    让自己的孩子成为优秀的人才是父母最大的期望。可是,您想过您的教育方式有没有问题吗?您知道您的教子方法是否存在错误呢?本书一天帮您纠正一个教子错误,50天让您远离教子误区。
热门推荐
  • 很萌很嚣张:呆萌小妖哪里跑

    很萌很嚣张:呆萌小妖哪里跑

    穆白自从出生开始就是只不受待见的妖精,法力低下不说,TMD修炼了上千年还不会化形,先是竹马桃树精离去,再是她被逐出妖族,无意闯入凡间,一场怎样的故事等着她去改写……“这里是青楼!”男子手握茶杯看着面前毫无一点被拐卖所影响的九岁女孩,女孩喝下手中的龙井,对于男子警告的语气颇为疑惑,“青楼难道不是用来喝茶的吗?”“穆姑娘,你的手……”男子满脸通红的僵在原地,穆白后知后觉的收回手,低头看了一眼某处,“不好意思啊公子,我一紧张就想抓住点什么,谁……谁知道抓了不该抓的……”“穆姐姐,教我法术吧。”男子睁着大大的眼睛看着穆白,穆白摸了摸他的头,“小景乖~先把衣服脱了,今天教你点别的……”
  • 长生仙尊

    长生仙尊

    欲长生,成仙尊,望仙台,领风骚,崛起之路,无人能阻……
  • 龟巢稿

    龟巢稿

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 丹武圣帝

    丹武圣帝

    炼丹,我为圣。武修,我称帝!丹武同修,大道永恒
  • 万兽无疆2010

    万兽无疆2010

    作为万兽之王的他,转世为人在人类的世界又会掀起怎样的腥风血雨?
  • 青春不悔,愿来世无缘

    青春不悔,愿来世无缘

    “如果有如果,如果我能回到过去,如果那时候我不那么幼稚......那么,你是不是不会走?""过去了就是过去了,青春不悔,愿来世无缘!"
  • 苏珊的小熊

    苏珊的小熊

    在《爱菲尔棒棒糖》中,迷恋天使的小主人公最终见到了真正的“天使”,而她在成长过程中始终相信友善,并最终帮助了“天使”;在《苏姗的小熊》中,获得了友爱的“小熊”舍身救人,感人肺腑,还让我们从中看到长篇科幻《开元通宝》的影子;而《灰骏马》几乎就是一篇真正的童话,作者用极为细腻的笔触,描述了一个善良的人与一个善良的动物的深情故事。
  • 非仙即道

    非仙即道

    天空忽地裂开,一只高欲十仗的鬼物出现,天地变色,异象丛生。一具森森白骨骷髅在奔跑,一首无头尸体从地底蹦出,手里拿着锈迹斑斑的长剑杀人,一道漆黑的身影没入人的身体,让人瞬间失去理智...
  • 不一样的青春:聚光天后

    不一样的青春:聚光天后

    那天,他以一个不速之客的方式闯进了她的生活,从此,她的生活被彻彻底底的改变了。“我们有这么巧老是遇到吗?”“不,我看到你在这儿我就过来了。”……她不否认很喜欢跟这个人相处的感觉,但是!不谈恋爱好吗?只当朋友行不行?认识他之后,她的麻烦就开始绵绵不断。拜托,他们只是朋友好吗?为什么女生们都爱针对她?不过,朋友会吃同一盒饭,一起上学,一起去玩,什么事情都一起吗?她扶额,开始深思。【童夕夏】第一次见到她,他就深深的喜欢上她,他忍不住向她靠近。虽然她不拒绝,但是他想,就算她拒绝,他也不会放弃的。【浅亚希】
  • 镜面骑士录

    镜面骑士录

    这个世界中,有一群勇猛又机智的家伙他们攻占城池,寻找真相;他们盗取珍宝,捕获异兽;如此无所不能,源于一个古老的称号——骑士光芒终将穿透黑暗,来拯救你们那早已褪色的双眸;-----------布莱克贝尔