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第16章 有氧运动,在健康中体会脂肪在燃烧

运动前的宣誓

准备充分再去运动

作任何运动前都要重视做准备活动,如果准备活动做得不充分、会容易引起运动损伤,可能会造成肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,极易造成损伤。所以有时虽然没做大量运动,也会把自己弄伤。

妈咪在进行有氧操前,最好做5分钟的准备热身活动,而不是立即就做剧烈的运动,那样会使心脏瞬间增加许多负担。最好原地做伸展和柔韧性的练习,调整好呼吸的频率。每次的热身运动,不同的新妈咪产后的体能不同,自己要控制好活动量与活动时间,注意热身运动也不能走极端,要以身体觉得微微发热、开始出汗为最好的热身状态。

这样可使体温和心率逐渐提高,以适应即将开始的运动,减少运动中可能发生的运动伤害,可以让运动达到最好的效果。无论是有氧操还是其他运动,做一个简单的热身“前奏”对产后的运动会有好处的。

既然开始了就别放弃

运动对产后的新妈咪来说是减肥最有效的手段,可在不少肥胖新妈咪身上并不见效。很多朋友总在责怪运动对减肥“没用”。其实,运动减肥效果不佳的原因在于你没有持之以恒。

产后肥胖是大多数新妈咪特别担心的,因为产后忙于工作和照顾宝宝,使自己的身心都非常疲惫,对着自己臃肿的身材也失去了信心,其实,只要你多做运动是完全可以恢复体形,找回自信的。

减肥失败的常见原因:往往是由于没有坚持减肥运动:有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯,没练多久,就想休息几天,这样半途而废的态度根本达不到消耗能量的效果。因为,运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化吸收增加。很多人运动后胃口大开,只不过因为坚持锻炼,使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼,而胃口并没有缩小,不但体重难以下降,甚至可能回升。

所以,运动贵在坚持,半途而废是不会使运动对自己产生减肥效果的。

抓住消灭脂肪最好时机

定时排出体内垃圾

对产后新妈咪来说,排出体内垃圾非常重要,尤其在清晨,可以减轻肠胃负担,如果新妈咪有便秘的活,不妨在饮水中加一点点的精盐,也可以每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品。

吃好早餐,有力气减肥

不吃早餐的新妈咪,一上午要挨饿,一旦有机会吃东西,就会暴饮暴食,或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天下来,摄取了过多的热能,其实这样还不如把一天的热能摄取量平均分为3~4餐吃。这样合理的饮食规律,血糖不至忽上忽下,也不会过分饥饿,比较容易控制食量。所以生活中常见体重过重的人大多是不吃早餐的人。从第一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10个小时,所以吃早餐是必须的事情,不仅要吃,而且要吃饱,对于特殊时期(月子期和哺乳期)的新妈咪,早餐更尤显重要,应营养全面而且合理搭配,最好多吃一些豆制品和水果,早餐一杯牛奶,一个鸡蛋和一个面包为宜,当然也可以将牛奶换成豆奶,或者把鸡蛋换成香肠等其他食物。吃好早餐,是一天运动的良好开始。

你是“游泳圈”身材的危险族吗

晨练比任何时刻都有效

早晨进行锻炼比其他时间锻炼更能促进人体新陈代谢,因为早上起床后开始锻炼身体可以激活沉睡了一夜的新陈代谢,使新陈代谢恢复到较高的水平,这样一整天新陈代谢都以较高的速度运转,就更有助于减肥了。

“游泳圈”身形自测表

01爱吃精致类淀粉,例如面包、蛋糕等

02爱吃油炸食物,如炸鸡、薯条等

03习惯性弯腰驼背,腰杆永远挺不直

04吃饱就坐下,屁股粘在椅子上

05消化不良、便秘,宿便都堆积在体内

新妈妈在产后要想恢复体形,最重要的就是控制热量与增加运动。经研究证明,女性在产后的一年内所需营养最佳量是:每日需要热量55965千焦(约13389千焦),蛋白质90~100克。产后,为了促进子宫复原,及避免“大肚子”、“水桶腰”、“大屁股”等现象的发生,进行产后保健操是非常必要的。

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