咽喉部不适，声嘶，可通过综合性的治疗手段，特别是选做专门性的体疗保健操，有助于咽喉部器官功能和嗓音的恢复。这里介绍前苏联专家兹·伊·阿尼克耶娃在临床研究基础上，编制的一套简易嗓音保健操。要求每日做2～3节，每节做3～5遍。具体方法出下：
（1）坐式，两脚并拢，上体前屈，胸部触及双膝，两臂自然下垂，用鼻轻轻吸气。上体伸直时，发出“噗”声。呼气发音过程中要有间断，并可间歇几秒钟。间断呼气后，需要再吸气，还原成预备姿势。
（2）直立，两脚并拢，两臂伸直置于体例，腹部内收，紧握两拳（拇指内收），双唇闭合成小圆筒状，用嘴深吸气。闭气10～15分钟，同时两臂屈肘，用力朝体前平举，与肩同高，然后再两臂下垂，两拳松开。初次练习，1次闭气可做举臂动作10～15次，经过1个月锻练后，可达到20次。动作做完以后，两臂放松，置于体侧，缓慢地用鼻呼吸。
（3）直立，脚尖和脚踵并拢，两臂自然下垂，背部正直，用鼻吸气，做瞬间的闭气。把点燃的蜡烛移近嘴前，然后平稳而轻缓、持久地从嘴内呼气，使烛焰不晃动。
（4）直立，脚尖和脚踵并拢，两臂自然下垂，背部正直。目视地面1.5米处，有力地做2～3次深呼吸，再将头向后倾，双目观看屋顶，上体和两臂保持正直。这节练习不超过5次。
（5）直立，两脚开立，与肩同宽，两臂屈肘，用鼻吸气，肩胛骨后移，稍向上抬，背部稍拱起。双唇呈小圆筒状，用嘴呼气。屈臂向前后做绕环动作3～5次。两臂旋摆速度逐渐加快，并发出“哜克、哜克、哜克”声，如同火车行驶中车轮的滚动声。
（6）直立，两脚分开站立，与肩同宽，两手在头上方翻掌，手指并排。用鼻吸气，做短暂的闭气，然后张大嘴，舌要下压，心里默念“响”字，嘴唇遵命，颌骨不遵命。上体前屈时，呼气，并轻轻发出长的“姆”声。上体伸直时，两臂下垂，用食指按在鼻子上，继续发也“姆”声，重复练习。
（7）直立，两脚分开同肩宽，两臂下垂。嘴鼻同时吸气，呼气时，做原地下蹲或作“鹅”步移动，并发出“姆”声。
（8）直立，两脚分开与肩同宽，两臂下垂。用嘴吸气，右手食指和拇指紧按着鼻侧呼气时，手指快速移动和挪开，使鼻子发出“姆”声。
（9）坐式，两脚分开与肩同宽，两掌轻按鼻子，上体前后摆动，从鼻中哼出“姆”声，仿佛两手抱着婴儿摇着，唱出一支催眠的歌调。
（10）上体半屈站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。上体前屈时吸气，抬起伸直时呼气，发出长声“姆”，重复练习。
青少年正处于变声期，应注意嗓音的保护。首先，要用正确的歌唱方法，练习时注意时间不宜过长，出现声带疲劳时应立即停止歌唱；在歌曲的选材方面要慎重，不宜选唱音域过宽、难度较大的歌曲。其次，要注意身体健康状况，加强锻练，增强体质，防止感冒、发烧、咳嗽等多种疾病的产生，良好的身体是保护嗓音的重要前提。第三，要养成良好的生活习惯，形成有规律的作息时间，熬夜是对发声器官的极大破坏；应避免烟酒的刺激，油腻及辛辣食物要根据自身状况少量食用；日常生活要保持精神充沛、情绪稳定，不宜大喊大怒。青少年时期是嗓音保护的关键时期，青少年朋友们一定要时刻注意保护自己的发声器官，使它能够发出优美动听的声音。
