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第66章 避三高是男人的健康必修课

现在常常听到中年男人感叹说,不得了了,又‘三高’了。如果你也是这些男人的一员,是愿意一直忍受疾病的折磨,还是愿意多多注意,每天坚持,最终摆脱它们?不用看你的答案就已经知晓,毕竟,一个血糖高,血压高,血脂也高的男人,身体已经亮起红灯,生活怎能幸福,事业又怎会顺利呢?

三高男人指高血糖、高血压、高血脂的男人。中年男人既是社会的中坚又是家庭的支柱,可中年男人也处在病机四伏的年龄段,工作繁忙,压力大,体力活动少等多种因素,使得各种生理机能开始减退,大体上每增长一岁,减退1%,免疫功能和内分泌功能逐渐下降,心、肺、肾等内脏器官功能也在不知不觉地减弱,同时随着人们生活水平的不断提高,饮食结构多以高盐、高脂、高糖、高热量为主,使现代中年男人多受高血压、高血脂、高血糖这三高症的困扰。三高容易导致众多疾病,比如脑中风、冠心病、动脉硬化等。如果一个男人被测出三高,那么身体就已经亮起了红灯,生活怎能幸福,事业又怎会顺利呢?有时候,三高也许会在你不知不觉中来临。

33岁的张伟是白领一族,喜欢时尚丰富的物质生活,同时也是个美食家。逢年过节或者周末,他会邀上三五朋友去搜寻城市里的美食,他曾自豪地说,这个城市的好吃地图上,没有他不知道的地方。美食之外,张伟喜欢熬夜,喜欢喝酒唱卡拉OK,丰富的生活让张伟享受到了生活的惬意,可是令他没想到的是,在一次体检中,他竟然也被检查出了高血压、高血脂、高血糖,成了单位里最年轻的三高男人。

读书的时候还是足球队队长,现在连五层楼梯都爬不动了。刚刚迈过四十岁的吴先生每天都要来来往往于各种会议与饭局,原先还算健壮的身板也已不知不觉被将军肚所取代。今年公司体检时,脂肪肝、高血脂这些检查结果令吴先生大吃一惊。

医生提醒,对于那些年轻的三高男人来说,应及早修订饮食习惯,加强运动,以降低三高指数,让身体尽早恢复到健康状态。

以放松为主,慢慢改变习惯。这是一些健身教练给出的建议。很多男人都处在事业的起飞阶段,工作繁忙,难以抽出大段的运动时间去锻炼。但运动的方式有很多,并不局限于在健身房挥洒汗水。其实每天晚饭后,关掉电视机,出门散步二十到三十分钟,长期坚持,就能达到健身的效果。

由于平时常保持不变的坐姿,再加上腹部发福,中年男性宜进行一些背部的锻炼。方法很简单:伏卧在床上,双手放在头后,慢慢抬起背部,10次为一组,每次练习做4组。这样的背屈伸运动强度不高,而且只需一周进行一次即可。

若难得碰到一个有闲暇的周末,还可以约上几个朋友去打打羽毛球。只是注意打球时要放松,调整好呼吸,休闲第一,切勿一时争胜而过度运动。

在运动之余,每天刻意多吃一些水果对健身会有额外的帮助。当然,每年参加体检也是必不可少的。杨教练认为,像吴先生这样人到中年尚要承受巨大的工作压力的人群,运动除了健身以外,更重要的,是放松身心和调整习惯的作用。

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