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第65章 甩掉丑陋的将军肚

进入中年以后,男人的身材容易迅速走形。原来平坦的小腹变成啤酒肚,说得好听点叫将军肚。好听归好听,将军肚不仅影响健美,也给行动带来许多不便。同时还有可能引发一系列疾病。加强锻炼,注意饮食,甩掉丑陋的将军肚,重新做回玉树临风的男人吧。

有时候男女还真有那么点不公平,女的一胖,叫恐龙啊,水桶啊,什么难听的外号都有;男的一有肚子呢,不但外号不难听,还能得个美称叫将军肚。不过美称归美称,相信也没有几个男人因为有这么个大肚子而自豪的。将军肚不但影响美观,妨碍行动,而且对身体也有很多危害。这不,刚刚步入中年的郭先生,最近就被自己的将军肚将了一军。

40岁的郭先生是一家公司的老总,平时应酬很多。身高175厘米的他,体重已经达到90公斤。丈夫的将军肚在妻子的眼中,可能是稳重的象征,但郭先生却一直很烦恼。最近郭先生又因为肥胖住院了,被诊断为代谢综合征。

医生告诉他,将军肚离代谢综合征只有一步之遥。真正的名称应该叫做腹型肥胖症。腹型肥胖者,极易发生胰岛素抵抗、脂肪代谢紊乱、血压升高和嘌呤代谢异常,逐步陷入代谢综合征的陷阱,并很可能引发心血管疾病和糖尿病。腹型肥胖者早死的可能性达80%或更高。

这一大串解释把郭先生蒙住了,出院之前,他问一声怎样在家里调养。医生告诉他,要纠正四大错误饮食观。因为饮食过量是造成代谢综合征的主要原因。适度节食,才是消除啤酒肚、预防代谢疾病的关键。国内研究发现,节食者的血浆胆固醇水平及体重等较其他人更稳定,适度节食有利于健康长寿。在物质丰富的年代,人们不知不觉会放纵自己的食欲,常见有四种错误的饮食观:

错误一:吃得多、吃得好,就是生活水平高的标志

生活水平提高了,不少人便不顾消化系统的承受能力,放纵口腹之欲,结果造成热量摄入远大于热量消耗。

错误二:大吃大喝能缓解压力、放松心情

社会竞争激烈,不少人习惯用吃喝减压法来放松神经,不知不觉使饮食过量。

错误三:为了不浪费,吃到盆见底

节俭的传统让不少人习惯在吃饱后仍将剩余饭菜一扫而光,这不仅造成热量和食盐摄入过量,更会诱发冠心病和急性胰腺炎等。

错误四:吃是人的本能,想吃就吃,活得才潇洒

缺乏健康知识,认为吃是本能,随心所欲地饮食,一不小心,便容易热量摄入过多。

纠正腹型肥胖最有效的两大措施是:适度节食和适量运动。除了适量的运动以外,医生为郭先生开了一张饮食减肥处方,制定了两条规定:1.每日摄入1500千卡左右的热量,蛋白质70克,减少肉类摄入,脂肪不超过50克,补充充足的微量营养素和膳食纤维素。2.不饮酒精性饮料,增加豆类、鱼类、蔬菜和水果的摄入量。食盐的摄入量也要限制,每天为5~6克。

根据医生的忠告,郭先生在妻子的精心调理下,3个月后,啤酒肚明显变小,体重下降了9公斤,腰围与臀围的比值也减小了,血压、血糖、胆固醇等均恢复正常,精神也比以前足了。

也许有将军肚的你,看到郭先生的故事已经在频频点头了。除了故事里医生说的注意事项和制定的计划方案之外,还有一些生活中的小细节,可以帮助你甩掉丑陋的将军肚,赶快去试一试,做回玉树临风的你吧。

1.每天至少运动30分钟。

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除啤酒肚效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

2.要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

3.在办公桌上放瓶水。

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4.不要在外面吃饭。

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5.不要一个人进食

要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐,因为自助餐往往导致吃得很多。

6.注意酒量

酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

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