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第28章 爱心叮咛:增加身高的锻炼方法

我们走在人潮汹涌的街头,会发现,那些拥有高个子身材的女孩,往往会更加吸引行人的目光,这是为什么呢?相信你也应该知道,这是因为个子比较高的女孩身材较为修长挺拔。其实,普通人由于躯干长期处于松弛状态,脊柱就会收缩,身高因此便会缩短一些。

这时,我们平时注意经常引体向上和做特殊的体操,可使脊椎变直,身高恢复正常。并且,我们还可以做增加躯干肌肉和脊椎柔韧性的练习,也会刺激脊椎的软骨,促进我们长高。

首先坐在软椅子上放松全身肌肉,心平气和。然后保持全身松弛状态,起身踮脚尖用双手尽力摸高处物体,同时心中默诵:“绷腿和背的肌肉,躯干慢慢伸长”,再坐下放松全身。每做一次伸展动作,全身放松、紧张一次,动作不宜过猛,以免拉伤身体,并注意调整呼吸,反复做10分钟。

接着,横握两端绑有沙袋的木棍举过头顶,随着身体向两侧弯曲,慢慢加大弯曲度,直立时放松身体。做10分钟。再接着,将木棍横置于脑后,身体向前弯腰屈体,并交替用棍子的两端触地,然后身体放松,弯腰再做。做10分钟。

这时,身体变得十分柔韧,最后,用双脚抵住沙发,身体向后反弓,双肩靠在椅边上,几分钟后,靠足尖和后脑部支撑,全身躯干与地面平衡。

此套操主要是放松和伸展躯体,使脊椎伸直,以增加身体高度。要经常做,早晚两次,同时不宜过急,身体未活动开,不要强行伸拉、反弓身体。

根据同样原理,“身体增高操”,久做也可以使我们长高一点。这套操共有5个动作:

用力伸展上身增加身长;

抱膝伸腰;

额头挨地叩拜;

静止状态下伸展全身;

手握立柱自由地进行下蹲。

这些动作每天做一次,每次30分钟。

另外,研究发现,我们作为青春期少女,如果在学校里休息时、大扫除时,甚至在课堂上做些有效的运动,也能帮助提高自己的身高。

在日常生活中,我们在爬楼梯和站着的时候,可以用一些好办法进行运动练习。

上楼梯时,我们可以选择上半身保持直线,以脚尖来爬楼梯,这样可以使小腿肌肉得到锻炼。如果能以同样的姿势再反着下楼梯,效果会更好,这样一方面可以使腿的线条优美,另一方面可增强平衡。需要注意的是,在上下楼时,我们的动作要格外小心,否则一步踏空,跌下楼去,就太不值得了。

站着时,我们可以将背部倚着椅背站好,此时背部挺直、双腿伸直、膝盖不可弯曲。然后,我们的左腿缓缓地向前平举,右膝弯曲。左腿放下右膝亦伸直,恢复站立的姿势。换右腿平举做同样动作,反复15次。也可起到拉伸腿部的作用。

擦玻璃时,我们可同时做脚尖的动作,一上一下,再配合深呼吸,可使胸部坚挺,脚踝变细。但若擦高处玻璃,则必须小心站稳,以免发生意外。

相信你也正为个子矮小而发愁,只要你经常做上面介绍的这个运动,你的身高就有再次增加的可能,等你再次长高时,你也就会成为街头最美丽的风景线,这时的你,就可以算是一个迷人的阳光女孩了。

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