你一定羡慕拥有魔鬼身材的女生吧！那么，你是不是也想自己的身材变得有型呢？其实，美好的身材是要通过锻炼来实现的。当今风靡世界的健美运动便是以科学的骨骼、肌肉锻炼，使身体各部分得到全面协调发展的行之有效的方法。
在生活中，我们常见的健美方法有健美操，利用哑铃、拉力器等机械进行的健美活动，此外，还有其他体育活动和集体舞等，其中最有效、最简便的是做健美操。你如果感觉哪儿还不够健美，请赶快行动起来，做做健美操吧。
早晨健美操
第一节：身体直立，两腿分开，双手向上伸，弯腰，用手指触右脚；直立，再弯身，用手指触左脚。反复做几次。
第二节：双手向上伸直，身体向右转两次；之后，再向左转两次。
第三节：身体站直，两腿轮流抬起与地板平行，在原地慢慢下蹲。
第四节：在原地跳跃，就像你小时候跳绳一样。
第五节：双手向上伸直，吸气，全身用力，然后全身放松，身体向前倾斜，同时呼气，复原；之后，再吸气……
胸部的运动
第一节：两手互抱于头的后部，两肘向后张开，拉动几次。
第二节：两脚90度分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。
第三节：两臂在胸前提举，双手握拳；数二，两肘向后扯动；数三，两手伸向前；数四，还原。
第四节：两脚立正，两臂向左右伸，向左右翻转身体，渐渐加快速度。
肩腰腹和背部的运动
第一节：两脚立正，随意转动两肩，此时头和身体不要动。
第二节：躺在地板上仰卧，躯干伸直，两臂放置在身体两侧。轮流把两腿慢慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢抬起和放下。膝部不要弯曲。
第三节：坐在地板上。背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。
第四节：“桥”式动作，头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。
第五节：坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。
第六节：让左腿做上面的动作，之后双腿一齐做这个动作。
第七节：仰卧，双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。
这些体操对经常坐着的青春期女生尤为需要。
腿部的运动
下蹲。左腿先向前伸，然后往一侧伸，之后是右腿，两腿轮换。假若做不出这个动作，可先抓住点东西来做。
背部的运动
第一节：跪姿。用两只手掌支撑在地板上，把腿轮流伸向后方，每只腿向后伸两下。
第二节：两腿交叉坐着。两手抱住后脑勺，尽量左右转动躯干。
防止长双下巴的运动
第一节：向左右转动头部，就像要看背后的东西似的。
第二节：咬紧牙关并把头转向后面。
