在自然界中，各种事物、景象均表现出奇妙的周期性节律变化。大量研究证实，所有生物——包括人在内——都有自己的“时间表”，科学家们形象地称为“生物钟”。在人们的日常生活中，体力、情绪和智力也有这样规律的变化，掌握了这些规律对于学习、生活和工作都有很大的帮助。
熬夜时尽量增加环境亮度，多接受温暖的光照；白天“补觉”时，拉紧窗帘、严格避光。以上措施能帮助生物钟尽快调整到适宜的状态，缓解身体上的不适。
另外，必须保证白天睡眠的连续性，最好能拥有连续3个睡眠周期（约6小时）的睡眠。实在不行，就安排成两阶段的睡眠，“一长一短”或“一短一长”，长的约4小时，短的约2小时。例如，熬夜前先睡2小时，熬夜后再睡4小时。
不过，也不必由于头一晚没睡，第二天就非刻意强迫自己睡上16个小时，这又是在和你的生物钟对着干，因为它通常会在你睡上10个小时后就把你叫醒。放心，其余的欠账，生物钟会在1周之内补够。当然，如果能使睡眠时间正常化，是最好的解决方法。
至于就餐，最好能保证少量多餐，不要依赖强迫晚饭和宵夜。否则，不仅破坏胃肠生物钟，还可能导致体重秤上的数字剧增。根据大多数人的生物钟，推荐如下就餐时刻表：8时早餐、10时上午加餐、12时午餐、15时下午茶、19时晚餐。如果不能在20时之前吃晚餐，就在18～19时之间吃一些小点心，但晚餐的时候就要有所保留了。
对亚健康状态的人来说，首先要养成良好的生活习惯，把握好工作的度，身体力行，劳逸结合，全面均衡适量营养，加强体育锻炼，保持乐观向上的生活态度，35岁后每年定期体检等。最重要的是，身体一旦出现不适，就应及时就诊，寻求医生的帮助。
