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第35章 考试焦虑从哪里来

同样都是面临考试,有的人能较为镇定,而有的人却乱了方寸。可见,考试焦虑与个人的主观因素有关。那么,哪些个人因素容易导致考试焦虑?

首先,考试焦虑与神经类型有关。

俗话说,天下没有两片同样的树叶。同样,天下也没有两个同样的人。首先人的先天特征就是不一样的。对考试焦虑影响较大的先天特征,主要是神经系统的类型特征。由于先天的遗传因素的影响,人的神经活动类型是不一样的。

高级神经活动类型学说,是巴甫洛夫提出来的。巴甫洛夫认为,高级神经活动的基本过程是兴奋和抑制,这两种神经过程中具有强度、平稳性和灵活性特性。神经过程的强度,是指大脑皮层细胞经受强烈刺激或持久工作的能力。在一般情况下,强的刺激引起强的兴奋,弱的刺激引起弱的兴奋。但是,有时较强刺激物作用于神经系统时,并不是每一人都能以相应强度的兴奋来对其反应,有的可以忍受这种较强刺激,表明其兴奋过程较强,而有些则忍受不了这种刺激,表明其兴奋过程较弱。神经活动过程的强度,是高级神经活动类型的最重要标志。神经过程的平衡性,是指兴奋和抑制两种神经过程之间的强度是否相当。如果两种神经过程的强度是均衡的,则是平衡的,如果其中一种神经过程占优势,则是不平衡的。神经过程的灵活性,是指对刺激的反应速度和兴奋过程和抑制过程相互转换的快慢。如果两种神经过程转换得快,其神经过程灵活性高,反之则是灵活性低。

巴甫洛夫根据上述高级神经活动三种基本特性的独特组合,把高级神经活动分为许多类型,其中有四种基本类型。第一种类型是强而不平衡的类型。兴奋过程强于抑制过程,以容易兴奋难于抑制为特点,因此又叫作"不可遏制型"。第二种类型是强、平衡而灵活的类型。兴奋过程和抑制过程都较强,二者容易转换,以敏捷活泼为特点,因此又叫作"活泼型"。第三种类型是强、平衡而不灵活的类型。兴奋过程和抑制过程都较强,但是二者不易转换,以安静、沉着、反应迟缓为特征,因此又叫作"安静型"。第四种类型:弱型。兴奋过程和抑制过程都较弱,过强的刺激容易引起疲劳,有时甚至会引起神经性官能症,以胆小畏缩、消极防御为其特征,又称之为"抑制型"。

就上述几种神经类型说,活泼型的人和安静型的人,都不容易出现考试焦虑。不可遏制型的人最容易出现考试焦虑。他们面对重要事情时反应强烈,但很不稳定,如果兴奋起来则好长时间都处于这种状态中,即便是诱发兴奋的事件不存在了,仍然可能长时间地处于兴奋中不能抑制;反之,如果一旦进入抑制状态,他们也不能立即变得兴奋。这种人面对考试时,神经活动过于强烈,容易吃不香,睡不着。他们常常觉得自己的考试焦虑是不可遏制的,他们也常常恨自己无能。再有,抑制型的人也容易出现考试焦虑。他们难于承受强烈的刺激,面对考试压力容易焦虑重重。

第二,考试焦虑与人格特征有关。

不同的人面临危难或挑战有不同的反应。有的人无论在什么时候,总能保持乐观向上的态度。他们不怕失败和威胁,满怀信心地工作和学习,相信自己的努力会得到报偿。有的人却常常被困难吓倒。他们不是积极地想办法去克服困难,而是一味地考虑一旦失败会如何如何,陷入忧愁和颓唐之中。

在这方面,具有完美主义人格特征的人,最容易出现考试焦虑。这样的人对自己提出的要求过高,以至于难以达到。他们通常都是很有才能的人,过去考试也都取得过好成绩。因此在重要的考试时,他们便给自己定下一个过高的要求,主观目标脱离了客观情况。追求完美本身无可非议,但要以适应的方式去投入。应该排除杂念,一心一意地朝着自己的目标努力。而完美主义者则以不适应的方式祈求完美,他们在给自己制定高目标的同时,又感到没有把握,害怕失败,因此矛盾重重,压力重重。因而不能集中精力去应对考试,而是过多地想个人的得失,这样必然会过度焦虑。临考前一点点小的失误,都会引起他们的害怕和紧张,降低他们的信心。在考场上,如果遇到了难题,他们马上会想到自己的失败,过度自我批评,引起惊恐的情绪。完美主义者比一般人更易体验到失败,对挫折更为敏感,也就更容易焦虑。

第三,考试焦虑与认知评价有关。

每个人的心情都在一定程度上取决于对现实的看法。客观事物不会直接引起你的情绪反应,而你对事物的看法则会影响你的情绪。比如,丢了钱包的人自然会感到痛苦,但痛苦的程度取决于人对丢钱包一事的看法。如果你认为丢了钱包会消除灾难,即所谓的"破财消灾",你就不会为丢钱包感到太苦恼,而是能平和地接受现实。如果一个人对自己的评价客观而全面,不依靠别人的评价而生活,相信自己的眼光,他就不容易产生考试焦虑。首先,他不会认为自己必须得取得好成绩,而是要努力争取好成绩,他不会把成绩看得很重,而是把努力看得很重,把责任看得很重,于是,他就不会过多地去想与复习无关的事情。其次,他不会认为考试是为了超过其他人来证明自己的优越,而是对自己学习效果的检验。他不靠赢得考试来获取别人的尊重,而是用脚踏实地的努力来达成自己的目标。他的主要精力都放在目标上,因而忘记了自己的存在。

认知评价还包括如何看待考试成绩。如果一个人觉得考试对他没有什么了不起,考好考坏关系不大,他就不容易产生考试焦虑。相反,如果他认为这次考试对他非常重要,觉得事关自己的前途,成败在此一举,他就特别容易产生考试焦虑。由于升学考试、招聘考试往往是一个人一生命运的转折点,因此在这类考试中,考试焦虑是普遍存在的。

第四,考试焦虑与个人能力有关。

一个是知识和能力水平。考试是对一个人知识能力水平的检查。如果对考试准备得很充分,对应会的知识技能熟练掌握,面临考试就会成竹在胸,信心百倍,也就不会产生过分的考试焦虑。如果知识技能掌握得不熟练,对考试的内容半生不熟,对考试结果心里没底,就容易产生考试焦虑。一个是应试技能和技巧。在参加重大考试前,有必要对考场环境、考试程序、题型、答题要点、评分标准等做到心中有数。人们对陌生的事物总是抱着拘谨的态度,甚至不知所措。考试也是一样,缺乏必要的考试经验和技巧,有时便会造成考试焦虑。比如,有的人在开始答卷时,就一头扎进题目中,对一道只需简答的题目却论述得非常详细,直到最后才发现时间不够用,这时不禁紧张万分,考试焦虑陡然升高。

第五,考试焦虑与抱负水平有关。

所谓抱负水平就是个人制定的目标的高低。如果个人的抱负水平很高,希望自己在这次考试中能取得很好的名次,而自己的实际能力又不足,这时考试焦虑程度就容易高。也有的人抱负水平高是由于过高地估计了自己,一旦受挫,比如在考试中遇到了不会做的题目,想到自己的目标无法实现时,就会变得焦虑不安起来。抱负水平低的人对自己要求不高,比如在某次考试中只求及格,考试焦虑水平就会比较低。如果在考试中成绩比自己估计的要好,就会感到很满足。这就是所谓的"知足者常乐"。"知足者"即抱负水平低者,这种人虽然可以"常乐",可以少受考试焦虑的影响,却不会有进步,因为他们在满足之后就不会有努力学习的劲头了。

第六,考试焦虑与健康状况有关。

身体健康的人往往精力充沛,情绪稳定,抵抗各种压力的能力也更强一些,在面临考试时,往往能做出积极的反应,考试焦虑程度较低。体弱多病者往往精神萎靡不振,情绪易波动,考试焦虑程度往往偏高。所以,锻炼身体也是化解考试焦虑的途径。

最后,考试焦虑与社会环境有关。

家庭、学校以及整个社会大环境,都可能影响学生的考试焦虑状况。有一个学生差6分没有考上重点中学。家里为了使他能到重点中学就读,花了3万元赞助费。这给他带来了很大的心理负担,同时父母也对他有了更加严格的要求。每当他看电视,或在学习中不专心时,父母经常提到赞助费的事,诉说挣钱的辛苦,想以此提醒他应努力学习,不辜负父母的一片苦心。这使他对学习成绩非常看重,惟恐考不好受到父母的责备。于是,在考场上他表现得过分紧张,焦虑重重,汗流浃背,有一次竟然尿湿了裤子。除家庭以外,学校以及整个社会大环境,也对学生的考试焦虑状况有影响。每到中高考之前,总有太多的青少年朋友承受着太多的来自各方面的这样的压力。环境的影响不是我们个人能够控制的,但是,环境的影响是通过个人的主观因素起作用的。同样的环境下,考试焦虑程度并不一样。所以,我们还是要从主观方面努力,来消除考试焦虑的消极影响。

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