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第24章 适应周期调控法

一个年轻的朋友在给我的来信中说:

我有个情绪上的难题,想请您帮忙。我的情绪好像有个"发病期",每隔一段时间,情绪就莫名其妙地低落,整天闷闷不乐,不愿理睬别人,没心思做事。我感到这样严重地影响了学习,可又无能为力。您能帮助我分析一下原因吗?我该怎么办呢?

在心理咨询中时常碰到类似的问题,不少人跟我倾诉这种情绪上的烦恼,以为自己出了什么心理问题。其实,这种情绪周期性变化不是病,是正常的心理现象。为了弄清这个问题,我们从一则报道说起。

几年前,《南京日报》曾有过这样一则报道:"金陵汽车运输公司11队驾驶员,每月都要从安全员手中接过一张用计算机打出的小条子,上面有红黑绿三条曲线。就凭这张小条子,今年2月至7月,在我市交通事故全面上升的情况下,全队责任事故总数比去年同期下降了56.4%。"

这是一张怎样的小条子,竟有如此神力?

奥地利一位心理学家研究发现,人的情绪高低波动以28天为一周期,体力则以23天为一周期高低波动。随后,另一名奥地利心理学家泰尔其尔又发现,人的智力也有高低波动,其周期为33天。就是说,人从出生之日起,其体力、情绪、智力便分别以23天、28天、33天为期,遵循着临界日——高潮期——临界日——低潮期——临界日——高潮期的规律,循环往复,直至生命的终结。这个过程用线条表示,便构成了上下起伏波浪形状的三条曲线。前述金陵汽车运输公司每月给司机的小条子上的三条曲线,便是他们的体力、情绪、智力节律变化的直观标示。

在节律变化进行的过程中,人的体力、情绪、智力就出现了周期性的高低波动变化。在高潮期,精力旺盛,不易得病;情绪高涨,乐观向上;思维敏捷,记忆力强。在临界日,抵抗力弱,容易得病;情绪不稳,波动较大;判断力差,极易出错。在低潮期,耐力下降,容易疲劳;心性烦躁,情绪低落;思维迟钝,记忆减退。可见,三节律处于最低潮期或临界日,是驾驶员极容易出事故的时期。如果此时采取防范措施,如对某一节律处于最低潮期或临界日的驾驶员给予危险警告,对两节律或三节律处于最低潮期或临界日的驾驶员强制休息,自然也就减少了交通事故的发生。这便是上述交通事故下降的奥秘所在由上可见,人的体力、情绪、智力的有规律的周期性变化,简直就像一只准确而无形的时钟一样,控制着人体,演奏着有始有终的生命进行曲。因此,有人便把这种人体生物节律理论,称之为人体生物钟理论。

不难想象,遵循人体生物钟的运行规律来演奏生命进行曲,我们将从许多方面听到生活的福音:企业员工可以减少事故提高效率,科技工作者可以更有成效地攻克科研难关,学生可以取得更理想的学习成绩,人际交往可以多一分和谐与成功,就是夫妻的家庭生活也会更多一些欢愉和幸福……这一切,都需要把握住人的体力、情绪、智力三节律的高潮期、临界期和低潮期,科学地生活。不难理解的是,在我们的生命节律的高潮期之外,我们的生活也不能停止。重要的是,怎样好好利用高潮期,以求高效率地工作和生活,怎样在低潮期和临界期注意调整自己的身心,以求避免可能的损失。

那么,我们怎样才能认识和把握自己生物钟的三节律呢?

第一步:计算自出生之日至所计算之日的总天数。公式为:

t(总天数)365.25×周岁数±X

式中:"周岁数",用计算时的公元年减生日所在的公元年,无论是否满周岁,都如此计算。

"±",表示生日在算日前用加号,生日在算日后用减号。

"X",表示除"周岁"以外的当年的生日到计算日的天数。

例如,某人1954年7月20日出生,计算1994年5月15日这一天的生物节律值:总天数t=365.25×40-66=14544(天)。

第二步,计等余数。将算得的总天数分别除以体力、情绪、智力节律周期的天数。例中:

14544÷23=8(余数)

14544÷28=12(余数)

14544÷33=24(余数)

计算时所得"商数"是指该种生物钟已运行了的周期数;"余数"是指整周期外,新开始的一个周期中生物钟运行到了第几天了。上例中,体力钟已经运行了632个整周期,而所求的这一天是第633个周期中的第8天,余类推。如果计算中没有余数,则此生物钟正好运行在它此周期的最末一天。

第三步,看计算日处在什么"期"。最简便的方法是"周期天数除以2对照法",即将余数与三生物钟半周期数作比较。如余数小于生物钟半周期数,则此生物钟运行在高潮期;如大于半周期数,则运行在低潮期;如接近半周期数或整周期数以及余数为零,则处在临界期。上例中,体力钟余数8<11.5,为高潮期;情绪钟余数12<14.0,为高潮期;智力钟余数24>16.5,为低潮期。

第四步,生物钟运行情况的阶段性预测。这对近期的工作、学习和生活做出合理安排,是最有意义的事。按照以上的方法,也可以计算你近期任何一天的三种生物钟的运行情况。从某种程度说,把握了生命的节律,也就把握了自己的人生。

上面所说的,侧重是说明道理。其实,时代发展到了今天,要想了解自己每一天生物钟的运行情况,已经不用这么费事,已经有了很方便的测试手段。正如下图显示的那样,很快地可以查询出来。

最后,我们来谈谈如何对待情绪的周期性。

一是对自己的情绪低潮期的到来有充分的心理准备,避免因缺乏准备而感到困惑不安。一般而言,这种周期性变化对学习和生活没有很大的影响,不必为之担惊受怕。

二是当感到自己正处于低潮期时,可以有意识地回避一些容易使情绪低落的事件,或者暂时放一放那些困扰自己的难题。

三是发挥主观意志的作用,做情绪的主人。有的人容易受情绪左右,甘当它的奴隶,不想也不能自控;有的人则能主宰自己,以理智战胜情绪。所以说,情绪的波动不能只怪周期性,也要看人对情绪的自我调控能力。当然,做情绪的主人不只是压抑情绪,可以适当宣泄自己的消极情绪。比如,在适当的地方和适当的时间闹一闹,喊一喊,擂擂墙,跺跺脚,甚至痛痛快快笑一场。……雨过天晴,你会发现世界还是那么美。

总之,周期性是情绪活动客观的正常的现象,不必为之烦恼。关键是,我们应该努力适应情绪周期规律,科学有效地自我调适,成为自己情绪的主人。

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