古典东方美女的标准是“柳叶眉，瓜子脸，樱桃小嘴，削肩，水蛇腰”。在现代时尚生活里，特别是出席晚宴中那些名媛贵妇，吸引人的往往不是她们身上价值连城的珠宝钻石闪烁的光芒，而是那或张扬或内敛的一袭香肩。
无论是从春天还是到夏天，除了颈部之外，肩部也拥有着“露”的绝对优先权，也最先接受人们挑剔的审美。而它们也恰恰是高超的化妆术的“遗”点。
（1）美肩运动操。
按照下面的方法做，无论在家还是在办公室，坚持每周3次，每次 20分钟，便可达到美肩的效果。
松弛颈僵硬运动。方法要领：坐在椅上，背靠椅柄，双肘提起与肩成水平，手指放在肩部，然后将双肘在胸前靠拢持续5秒钟(在上背部及颈会有轻微牵拉感)，再重复10次。
加强肩关节运动。方法要领：坐在靠背椅上，双手手指放在胸前，将双肘慢慢向上提高并与肩成水平(注意切勿耸起双肩)，保持5秒种放松，重复6次；坐在椅上，腰背保持平直，双肘屈曲手握着毛巾放在颈后，提起右肘并伸直左臂，再做另一只手，重复10次。
猫伸展式。方法要领： 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态； 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部，保持6秒钟。呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复，共做4~8次。
效果：活化整个脊柱，放松肩部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。
（2）颈膊放松运动。
现在的人坐着的时间比过去大大增加。长时间地坐在电脑前办公、上网、玩游戏等，都会引起肩部不适，尤其当坐、卧姿势不当、过度疲累或紧张时，很容易导致颈梗疼痛。如果你不想因为肩部的酸痛而影响你的工作和生活，那每天起床后不妨做几分钟颈膊放松运动，还你整天都精神抖擞。
方法一：身体坐直在椅上，双肘屈曲手交叠放于背中，将双手沿脊柱向下慢慢拉至臀部，重复10次。
方法二：仰卧地上双膝屈曲，脚平放地面，双手抱肘放于胸前，将双臂慢移至前额，持续5秒种后放松，重复10次。
方法三：手持哑铃，双臂贴身，向前平举，停留3秒种然后回复原状，做10分钟约30次。
以上方法仅仅可以让你达到最基本的美肩，以及怎么样保持使之健康发展，但是很多女性的肩头都不是太瘦就是锁骨被脂肪包围，要想拥有完美的适合在不同场合都秀一下性感的完美肩头，还需要通过塑形训练来加以改善。
（3）锁骨塑形训练。
完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。通过塑形训练可以达到这种效果。
普遍训练：
蛇式伸展。这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒种。
后仰式俯卧撑。这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方位的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
坐姿推举。肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
如果你仔细揣摩过时装大师的作品，不难发现，漂亮性感的晚礼服没有不是露肩的。其实，在男性眼里，美丽的锁骨加上一把瘦削的俏肩，就是一种“冷性感”的象征。优雅、矜持、骨感，让男人动容，让女人艳羡。
针对性训练：
一般人的肩部修正可以利用自身重力的训练即可得到改善，而对于那些削肩或者肩部只见骨架的人来说，最好选择负重练习(哑铃等)使肩部肌肉得到更好的练习。
推举重物(哑铃)。训练要领：两脚开立双膝微曲，臂肩侧弯一手叉腰。单臂向上上举哑铃，手臂尽力向上伸。反复练习，做12~24次，然后换另一手臂。动作要求：均匀用力，切忌不能利用惯性，体会肌肉的用力。
侧举小绕环。训练要领：两脚开立，两臂侧平举，立掌。两臂由前向后绕环8次再由后向前绕环8次。动作要求：两臂反复练习，直至有酸胀感后再继续一段时间。
平举手臂(手持重物)。训练要领：两脚开立，肩放正，手臂自然下垂。手臂前举停30秒后放下，反复4次，再侧举，停30秒放下，反复4次。动作要求：手举起时稍高于肩，停顿，放下时慢用力，前侧交替练习，直至肩部酸痛，也可以两臂依次轮换练习。
