当一个人产生焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等不良情绪时，有时会产生持久性的消极情绪体验。也就是某人或某事引起我们的悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，身心数日、数周、甚至数月仍沉浸在消极状态中，不能自拔。每个人的心理承受能力是有限的，太多的烦恼或是郁闷积压久了谁也受不了，心情不好，脾气也跟着不好。在前边也提到过，大禹治水成功之处就是在于疏通。那么，面对我们的不良情绪，最好的办法也是疏导。
首先给大家介绍的就是——倾诉，有几个知己，向他们倾诉心理话。
一位关系学家说，世人都需要“某些人成为他们能吐露自己生活琐事的对象。”而能承担此“重任”的便是我们称之为知己的人，互相鼓励，互相安慰，并肩走过人生的任何阶段。在他们面前，我们可以敞开心扉向他们倾诉自己的烦恼、不快，释放压在心中的疲惫。说到知己，我们都羡慕伯牙与钟子期的故事，感叹自己遇不到那样志同道合的知己。古人有“士为知己者死。”
人生得一知己，足矣！面对知己，我们能够敞开心扉，袒露心迹，倾诉烦恼和忧愁。把心中的压抑和苦闷全部都倒出来，也许知己什么也解决不了，帮不上什么忙，但知己却可以把你的心释放出来。同时，互相信任，互相理解，高兴时你们可以一同享受，在精神上得到愉悦。
阿兰、丽红是我从小到大的玩伴，我们性格相似，很合得来。即使都各自成了家，有了孩子，但经常还会聚到一起，吃吃饭，聊聊天，互诉衷肠。
就比如那次，大概是晚上十点多，睡梦中的我被电话铃声吵醒。阿兰在电视里哭哭啼啼地说，要离婚。我安慰她说，什么也别说了，穿好衣服到楼下等我们。随即我又给丽红打电话。半小时后，我们三人坐在一个小饭馆里听阿兰说事情原委：阿兰老公喝多酒回来后，吐得卫生间很脏，还把电视调得特大声，吵到阿兰和孩子。阿兰说他几句，他也和阿兰大声嚷嚷，气得阿兰眼泪直掉，他却倒床上呼呼睡着了。阿兰一个人左想右想气越大，她想到了为了老公一家吃苦受罪的往事，现在日子好了，老公就开始嫌弃她了，她想到了离婚。
我和丽红互相看看，知道阿兰正在气头上，当阿兰把一肚子的委屈和不满诉说之后，我说：“不提过去，今晚先喝酒。”阿兰一边喝一边继续诉苦，我看着她的样子想：人在生气的时候，把别人的优点也读成缺点了。很快，阿兰就喝醉了，我们扶她回家睡觉。
第二天早上，阿兰打电话说头疼，正在喝老公做的粥。我只是安慰她几句，并未提她要离婚的事。我知道，昨天她只是一时的生气罢了，只是需要找人倾诉一下，而我们就是她烦恼和气愤的集装箱，把她的烦恼转移到集装箱后，她心中便不会积蓄那些委屈和不满，继续过日子了。
其实，向知己倾诉、抱怨时所说的气话，并不想要个什么样的结果，就是在很气愤的心理状态下，给气愤找一个出口，把心中的气释放出去，以求平熄怒火，让承受气火的心得以解脱。
我们再深究新闻报道中某人因生气伤人、杀人事件中，若是那人在气郁胀满的时候，能找个人释放一下火气，也许悲剧并不会发生。
但有人也许会提出反对，现在人心叵测，怎可能找到知己？！其实事实是，我们总希望拥有真心知己，而知己的好坏全取决于我们自己。如果你想拥有真正的知己，你自己就要成为别人真正的知己，别人就会乐于在你周围，成为你的知己。
当然，我们寻找的知己要与自己心心相惜，知己要是个正直之人。若是把小人视为知己，他不仅不会真心收纳我们的气愤和烦恼，还会给我们的气愤和烦恼火上浇油。他们只想让我们把气愤加剧，闹出什么大事，他们好幸灾乐祸地看热闹。
辨别真假之心也不难，倘若你发现有些人除非你们在一起玩时，才能跟他们呆在一起，如滑雪、打手球和吃饭。这类人并不是你所想象的那样好的知己。你也许能与他或她一起度过快乐的时光，但就友谊的真正涵义而言，你们可能不是好知己。真正的知己能在各种误解与隔阂时保持亲近。在面临死亡与挫折时，他们能相互呼应，无须考虑他们所要付出的代价。他们不会逃避而单独扔下我们撒手不管。在我们不能再替他办事时，或者在我们生病时，在我们失去那种他们与我们保持联 系时能从中得益的职业与地位时，他们仍然与我们保质紧密联系。
因而，能拥有知己是件可遇不可求的事。否则古人也不会总结“得一知己，足矣。”的金石良言。但你可以尝试下面的方法：
1、把自己当成好知己
你要成为一个真正与他人成为知己的人，这是关键的第一步。如果你不接受你自己，你如何接受别人？你过去可以犯过错，你要自己原谅自己。你也许和自己期望的不一样，但要接受你自己。
2、接受他人
在接受了自己是一个可以是别人知己后，你很容易接受别人。别人可以和你一样犯过错，或有着坏习惯。但想想你自己都不完美，你为什么不接受别人？
3、找出时间
有时我们太忙，无法花时间巩固与他人的关系。这是因为我们把人际关系看得并不重要。如果我们认为关联很重要，时间不是问题。我们会找出时间发展关系。
4．、成为好的倾听者
倾听的艺术不好把握。有时我们和知己交谈，却对他所言毫无兴趣。有时我们被介绍给一个新朋友，却没听清他的名字。真正的知己可不会这样，他是一个好的听众。
5、为其它人的生活带来价值
真正的知己为他人带来价值。他会想让周围的人生活富足。你应当有价值的活着，体现你自己及对于他人的意义。
6、先去理解别人
每个人都从自己的视角观察生活。有时我们希望别人看问题的角度与我们一样。但这就会有问题。真正的知己，“首先”愿意从别人的角度看问题。他会尝试去理解别人为什么会有这样的想法、做法。
7、找到共同点
找到共同点，可以让你快速结交新朋友，成为知己。共同点可以让你与别人谈论他感兴趣的事，从而建立友谊。要想更容易的找到你与别人的共同点，你应当“扩大你的点面”，你所占有的点面越大，你更容易与他人建立联系。有两种方法扩大你的点面：1、多读；2、多听。
8、 充满兴趣
如果你要想自己成为有趣的。你就要充满好奇。对万物充满兴趣。这想别人和你聊天时，你才会充满热情。人们会觉得志趣相投，愿意和你在一起。
9、 主动帮忙
真正的知己不要别人要求帮助时才行动。而是主动的提供帮助。说的比做的容易。要做到这点，你要时刻发现别人的需要。要敏感。你可以从别人的暗示发现他们的需求，或是从肢体语言中。一当你发现有这种需求，想想你能怎么做，去主动提供帮助。
10、 相信他人
如果你信任他人，也会得到别人的信任。你要坚信人本性是好的，即使表面看上去并非如此。别人会感觉到你对他们的信任，会被你的真诚打动。
11、在需要时批评
真正的知己不怕说出真相，即使这会让听者不悦。真正的知己不允许别人一直犯错。为他人着想，以诚相待。
12、诚实
诚实是友谊的基础。言行一致。只有对自己和别人都诚实，才有真正的友谊。
13、赞美他人
人爱听好话。别人需要知道“你”在称赞他们。我们总是很轻易的就批评别人，很少赞美。因此，当别人做的很好时你要赞美他们，特别是当众称赞。
14、 在困难时坚持住
这是对真正友谊的考验。虚假的友谊会在你高兴时陪伴着你，与你一起分享快乐。但在困难时就会离开你。只有真正的知己才会在困难时“选择”与你同行。所以要做一个真正的知己，就应当在你知己最困难时陪伴着他们。即使可能让自己不便。这是最难做到的事。但这是真正友谊的标志。
