晚上,余老师又开始了伏案工作。爱人说她晚饭后往写字台前一坐,已经成了家里一道固定的风景。
这样的生活习惯已经在不得已的情况下保持几年了。长此以往身体一定受不了,但又能有什么办法呢?余老师的思想正游离着,爱人走了过来,说:“来,我帮你放松一下。”
“别来打扰我了,我还有好多工作要做呢。”看着堆成小山的作业本,她有点心烦意乱。“你现在不累吗?批改了这么长时间,没有头昏脑涨的感觉吗?”爱人奇怪地问。“当然有了,我现在啊,思维都迟缓了,但有什么办法?我总不能不批作业吧。”她无可奈何地说。
“磨刀不误砍柴工,”爱人着急地说,“最近,我们办公室流行做一种操,叫脑保健操,是专门用来缓解大脑疲劳,进行大脑保健的,同时也是为了提高工作效率。想不想试一试?”
听说可以提高工作效率,余老师真的动了心。“那就试一试?”她试探性地问。
“好啊,我们开始。”爱人边说边开始了动作,“腰背靠在椅背上,将双脚放置在桌子或者板凳上,闭目安神10~15分钟。”
“也可以平躺在床上,把双脚抬起并搁置在叠好的被子上,最好高出心脏。”
爱人边说着,边帮她叠好了一床被子放在床上,并示意她去试一试,她照样子做了,还真是很舒服。
★专家健康锦囊
脑保健操的姿势:
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,呼吸均匀,站坐均可,共10个动作,早晚各做1次。
1.双掌擦头十指交叉置于后颈部,左右来回擦100次。
2.左右转头,头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
3.前后点头,头先前再后,前腑时颈项尽量前伸拉长,30次。
4.旋肩舒颈:双手放两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20次,再由前向后旋转20次。
5.颈项争力:两手紧贴大腿两侧,下肢不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共10次。
6.摇头晃脑:头顺、逆时针各旋转5次。
7.头手相抗:双手交叉紧贴后脑勺,用力向前顶头颈,头颈则向后用力向抗10次。
8.翘首望月:身体不动,头用力左旋并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
9.双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
10.放眼观景:手收回胸前,右手在外,虚按膻中,眼看前方。