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第23章 选择减少压力,给自己开轻松的处方

生活在竞争激烈的社会里,我们心灵的宁静总是被工作的压力、家务琐事、同事关系、上下级关系、子女教育、社会发展变化等困扰。不同程度的压力,是我们每一个人都必须面对的困惑,这些问题无疑像魔鬼一样折磨着我们,它使我们感到忐忑不安,心烦意乱,百无聊赖,不能全身心地投入到我们想做的事情上。如何正确处理压力,减少压力,给自己开轻松处方,使自己的情绪处于平和、超然的状态,是我们每一个人都非常向往的,这将是一道心灵优美的风景线。

不论生活提供什么给我们,它都要教你如何寻得欢娱,即使是在神经紧绷的时候。体验被压力冲击的感觉其实蛮有趣的,只要我们能完全地和压力结合,而不是把它视为失败的象征。真正的危险在于将压力变成例行公事了。陷在压力的包围之中没有丝毫喘气的空档,是最不健康的情形了。

良性的间歇转换是在压力中取得幸福的关键。过多的欢乐往往会导致过度的妄想;同样地,持续性的不快乐、以及因无助感而产生的内部压力也会造成临床上的忧郁症。心理神经免疫学专家常用跷跷板来解释“紧张”与“幸福”两种反应之间的关系。

试着想象两名孩童坐在跷跷板上的情形。他们不用耗费太大功夫便能维持跷跷板的平衡。我们的神经荷尔蒙也正是以这样的方式来平衡压力和轻松。这种均衡的状态,心理神经心脏学者称之为“良性的间歇转换”。相反地,我们如果过着充满高度压力的生活,情况就有如两头大象分立跷跷板的两端。它们要很小心才能维持跷跷板的平衡,如果一方稍有不慎,另一方便会冲入云霄或跌个四脚朝天。这时候,我们的“紧张”与“幸福”就会变成一方过多、另一方过少。

大象跷跷板的另一个问题是:跷跷板本身迟早会遭受损坏。我们持续不断地努力要使高与低维持平衡,但我们的身体却会受不了这样的折腾,种种迹象会在脸上、免疫系统的反应上、以及情绪上显现出来。有些人拼命努力想减轻压力、时时要求自己积极向上、或是辛勤工作以换取快乐。可惜努力过了头,反而会使压力过大、乐趣全失。在我们高低起伏的人生中,我们应该学会减少压力。

那么,我们怎样才能减少压力,从重重压力的当中走出来呢?

首先,积极面对压力。在这个充满竞争的社会里,人人都会或多或少地遇到各种压力。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看我们自己怎样去面对。生活中,总有那么一些人,总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如,看到别人升职、发财,就总会纳闷,为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力,做好自己的工作就行了,有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼,倒不如想一些开心的事,多学一些知识,从而让我们的生活充满更多色彩。

社会在不断进步,人在其中不进则退,因此当遭遇压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。若实在承受不了,也不要让自己身陷其中,你可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等,让心情慢慢放松下来,再重新去面对。此时你就会发现压力其实也没有那么大。

其次,减压先要解开心结。有一则小寓言,说有一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,小虫子被自己身上的重物给压死了。

我们虽不是小虫子,但我们在社会生活中的所作所为又非常像小虫子,只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多,把重负一件一件披挂在自己身上,舍不得扔掉。如果能学会取舍,学会轻装上阵,学会善待自己,凡事不跟自己较劲,甚至学会倾诉发泄释放自己,那么,我们还会被生活压趴下吗?

再者,适度转移和释放压力。面对压力,转移是一种最好的办法。压力太重背不动了,那就放下来,不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。

柏拉图在路上放了一把松了弦的弓,他问路人,这是什么意思。路人不知,柏拉图说:“如果你老是把弦绷得紧紧的,弓很容易就会折断;但如果你把它放松了,要使用时就能顶用。”

人生需要懂得自我减压,懂得放松心情,享受生活的快乐和美好,以便养足精力更好地投入到工作和学习中去。减压是为了储蓄生命的张力。不要让这些压力“魔鬼”折磨我们,我们应学着减少压力,学会给自己开轻松的处方。

人们每天都在面对来自四面八方的压力,要想把它们打败,你就必须先找到对付它们的“武器”。

休息:体息是生活中的自然定律,如果违反便会有问题。要学给自己多留一些时间和空间,倘若累了,就躺着,即使不累,暂离工作放松一下,也是有好处的。

舒解松弛:舒解可以怯病延年,“松弛”是生理和心理的均衡状态——身心和谐,也就是沉着、宁静、乐观、喜悦、幽默等等。在身心保持愉快的状态时,对任何的紧张压力,都可以给予合理的、适当的处理。

饮食:身体处在压力中时,会比平日消耗的能量多和快;同时,压力会令人的身体出现脱水现象,影响消化和新陈代谢功能。为了身体的健康,要从饮食方面着手,多吃含丰富纤维、维他命B、含碳水化合物和色胺酸的食物,尽可能增加水的摄入量。

笑容:每天都以微笑去面对生活与工作,对任何人、任何事,都能微笑对待,你就在无形中为自己和别人减少了许多压力。笑口常开是解除烦恼与困扰的妙方,“一笑置之”会有更奇特的效果。

散步:在压力下,人的情绪会因疲劳而变得非常恶劣。散步十分钟,到户外呼吸一些新鲜空气,能够增加心血和呼吸系统的活动;仰望蓝天,做深呼吸,不但能够松弛紧绷的神经,改善心境,同时也能够化解身体与精神上的压力。

音乐:音乐可以陶冶一个人的性格,稳定情绪,开阔心胸,帮助人“处理无法以其他方式处理的心里部分”。多听一些轻音乐尤有安静、充电和抚慰的效果。

运动:人在运动时,身体可以产生一种化学物质,会使人们感觉快乐。适时适量地运动,比如骑单车、游泳、打球、跑步、体操等,可松弛心情从而得到减压的效果。

其他方面:在某些时候,泡一杯茶、看一份报纸、读一句经文,或者看电影、睡觉、淋浴等都可以使你放松身心,因此只要稍微留心,就可以发现最适合自己的方式。

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