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第18章 预防早衰的食

有些中年人经常出现耳鸣、眼花、体力下降易疲劳、思维迟钝、记忆力衰退、头昏脑胀、胸闷气短等症状,这些症状被医学家称之为早衰现象。预防早衰,除了要养成有规律的生活习惯、坚持体育锻炼外,注重饮食调理也非常重要。下列介绍多种预防早衰的食物,中老年人不妨酌情调配食用。

1.花生 花生中含有脂肪48.7%,是大豆的2倍。脂肪中不饱和脂肪酸含量高,且不含胆固醇。根据现代药理研究和临床应用证明,花生有降低胆固醇等作用。花生含蛋白质25%,相当于小麦的2倍、大米的3倍,并且容易被人体吸收,消化系数达90%左右。其中所含的谷氨酸和天门冬氨酸可促进脑细胞发育和增强记忆力。花生含有维生素E与生育和长寿有密切关系,所含维生素K有凝血作用,所含的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质,可增强脑功能,延缓脑力衰退,有“长生果”之称。

2.核桃 核桃中所含脂肪主要是亚油酸甘油酯,这种不饱和脂肪酸能减少肠道对胆固醇的吸收,促进内源性胆固醇在肝内降解,从而降低血胆固醇含量,防止高血压、动脉硬化及冠心病的发生。核桃中所含镁、铬、锌、锰等微量元素对心血管有益,有减轻动脉硬化的作用;锌和锰还是脑垂体的重要成分,对维持正常的内分泌功能具有一定的作用。核桃仁含有磷脂有健脑益智作用,可用于神经衰弱的辅助治疗。核桃中所含的B族维生素,可防止细胞老化以及记忆力和性功能减退;所含维生素E有延缓衰老的作用。

3.大豆 大豆富含亚油酸,可减少胆固醇,防止动脉硬化,尤其是所含的皂角苷和卵磷脂,能有效地延缓人体老化。大豆中含有植物雌激素,一般常吃豆制品的妇女,可以减轻更年期综合征。

4.芝麻芝麻被誉为“返老还童”、“长生不老”的食品,富含蛋白质、钙、铁等物质,具有“益髓、生精、补血、护肝肾、坚筋骨、明耳目”等功能。尤其是所含的维生素E,可防止过氧化脂质对人体的危害,起到抗衰老、延年益寿的功效。

5.胡萝卜 胡萝卜富含维生素A,可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常功能。胡萝卜含有维生素B1、B2和维生素C等营养成分,对润泽皮肤、消除皱纹和斑点有一定的作用。

6.白萝卜 白萝卜含有木质素,能增强巨噬细胞吞噬癌细胞的能力,从而有助于人体抗病、防癌、抗衰老。

7.黑木耳 黑木耳由于其营养丰富,在国内外市场享有很高的声誉,被誉为“素中之肉”,有镇静、补血、益气、强身之功效。尤其是含有一种可妨碍血液凝固的物质,经常食用可预防心脑血管疾病和延缓衰老。

8.枸杞 枸杞为一种名贵的中药材,色红似血,富含维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、胡萝卜素与亚油酸等,具有补肝明目、滋肾润肺、安神抗衰等功效。尤其是枸杞有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞新生的作用。

9.花粉 花粉中含有维生素、氨基酸、天然醇素酶等,特别是所含的黄酮类物质和抗生素是产生药效、抗衰延寿的根本因子。

10.甲鱼 甲鱼含有二十碳戊烯酸,它是抵抗血管衰老的重要物质。甲鱼肉属高蛋白、低脂肪,性平不燥,非常适合中老年人滋补之用。

11.骨头汤 随着年龄的增长,骨髓制造红、白细胞的功能会自然减退。人的骨髓老化主要是人体内缺乏类粘朊和骨胶原所造成的。经常喝各种动物骨头熬成的汤,从中可摄取一定数量的类粘朊和骨胶原,促进骨髓增长,起到延缓衰老、延年益寿的作用。

12.肉皮和猪蹄筋 医学研究表明,人体中胶原蛋白缺乏是人体衰老的一个重要因素。而猪蹄、肉皮中含有丰富的大分子胶原蛋白质,对人体的皮肤、筋、软骨及结缔组织都具有重要的作用,能防止皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性。为此人们称之为“美容蛋白”。

13.蜂王浆 蜂王浆可促进生长发育,提高耐缺氧、耐疲劳的能力,可使血液中红细胞、血红蛋白和血小板的数量增加。蜂王浆有降血压、降血脂的作用,能刺激大脑、脑垂体和肾上腺,延缓性功能衰退。

14.猪血 猪血中含有丰富的蛋白质和铁,是血红蛋白的重要成分,尤其是含有容易吸收的血红素型铁、锌、铜等微量元素,可使人精力充沛、延缓衰老。排毒胜于进补,而猪血又能排除体内毒素。

15.蝮蛇 蝮蛇含有增强脑细胞的谷氨酸、消除疲劳的天门冬氨酸和抗动脉衰老的不饱和脂肪酸。

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