30岁的你还能为青春做好多事，别再把工作当作一切，在爱护你的身体健康上，付出越多收获越多，你就越年轻。
1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。平时要多喝牛奶、豆浆、多吃紫菜、虾米等富含钙质的食品，必要时，也可以适当服用补钙品。
2.补充粗纤维：女性经常会有便秘、肥胖等苦恼，补充粗纤维可以为女性解忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。可多吃红薯、芹菜、茭白等富含纤维素的食品。
3.每天吃早餐：早餐要吃得像皇帝一样。一天之计在于晨。吃早餐，能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
4.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。很多绿色食物都含有丰富的叶酸，但烹饪过度能会让叶酸流失，应当注意。
5.驾驶时戴上安全防护设施：社会地位提升了，经常要驾车或坐车，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故。
6.饮食多样化：你的饮食结构合理吗？除特殊情况外，合理的饮食应该是：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼，少量的脂肪，总之饮食不偏不倚，多样化。做回杂食动物吧，就能继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
7.养只狗：狗是人类忠实的朋友。陪它散步，像狗这样的动物总是无忧无虑，憨态可掬的，让人羡慕。它能让主人血压低，胆固醇低，心理状态变好，保持更长的年轻心态。
8.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的控制体重。
9.规律睡眠：最好的睡眠就是正常的睡眠。每天都要有规律地睡7～8个小时。
10.做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
11.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的“大屁股”，对心脏和血管也没有好处，而且容易滋生妇科疾病。
12.不急于起床：早晨醒来时，不要突然起来，这样会造成诸多不适，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
13.饭后强迫自己运动15分钟：饭后不可坐卧，可以适当活动，比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
14.多做有氧运动：骑车、跑步，这类有氧运动可以增强心肺血管的活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
15.补充VC和VE：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。食用柑橘类、猕猴桃、红枣等富含VC的水果，适量食用一些坚果类食品，这些食品能让你的皮肤和头发越来越好。
16.定期到医院做常规体检：要养成定期到医院做常规体检的好习惯，及时发现疾病，及时治疗。
