在生活中，我们不难发现有的人自尊自爱，注意自己的言行举止，不做有损自己尊严的事情；有的人自尊心过强，别人不经意的一句话甚至一个眼神就会伤到他的自尊心；有的人缺乏自尊心，表现为厚颜无耻。那么，我们不禁要问，怎样才能知道一个人的自尊是高还是低呢？下面简单介绍几种常用的测量自尊的方法。
一、语义分析法
张林编制的青少年自我评定量表使用的是语义分析法，将一对形容词写在一条线段的两端，线段中间划分5个等级，分别为a，b，c，d，e。根据自己的实际情况，对自己进行评定。例如，线段的一端是失败，另一端是成功，从一端到另一端依次递增，中间位置表示居中的情况。即，如果你认为自己非常失败或非常成功，就选a或e；如果你认为自己比较失败或比较成功，就选择b或d；
如果你认为自己既不失败也不成功，就选择c。下面是一些有关自我的两个对立的形容词，给出你对自己的评价分数。
张林编制的青少年自我评定量表包括整体、学习、人际、品德、身体、家庭6个方面。上面列举了整体和身体部分的一些题目，按照a=1分；b=2分；c=3分；d=4分；e=5分，计算一下自己的得分，有助于人们更好地了解自己的情况，为评价自己提供依据。
二、罗森伯格自尊量表
罗森伯格的自尊量表（SES）主要测量个体的整体自尊，关注人们在整体上如何看待自己。量表突出的优点是简单明了，易于施测和评分。
请仔细阅读以下问题，答案无对错之分，根据你自己的实际情况进行回答。指出你在多大程度上同意下列说法，并在相应的空格中打“√”。
计分方法与结果分析：完全不同意记0分；部分不同意记1分；部分同意记2分；完全同意记3分。计分时，首先把带*的题项（1，3，5，8）进行反向计分，即完全不同意记3分；部分不同意记2分；部分同意记1分；完全同意记0分。然后把10个项目的得分相加。总分在0到30之间。得分接近高分，表明你在整体上看重自己，喜欢和悦纳自己，自尊水平也较高。得分接近低分，意味着你对自己不够满意，认为自己没有价值，无足轻重，自尊水平较低。如果你想改变现状，你需要做的是发现自己的闪光点，在自己擅长的领域做事情，体验到成功的同时也会提高自尊心。
三、青少年学生自我价值感量表
黄希庭教授认为自我价值感包括3个层次，其中总体自我价值感抽象程度最高；其次是一般自我价值感，包括社会和个人两种取向；抽象程度最低的是特殊自我价值感，也有两种取向，每一种取向都包括生理的、心理的、人际的、道德的和家庭的5个具体方面。黄希庭和杨雄编制的自我价值感量表，能够较全面、准确地评价青年学生自我价值感的特征，从而反映出个人的自尊水平。
这个问卷中的每个题目都是从不同的侧面对个人的各种评价。由于每个人的生活经历和对自己看法的不同，因而对每一个问题的回答也不同。请指出你在多大程度上同意以下说法，并在最能描述你对自己的感受的空格上画“√”。
自我价值感量表共56个题项，以上是从中选出的20个题目，可以简单地测一下你的价值感水平。
计分方法与结果解释：采用五点评分。按照以下计分方式，完全不符合=1分，大部分不符合=2分，部分符合=3分，大部分符合=4分，完全符合=5分；带*的题项进行反向计分，即完全不符合=5分，……完全符合=1分，最高分为100分，最低分为20分。
你可以尝试给自己计分，看看你对自己的评价如何。得分高的自我价值感较高，认为自己是有价值的、重要的，做事情时满怀信心，不会轻易向困难低头认输，但是注意，得分过高可能意味着你高估了自己的能力，可能会导致自高自大。得分低意味着自我价值感较低，对自己的评价较低。要提高自我价值感，你可以试着寻找自己的潜能或者提高专业技能，增加成功体验。当你能做别人做不了的事情时，就会获得一种价值感。
四、自尊调查表
库伯史密斯编制的自尊调查表（SEI）使用也较广泛，量表共17个题目，每一项都以第一人称的口气叙述一种情况，你以“像我”或“不像我”来回答每一个题目。该量表用来评定人们在下面几个方面对自己的态度。
请以下列方式回答问题，如果叙述与你通常的感觉一样，在“像我”那栏上标上“√”号；如果叙述与你通常的感觉不同，在“不像我”那一栏标上“√”号。
计分方法与结果解释：回答“像我”记1分，意味着高自尊，后者“不像我”记0分，意味着低自尊。带*的为反向计分题，即回答“像我”记0分，回答“不像我”记1分。总分在0～17分之间。
得分高意味着对自己的态度比较积极，得分低意味着对自己的态度比较消极。要改变这种现状，首先要客观地认识自己，意识到自己绝不是一无是处。然后再进行一些自我悦纳的练习。
