职场中的你很有必要给自己做一个压力测试，以便及时感受职业压力的动态变化，掌握一些心理策略与科学方法，来缓解和释放职业压力。
你的职业压力是大还是小？通过下面这个简单的测试，你便很快知晓。
1．两个对你了如指掌的朋友正在议论你，下边哪一项是他们最有可能用到的？
A、“××这个人很合群，似乎没什么事能烦扰他／她。”
B、“××很不错，但是你跟他／她说话有时得留神。”
C、“××的生活好像总有不对劲的地方。”
D、“我发现××喜怒无常，捉摸不透。”
E、“我越少看见××越心情舒畅！”
2．以下这些情况是你生活中的普遍特征吗？
（1）感觉你很少做对事情。
（2）感到被强迫、被欺骗、被逼入绝境。
（3）消化不良。
（4）胃口不好。
（5）在没有活动、气温不高时浑身冒汗。
（6）在人群中或有限的空间里惊慌不安。
（7）疲惫不堪、心力交瘁。
（8）失望的感觉（“一切又有什么用？”）
（9）没有任何生理原因就感到头晕恶心。
（10）对琐碎之事极度烦躁。
（11）半夜或凌晨经常被惊醒。
（12）难以做决定。
（13）缺乏停止思考问题、思考白天之事的能力。
（14）对别人的指责无能为力。
（15）即使是对充满希望的利益也缺少热情。
（16）不愿意会见新的人、不愿意尝试新的经验。
（17）在被要求做某事时不能说“不”。
（18）所负的责任超过了你的能力。
3．你比以前（或比同一时刻）更乐观还是更悲观？
4．你喜欢看体育比赛吗？
5．你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗？
6．在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉谁？
A、你的老板
B、你的同事
C、你的家庭成员
7．通常什么人在生活中替你做重要决定？
A、你自己
B、别人
8．在工作中受到批评时，你通常？
A、很伤心
B、中度伤心
C、轻度伤心
9．你每天完成工作后对成绩感到满意吗？
A、经常满意
B、有时满意
C、只是偶尔满意
10．你是否觉得多数时间都没能解决与同事间的冲突？
11．你必须完成的工作量是否超过了时间的允许量？
A、通常是
B、有时
C、非常偶然
12．你对工作给你的要求有清楚认识吗？
A、多数时候
B、有时
C、几乎没有
13．你能说自己通常在足够时间里处理私事吗？
14．如果你想和别人商量自己的问题，能找到一个有同情心的人吗？
15．你是在实现人生目标的固定轨道上吗？
16．你对工作厌倦了吗？
A、经常
B、有时
C、很少
17．你是否总想着工作？
A、几乎所有日子
B、在某些日子
C、几乎从未有
18．你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地评价了吗？
19．你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地奖励了吗？
20．你觉得上司对你怎样？
A、极力限制你工作
B、积极地帮助你工作
21．如果十年前你就预见到自己的工作会像现在一样，你会怎么认为？
A、超出了期望
B、完成了期望
C、没有达到期望
22．如果你必须把喜欢自己的程度划分为从5（最喜欢）到1（最不喜欢）的5个等级，你的等级是什么？
计分标准：
1．A、0分，B、1分，C、2分，D、3分，E、4分。
2．“是”1分。
3．“是”0分，“大约一样”1分，“不是”2分。
4．“是”0分，“不是”1分。
5．“是”0分，“不是”1分。
6．A、2分，B、1分，C、0分。
7．A、0分，B、1分。
8．A、2分，B、1分，C、0分。
9．A、0分，B、1分，C、2分。
10．“不是”0分，“是”1分。
11．A、2分，B、1分，C、0分。
12．A、0分，B、1分，C、2分。
13．“是”0分，“不是”1分。
14．“是”0分，“不是”1分。
15．“是”0分，“不是”1分。
16．A、2分，B、1分，C、0分。
17．A、2分，B、1分，C、0分。
18．“是”0分，“不是”1分。
19．“是”0分，“不是”1分。
20．A、1分，B、0分。
21．A、0分，B、1分，C、2分。
22．“5”为0分，“4”为1分，“3”为2分，“2”为3分，“1”为4分。
自测结果：
0～15分：你的职业压力并不大，职业压力在你生活中不是问题。但是，这并不说明你缺少足够的使自己充实和完善的职业压力，此比率只是用于评价对压力不合需要的反应。
16～30分：对于一个终日忙碌的职业人员来说，这是个中等程度的职业压力，因此，如何合理缓解职业压力，对你来说，还值得探讨。
31～45分：职业压力显然是个问题，这时你必须采取合适的措施缓解职业压力了。在这种职业压力程度下工作的时间越长，解决它就越困难。仔细研究你的职业生活势在必行。
46～60分：在这个程度上的职业压力算是一个突出问题了，你必须立即采取措施，你可能正临近综合适应症候群中的精疲力竭阶段，职业压力必须被缓解。
值得提醒和说明的是，对这种自测成绩的解释必须小必谨慎，因为这个比率之外还有许多可变因素，可以影响我们对压力的理解和处理方式。即使两个得分完全一样的人体验的压力程度也不尽相同。即便如此，这个比率还是能提供某些具有参考价值的信息的。
