不知你是否有过这样的经历：工作忙不完、同事之间竞争压力过大、客户电话响个不停、期限到了工作还未能完成……我们可能都体会过这种由于压力过大而产生的紧张、不安的焦虑心理。现如今生活压力大，职场生活必然不轻松，调查显示，过大的职场压力最易引起焦虑。焦虑是一种可怕的情绪，它会让你的心理和生理都受到损害。
“职场案例”
案例一：
30出头的秦先生看起来像40多岁，他是某大型企业的项目经理，他面临的几乎都是“不可完成的任务”。近期，秦先生一接触工作就开始紧张、不安，唯恐自己把工作搞砸了。他甚至担心由于做不好工作而被公司辞退。为此，他频频失眠，常常躺在床上超过两个小时还不能入睡，即使睡着了也很容易被一点点吵闹声惊醒过来，醒后再入睡同样困难。
案例二：
在某公关公司工作的曼丽显得很无助，她说自己现在工作压力太大了，每天都因任务没完成而不得不加班，已经没有业余生活了。尽管如此，曼丽上班时总提不起精神，效率很低。周而复始便陷入了一种恶性循环。“再这样下去，我真的很不安，担心自己有一天会坚持不下去。”曼丽这样和朋友说，她现在感觉自己脾气越来越暴躁，尤其是回家面对家人的时候。
案例三：
吴琛今年33岁，6月的时候跳槽去了一家大公司，公司的业绩很好，但相对的压力也比较大。临近十一，部门领导要求整个部门全力冲刺，她看见周围同事都是一副拼了命的样子，也不敢有丝毫懈怠，每天要打几十通电话联系客户。但是客户也都很忙，很少有人能耐心听吴琛把话说完。工作之余，吴琛和同事交流，发现大家都做得很轻松，只有她一个人拖了整个部门的后腿。吴琛很着急，每天都紧张、不安的，回家更是一句话都不想说，连睡觉梦里都是和客户签单的事。由于长期的入睡困难、做恶梦、易惊醒、眩晕、心悸、尿频，十月底的时候，吴琛发现自己已经连续两个月没有月经了，当是她以为是怀孕了，结果去医院做过妇科检查，医生告诉她，她没有怀孕，是压力过大，月经不调。
“心理诊断”
从以上三个案例的症状可以判断，三位职场人士都患了职场焦虑症。有关调查显示，近90%的职场中人都缺乏安全感，患有职场焦虑症。尤其是在金融风暴的阴霾下和工作压力过大的情况下，安全感丧失所造成的心理伤害，攀升到了职场身心健康杀手榜单的高位。一个紧急的工作任务、一场激烈的职位竞争、一次职场危机处理……这是许多职场中人都会遇到的挑战。然而，在挑战过后，他们中的一部分人却开始出现了奇怪的症状：丢三落四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等等。心理专家指出，这是职场急性焦虑的表现。
适当的职场焦虑，往往能够激发出职场人士的潜力，促使人鼓足力量，去应付即将发生的危机。然而，过度、长期地处于焦虑状态中就会发展成为焦虑症。
患上职场焦虑症的职场中人，表现为焦虑、恐慌和紧张，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象。如入睡困难、做噩梦，易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，四肢发冷，手指发麻，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，等等。
职场焦虑可能诱发神经症，包括疑病症、心境恶劣、恐惧症、强迫症甚至癔病症等。而对年轻人来说，长期的过度焦虑则危害更大。虽然20多岁的人往往人格已初步成型，但又具有很大的不稳定性，在遭受重大挫折或某段时间过度疲劳后，可能会因此导致其人格扭曲，出现理性、智慧水平下降，工作、思考能力下滑等。而人格改变后要进行调整、治疗，是相当困难的。伴随着焦虑，必然会引起工作效率的明显下降，原因是注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等。
“专家处方”
焦虑和压力是人们应对感知危险（不一定是真实的）时生理和心理上的反应。由于工作压力和竞争压力过大，上班族都存在一定程度的焦虑心理。
那么，上班族如何化紧张为轻松，化不安为镇定，大步甩开职场焦虑呢？
一般来说，职场急性焦虑在短期内可慢慢恢复，但如果焦虑症状始终无法缓解，或者是职场中人已经陷入了长期的焦虑之中，可以采取以下方法来面对和自我调适。
1、心理疗法
心理疗法就是要消除紧张情绪，保持心理放松，合理地安排好工作于休息。当你感到焦虑、紧张、疲倦时，如果你能把这些不良情绪分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，则会有效地帮助你减轻或远离紧张、不安。
2、运动疗法
在现实职场中，不要给自己过多的工作压力和思想压力，也不要一天到晚埋头于加班、加班、加班，要多到户外进行运动锻炼，尽量放松情绪。
3、物理疗法
其目的是促进紧张的肌肉放松，改善头颈部肌肉的血液循环。如对头颈部肌肉进行按摩、理疗；用中度刺激手法进行针灸治疗。
4、养成一次搞定的习惯
工作上，如果发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。因此，动手前想清楚，争取一次就“搞定”，会有一种胸有成竹的洒脱自在。
5、提前开始
日本时间管理专家高井伸夫发现，早上1小时的效率，能抵下午2、3个小时。因此，提前1—2小时开始工作，这个办法虽然“老土”，但确实有效，能让人减轻不少压力。
6、吃好睡好，增强抗压性
如果把人的抗压能力比作一个杯子，当压力源源不断注入时，保持良好的饮食、睡眠、动运习惯，能让杯子的容量增大，心理学称为“杯子理论”。
7、找到固定的倾诉对象
面对压力和紧张等不良情绪，我们需要找个出口，定期清理。倾诉对象可以是知心朋友、家人、心理医生等，甚至也可以对着小狗、大树说一说。
8、安静下来，什么也别想
大脑放松了，整个人也就放松了。当棘手的问题让你焦虑不安时，不妨先停下来，休息一会儿再开始。
9、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
10、大声笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
11、吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状，因此，最好少摄取这类食物。
12、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
13、绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
14、提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
15、及时地给自己减压
职场中的压力非常大，如果发现最近压力增大，不妨用参与各种运动及娱乐活动的方式及时排遣不愉快情绪，及时给自己减压；而不是不知所措，采用自暴自弃或坐等帮助等行为来企图熬过难关，这样难以解决问题，因为过度压力带给人们的大多是消极的负面情绪。
朋友和家人是你非常大的依靠，如果你的心理压力很大，出现焦虑情绪时，不要总是希望一个人来承担，没必要把自己变成个闷葫芦。你应该主动地多和朋友或家人，总之和你感到可以信赖的人聚聚会、聊聊天，将压抑的情绪通过倾诉发泄出来。即使你没有得到锦囊妙计，但你心中的石头也会大大地减轻的。
16、合理地安排时间
工作中如果事情多、头绪杂，焦虑等不良心理自然就产生了。所以，不妨先冷静一下，或找个安静的地方，整理一下自己的工作安排，这也是非常必要的。当列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班地去做，你会发现你的心情平静了很多。
17、给自己一点儿快乐
焦虑心理大多是人为给自己施加的，所以在工作中要多给自己一点儿快乐。别忙着在桌面上摆新台历，也别打探别人的节日怎么过；在年前，可以安排一些温馨的家庭小活动，整理一年的照片、打扫卫生等，这些工作既轻松，又温馨，非常适合年关焦虑的职场人。
18、做一些简单易行的放松操，帮助自己降低焦虑
选择幽静舒适的环境；选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可；活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松；保持自然、流畅的呼吸，达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界；集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，而达到一种清静的清醒状态。
