在一个充满竞争的工作环境里，每个人都会不可避免地遇到各种压力。这是很正常的，关键在于自已如何对待。
其实凡事只要自己尽心尽力，做好了自己的工作就行了，一些东西是急不来也想不来的。与其让压力给自己平添无谓地烦恼和痛苦，还不如静下心来，享受最真实的现在。为此，女性应该明白，正确调节自己工作中的压力非常重要。
了解工作压力的表现
压力的具体表现主要是在工作方面，无论是科研开发还是生产销售，都要竞争。工作任务多，难度大，时间紧，人员少，资金不足，技术落后等，都会造成巨大的压力，具体表现在以下方面。
（1）工作倦怠症
大多数有一定工作经历的女性都曾有过“疲惫、皮肤状态不佳等”相关症状，对工作提不起精神，甚至产生转换角色、到完全陌生的环境或从事完全不同职业的想法。
（2）缺乏安全感
职业女性普遍缺乏安全感，心理承受力不强，有一种朝不保夕的危机感，同时，长年的艰辛劳作又常常使她们感到劳累而心生厌烦。长此以往，会使她们心理失衡，健康状况过早走下坡路。
（3）缺乏乐观精神
许多职业女性遇事只看到事物阴沉黑暗面，总是预测自己可能不顺和失败，常因抱怨而失去施展才华的机会。
认识工作压力的原因
职业女性，特别是20岁至40岁的职业女性存在心理压力的原因主要有以下方面：
（1）社会因素
随着经济与社会的发展，人们的生活节奏不断加快，竞争日趋激烈，特别是加入WTO以来，为了与国际市场接轨，国内很多行业都加快了改革进程，迅疾的变革加大了适应的困难，一些职业女性每天的工作时间长达11小时甚至更多。长期处于这种状态，对人的心理和生理健康都是十分不利的。
（2）就业压力
由于性别偏见和性别歧视，在当今社会，女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面均处于劣势，有的单位在优化组合、干部任免中歧视女性，有些职业女性为了保住工作或得到提拔，在遇到男上司骚扰后甚至不敢吭声，这就使一些职业女性陷入既愤懑又无奈，既想竞争又怕付出过高代价的困惑之中，心理压力不断加大，以致整天提心吊胆，对人事关系过于敏感，甚至引起植物神经功能紊乱。而长期处于心理重荷之下，会对心理健康造成严重的不良影响。
（3）家庭因素
婚姻、家庭对于女性的压力也很大。而职业女性不仅要承担工作压力，而且还要花相当大的精力在家庭和孩子身上。而现代社会家庭的稳定性大大下降了，稍不留神家庭就会出现危机，孩子在当今的教育制度下，也是压力重重，问题繁多，这些方面一旦出现问题，就容易使职业女性们产生挫败感，抑郁沮丧。
（4）生理因素
由于生理因素以及青春期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期等，每一阶段都可能引起女性的心理冲突和危机，所以，相对于男性来说，女性更易患心理疾病。以抑郁症为例，统计表明，女性抑郁症的发病率是男性的两倍，达20%。
（5）其他因素
主要体现在以下三个方面。
第一，职业女性随着阅历的增长对工作的新鲜感逐渐减少，不少人出现莫名的疲劳感。这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，使职业女性增加了对工作不稳定性的焦虑，也会削弱职业女性未来发展的竞争力。
第二，女性事事追求完美的心态是造成压力感的主要原因。女性追求完美，对家庭、事业抱有太多的理想，目标制定过高，对自己要求过于苛刻，而社会同现实又往往会打破这种幻想，令其感到恐惧、无所适从。
第三，女人的天性使得许多职业女性热衷于跟别人作比较，又总觉得自己处处不如别人，这种来自内心的干扰，往往会造成心态失衡，容易引发心理问题。
化解工作压力的方法
快节奏的都市生活常常让人喘不过气来，繁重的工作总是让我们高度紧张。长期在“高压”下工作不但有损健康，对工作本身也会有坏影响。那么，我们该如何化解工作压力呢？心理学对女性有以下建议。
（1）将工作留在办公室
具有工作压力的女性在下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。
（2）提前为下班做准备
在下班两个小时前列个清单，弄清楚哪些是我们今天必须完成的工作，哪些工作可以留到明天。这样我们就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
（3）将工作困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么我们可以拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。
（4）下班路上学会享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音带；如果是坐公车或是地铁，可以听一听MP5等，总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
（5）回家前把工作放下
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。当我们下班走进家门后。立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
（6）创立某种生活习惯
给自己创立某种生活习惯，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种生活习惯可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。
（7）把家里收拾得整洁
一个杂乱无章的家会给我们一种失控的感觉，从而放大白天的工作压力。为此，我们可以在睡觉前花上5分钟收拾一下自己的住所，以便在第二天可以回到一个整洁优雅的家中。
（8）合理地安排家务事
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，那么我们自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
贴心小提示
为了缓解工作上的压力，在空闲的时候，您还可以通过以下行为来缓解和疏导自己的心理压力。
1.放松疗法
当您感到工作繁重、心理压力过大的时候，可抽出5分钟至15分钟的时间来做深呼吸：选择安静、光线不太强的地方坐下，放松身体，然后做深长的呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量时，尽可能保持一段时间，然后再缓慢地把气体彻底呼出来，在这一过程中可感受肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是一个非常简便而有效的心理放松方法。
2.音乐疗法
事实证明，音乐疗法可以帮助我们驱散消极情绪，缓解压力。如当您焦虑、紧张、烦躁的时候，可以选择《春江花月夜》、《梅花三弄》等幽雅的古典乐曲；而当您情绪低落、消沉、抑郁时，则可以选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。
3.自我倾诉法
即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字表现出来。
同时，当您在感到具有工作压力的时候，还可以向朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得别人的情感支持。这样对调节您的压力也有很好的帮助。
