肌肤是随着年纪不断变化的，每一个时期的肌肤特点都不相同，所以对于每一段时间的肌肤养护我们都要做到心中有数，不可混淆。每个人的肤质也是跟自己的遗传因素、生存环境、饮食习惯、生活态度等息息相关的，我们也要根据不同的人群找出不同的窍门对抗肌肤问题。
青春期少女，生理上处于生长发育的突增阶段，所以肌肤也跟着变得细腻、柔嫩、光滑、红润，并且富有弹性，洋溢着青春的气息。
但是，青春期少女肌肤由于皮脂腺分泌旺盛，不可避免地会出现一些生理现象并伴有病理改变，影响了肌肤的健美。所以，应该根据自己肌肤的类型和特点，采取适当的养护方法，留驻美好青春。少女时期的肌肤养护重点就在于维护。
选最合适的护肤品小窍门
少女时期的肌肤本来就很好，如果在挑选护肤品时，方法不得当，就有可能破坏皮肤本身的保护膜，导致油水不平衡，所以首先要选好适合自己的护肤品，少女时期的肌肤并不需要追求太多的功能和营养，最好以清淡为主。
挑选洁面产品小窍门
对于20岁左右的年轻肌肤油脂分泌比较旺盛，在挑选洁面产品时可以选择皂类、泡沫类的产品，这类产品的碱性强，对油脂有很强的清洁力。但是也不要持续使用，会伤害到角质层，导致以后肌肤的敏感与弹性的缺乏，建议搭配其他类型的洁面产品交替使用，这样才能更好的给肌肤做足够的养护。
泡沫洁面产品中通常含有表面活性剂，且碱性成分较多，清洁能力较强，比较适用于偏油性肌肤的人使用。在用泡沫洁面乳洗脸时，如果发现泡沫粗糙松动，就说明泡沫产品中含皂基较多，营养成分也会相应减少，所以它的洗净度和保湿效果都不会太好。所以，在挑选泡沫洁面产品的时候，不能单凭泡沫的多少来判断护肤品的品质优劣，关键是看泡沫品质。高品质的泡沫产品应该是细腻又有质感的，泡沫不会在短时间内破裂，才可以同时具有滋养肌肤、保持水分的功效。
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如果是干性肌肤或中性肌肤的少女，在天气干燥时过多使用泡沫洁面产品，往往会使皮肤变得更加干燥、紧绷，有时还会伴有轻痒、脱皮等现象。因此，不可以盲目使用泡沫洁面产品进行洁面，应选择适合自己肤质的温和性洁面产品，只有这样才能确保肌肤在清洁时不受损伤。
挑选面霜小窍门
少女时期的肌肤基本上没什么大的问题，在挑选面霜时只要注重保湿就可以了。
一般的保湿面霜都是含水度高，容易推均匀并且快速渗透到皮肤表皮，容易被吸收，保水度高的面霜还可以让滋润肌肤的成分留存下来，不容易被蒸发，维持肌肤的一定含水量。
总的说来，挑选面霜需要注意日期、成分、颜色、香味和包装这几个方面。其中最重要的是看有没有过期，是否新鲜；其次是看成分是否适合自己和能否达到想要的效果；再次是看颜色，闻香味，看一下外包装。包装虽然不是最重要的，但是包装很差的产品千万注意是否是不合格产品。
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一般面霜的保湿成分有玻尿酸、透明质酸、甘油、氨基酸、胶原蛋白、维生素原B5、AHA等。需要注意的是，甘油是传统的保湿产品，但它主要通过吸收外界水分来保持湿度，所以天气干燥的北方并不适用。
挑选唇膏小窍门
唇膏的主要成分包含了蜡、油和色素。油和蜡质都具有较强的吸附性，能将空气中的尘埃、病毒、细菌等有害物质吸附在口唇黏膜上，在人不经意时随食物进入体内。唇膏常用的染料大多是对人体有害的非食用色素，专家通过实验证实，某些劣质染料还含有致癌的化学成分。因此，唇膏实际上是一种复杂的化学物质，鲜艳色泽的背后存在着不为人们注意的隐患。因此少女们在挑选、使用唇膏时都要谨慎。
唇膏要选择有安全保证的品牌，选择一款新唇膏时，先在下唇局部试用一天，经观察无不良反应时才继续使用，如果是适合自己使用的品牌就不要随意调换了，绝对不要使用过期或“三无”产品的唇膏。
唇膏属于个人专用，不宜与他人合用，以免经肌肤和唾液等途径感染疾病。也不要用超过了保质期的唇膏。
平时进餐前应该先把唇膏擦干净，对于有化妆习惯的少女，在临睡前必须彻底卸妆，清洗干净。
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有过敏体质的少女对唇膏应该慎用，严重者需及时到医院诊治。
挑选防晒霜小窍门
紫外线对肌肤的伤害是很大的，少女的肌肤很娇嫩，抵抗紫外线的能力还很弱，所以做好防晒是必不可少的。怎样挑选适合少女的防晒霜呢？
弄清楚自己适合什么样的防晒霜。应在购买防晒霜前为自己做一次准确的皮肤测试。油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定，乳液状的防晒霜适合各种皮肤使用。
再计算一下SPF值。一般说来，SPF指数越高，所给予的保护也就越大。一般环境下，少女的肌肤以SPF8～12就可以了，皮肤白皙的少女建议选用SPF30的防晒霜。
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不同的防晒产品有不同的适用对象，最好的试用办法是在购买之前，先在自己的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒现象，则说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。
青春期少女应少用化妆品
青春期少女，生理上处于生长发育的突增阶段，所以肌肤也跟着变得细腻、柔嫩、光滑、红润，并且富有弹性，洋溢着青春的气息，即使不化妆也是美丽的。
少女时期的肌肤皮脂分泌比较旺盛，如果再用过多的化妆品，必然给肌肤的“呼吸”增加困难，影响皮脂分泌，会不利于养护肌肤。所以，青春期少女选择护肤化妆品时要做到少而精，给肌肤多一些自然的空间。
还是有不少少女抵挡不住化妆品的诱惑，不可避免地要用化妆品。在挑选时一定要仔细，千万不要用过期变质或不合格的产品，以免给肌肤造成损伤。
巧制面膜小窍门
巧手妙制番茄面膜
番茄是食物中维生素C的重要来源，每100克番茄鲜果中一般含有维生素C20～30毫克，这些维生素C由于受到有机酸的保护又不易遭到破坏，人力利用率很高。青春期少女用番茄搭配其他食材做成各种面膜，对肌肤有很好的养护功效。
杏仁番茄面膜
准备1个番茄，杏仁粉3匙。先将番茄连皮揉成浆状，再加入杏仁粉搅拌，敷在面上约15分钟，然后用温水洗净就可以了。番茄不仅富含维生素C，还蕴含丰富的果酸，能有效去除面部死皮，为肌肤补充水分。再配合具美白滋润功效的杏仁粉，能让肌肤长效保湿。
米酒番茄面膜
将1个番茄打磨成泥，加入米酒拌匀，然后涂在脸上，20分钟后洗净即可。每周使用1～2次能有效预防肌肤粗糙，收缩毛孔。
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番茄面膜对有粉刺的油性肌肤有着非常好的治疗效果。不过，由于番茄含有AHA酸，容易对肌肤造成伤害，所以千万不能将番茄在肌肤表面反复地摩擦。
巧手妙制黄瓜面膜
用黄瓜做成的面膜，清爽自然，很适合青春期的少女使用。
黄瓜鸡蛋面膜
准备小黄瓜2条，蛋清1个，面粉适量。将小黄瓜用打果汁机打碎后，将蛋清和黄瓜汁调匀，然后慢慢加入面粉调成糊状。均匀地涂在脸上，过20分钟后洗净即可。黄瓜鸡蛋面膜很适合日晒后做肌肤保养，其他部位也可以用此面膜来保养，如手臂、脖子、肩头等等，都有很好的效果。
黄瓜美白面膜
准备2条黄瓜，适量奶粉和一些化妆棉。将黄瓜捣成糊状或切成极薄的薄片，加入适量奶粉调匀后，在脸上敷上薄薄一层化妆棉，再将黄瓜敷或贴在化妆棉上，15～20分钟后揭下清洗即可。此面膜可以给肌肤最清爽的滋润，使肌肤变得更柔滑，对肌肤美白更是有显著的功效。
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黄瓜还是很好的减肥食物，但是减肥的人要多吃新鲜黄瓜，不要吃腌过的黄瓜，因为腌过的黄瓜含盐比较高，这样反而会引起发胖。黄瓜中的苦味素有抗癌的作用。
巧手妙制柠檬面膜
柠檬富含维生素，还有一些人类必需的微量元素，这些营养能把皮下积聚的色素粒子分解，加强血管的生机及抵抗力。用柠檬做成各种面膜，对肌肤有很好的养护功用。
柠檬面膜
准备1个柠檬，适量面粉。将柠檬放入搅拌器榨汁，然后加入50毫升清水和面粉搅匀调成膏状，敷于脸上15～20分钟，然后洗净即可。每星期可敷2～3次，可使肌肤保持弹性，还有很好的美白功效。
自己将新鲜柠檬切片敷在脸上，15～20分钟后，用清水洗净，这是最简单的敷脸方法，同样很有效。
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柠檬精油也是很好的润肤品，我们在泡澡时，可以加入2滴柠檬精油，柠檬精油能有效缓解肌肤疲劳，舒展身心。
巧手妙制苹果面膜
苹果是适合所有肤质使用的保养品，用含有苹果成分的面膜敷脸，可让肌肤由外而内地增添光泽。
菠萝苹果面膜
准备菠萝100克，苹果50克，燕麦片5克。首先将菠萝、苹果去皮切成细粒，然后连同燕麦片一起放入搅拌机搅匀，倒出敷面10分钟后洗净就可以了。此面膜可以帮助去除死皮，美白肌肤，敏感肌肤也适用。
苹果泥面膜
准备苹果1个，柠檬汁10毫升。将苹果去皮、去核，打成泥状，然后加入柠檬汁10毫升，拌匀，再将面膜泥均匀地涂抹在脸上，15～20分钟后洗净即可。苹果泥敷脸之后的感觉很清爽舒服，清洁效果也很好，苹果含有的丰富有机酸，可促进肌肤的新陈代谢，活化皮肤的细胞，并且改善肤质。
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苹果中的果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外，所以苹果也是减肥佳品。
自制面膜应注意的问题
自制面膜现在是越来越流行了，但是你们知不知道当中的一些注意事项呢？自制面膜并不是所有的东西都可以搭在一起用，如果搭配不好不仅起不到美容养肤的效果，反而有可能毁容，所以一定要注意。自制面膜的注意事项主要有以下几个方面：
选料方法：我们在选择用天然食材做面膜时，要根据自己的肤质，选择适合的面膜配料。建议在全面敷用前，先取适量在耳根或手背处做局部测试，如无异样即可放心使用。
最佳敷面时段：晚上临睡前一小时左右敷面膜的效果是最好的。因为之后肌肤很快会进入一个睡眠状态，这段时间是肌肤吸收养分，自我修复的最佳时机。
面膜敷面程序：在使用面膜前，一定要彻底清洁肌肤，而且最好使用温水，这样才能令深层的皮脂和污垢排出，面膜中的营养才能被更好地吸收。
面膜并非敷用时间越长越好，一般为15分钟左右，最长也不要超过35分钟。而且一般的面膜千万别边敷边睡觉，因为面膜干化后，会倒过来吸收肌肤里的水分，从而影响面膜功效。
青春无痘小窍门
青春痘是少女最头疼的肌肤问题，不仅影响面容，也让心理承受不少压力。而少女时期又是青春痘多发的时期，所以我们要用正确的心态，配合有效的方法，来一次“灭痘大战”。
青春痘的诱发因素
青春痘的发病原因是多种因素综合作用的结果，主要是由厌氧性痤疮丙酸杆菌引起的。一般多发在青春期，是很多少女头疼的肌肤问题。
毛囊皮脂腺开口被阻塞是青春痘发病的重要因素。因为在毛囊皮脂腺开口被阻塞的情况下，厌氧性痤疮丙酸杆菌大量繁殖，导致炎症，体内产生炎性因子，就会形成青春痘。
青春痘发病还跟内分泌、消化系统以及生活习惯有关。
内分泌失衡一直是诱发青春痘的重要元凶。如果青春痘的续发部位一直停留在下颚和两鬓，那你就应该及时就医，调理内分泌，这是重要的治本工作。
消化系统也会引发青春痘，如：便秘、习惯性腹泻、胃酸过多、溃疡等。这些都会导致体内毒素堆积、废物无法正常排出，此时消化系统的反射部位，嘴的周围，还有法令纹两侧，就会出现青春痘。
精神紧张，生活压力过大也会诱发青春痘，还有饮食习惯、睡眠品质、长期疲劳，烟酒过量，这些都是诱发青春痘的慢性原因，所以我们要特别注意。
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我们平时的一些坏习惯也是诱发青春痘的根源，比如不注意头发、衣领的卫生；习惯于托腮抠脸；卸妆、洗脸不彻底等，这些外在因素也在无形中为青春痘的滋长留下隐患。
洗脸应注意的细节
对于长青春痘的少女肌肤，尤其要注意清洁。
洗脸时要注重一些细节
早晚洗脸前都要先将手洗干净，选择祛痘专用的洁面产品，在手掌中揉搓出细腻的泡沫，然后再轻柔地从内向外打圈洗脸，力度要轻，以免刺激肌肤，留意发髻处的肌肤也要洗到并冲干净。夏天天气闷热，容易出油，所以洗脸的次数可适度增加，但一天最好不超过四次。
我们可以把紧肤水放进冰箱里，因为冷藏后的紧肤水具有收敛肌肤油分、收缩毛孔的效果。但要注意在每次洁肤后才能使用，肌肤没有得到彻底清洁时千万不要使用，那样反而会使毛孔紧缩，将污垢堵塞在毛囊里面。
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祛痘更要懂得润肤。在刚擦完紧肤水后，肌肤处在最脆弱的状态，马上使用痘痘肌肤专用的润肤霜效果会更好。即使是炎热的夏季，爱出痘痘的肌肤也需要清爽的保养品来适度滋润，才能保持水油平衡的状态。
护理的基本要点
如果角质层过厚，就会堆积在肌肤表层造成毛孔堵塞，这样也会滋生青春痘。所以对于长痘的少女来说，应该每周一次清理角质，减少粉刺的产生，让毛孔呼吸更通畅。但要注意的是，痘痘处于化脓状态时则不适宜进行去角质护理，避免造成痘痘破裂。
千万不要挤压、抠、挠抓或者摩擦已经形成的痘痘，清洁肌肤后在痘痘上擦调理露，有助于控制痘痘的恶化趋势。
假如不慎把痘痘弄破了，要使用干净棉签在伤口周围轻微按压，吸干净脓血之后，立即将粉刺调理露涂抹在青春痘上，以免造成更大的创伤面，还要防止留下痘疤。
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对于爱出痘痘的肌肤，要避免吃巧克力、坚果、奶酪、咖啡、甜点等食物，如果已长出痘痘，就暂时不要吃海鲜、芒果和任何补品了。
不可滥用药
有些少女长了青春痘之后，往往自行用药，或不按医生的嘱咐，盲目加大药量，结果不但症状未得到改善，反而引起其它副作用。以下几种治疗青春痘药物的副作用，要引起重视。
维生素A和维生素E是治疗青春痘的常用药。如果每天服用18000国际单位的维生素A，连续3个月之后，就容易产生慢性中毒，表现为厌食、口唇皲裂、毛发干枯和脱皮等。维生素E副作用虽小，大量口服也可引起轻度恶心，长期应用还会导致月经紊乱。
选用雌激素治疗青春痘，使体内雌激素水平明显升高。少女长期服用此类药，可导致子宫内膜过度增生而引起出血。
过量使用肾上腺皮质激素，如强的松、地塞米松等，会出现医源性肾上腺皮质功能紊乱，使肌肤产生继发性损害，表现为多毛、容易感染等。外用此类药，如果量在150克以上，或连续使用时间超过10个月，有发生肌肤老化的可能。
除了青春痘合并感染这种情况，一般不宜长期使用四环素。长期使用四环素容易产生菌群交替症和其它不良反应。
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轻度的青春痘一般会随着年龄的增大慢慢不治而愈，重度的青春痘则一定要在医生指导下合理用药。患者切勿自作主张，认为药的用量愈大，疗效愈好。青春痘的治疗方法虽然很多，但临床应用中的实际效果却因人而异。因此，如果一种疗法使用一段时间后效果不是很好，那就应该更换另一种疗法。在使用外用药时，先做小面积试验，无不良反应后再扩大使用。联合用药时要注意药物的相互作用，以便发挥药物的最大效应，达到最理想的效果。
卸妆要仔细
现在少女们化妆的年纪越来越提前了，一般的少女很小就开始化妆了。
我们要知道，随着环境污染的不断加重，加上青春期少女的户外活动比较多，空气中的粉尘落到脸上，涂在脸上的化妆品中的粉质、油脂等阻碍了肌肤的“呼吸”，给肌肤带来不良刺激，所以即使有化妆习惯的少女也应该注意及时清洗卸妆。
在卸妆时，可以用温水和温和的香皂进行清洗，不必过分强调用清洁剂等卸妆产品。在卸妆的过程中一定要仔细清洗彻底。清洗干净后，干性肌肤可适当涂些水性乳液，但要注意适量，油性肌肤不用任何化妆品，适当按摩就可以了。
洗脸的适合水温
青春期的少女都爱用凉水洗脸，觉得这样清爽，感觉很洁净。用凉水洗脸虽然具有镇静清凉的作用，但是由于凉水会刺激肌肤的毛细血管缩小，使面部的污垢和洗面产品残余，更不容易被清洗干净，并残留在毛孔里，长此以往，各种肌肤问题也就出现了，所以洗脸还是要用接近人体体温的温水为宜。
水温在20摄氏度以下，对于面部肌肤来说就过冷了，会引起皮肤血管收缩，皮脂腺、汗腺分泌减少，出现早衰，对肌肤滋养不利。
水温如果超过38摄氏度，洗脸会过热，会使皮肤脱脂，导致肌肤毛孔扩张，肌肤容易变得松弛无力、出现皱纹。
合适的洗脸水温应该在34摄氏度左右。洗脸时应该采用温水和冷水交替的方法，先用温水清洗面部，然后顺着面部肌肉纹理走向涂抹洗面乳，时间不宜过长，以3～4分钟为宜，接着用温水将洗面乳洗去，最后用冷水冲洗面部。
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不同性质的肌肤，洗脸用水温也不同，油性肌肤可以稍热点的水或冷热水交替使用，中性或干性肌肤可用温水洗脸，但是脸部毛细血管扩张的人不宜用冷热水交替法洗脸，而应该用凉水洗脸，尤其不可用热水洗脸。
消灭黑头很关键
肌肤的黑头问题可是困扰了不少青春期的少女，黑头是硬化油脂阻塞物，通常出现在额头、鼻子等部位，当油脂腺受到过分刺激，毛孔充满多余的油脂而造成阻塞时，在鼻头及其周围部分，经常会有油腻的感觉。这些油脂最终会硬化，经氧化后成为黑色的小点，这些小点就是被称作黑头的油脂阻塞物。
去黑头最常见的方法就是各种鼻贴，但是许多人在用鼻贴的时候粘不下什么东西，其实只要掌握一点小窍门就能拔出更多的黑头。在洗澡后或用毛巾热敷清洁过的脸，让角质软化，并在毛孔张开、肌肤还没有干燥的时候就把粘湿的鼻贴贴上去，等到完全干透鼻贴开始发硬，再从下而上将鼻贴揭起，就会发现拔出好多黑头了。用完以后一定记得用有收敛效果的爽肤水收缩毛孔，或用冰水冷敷收缩。
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用珍珠粉去黑头。在药店选购质量上乘的内服珍珠粉，然后取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状，将珍珠粉均匀地涂在脸上，用面部按摩的手法在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可。每周1～2次，对去黑头有很好的效果。
改善粗大毛孔
在青春期油脂分泌旺盛，会引起毛孔粗大。因为皮脂分泌旺盛的毛孔就像是一个活火山口，随时随地会让油脂爆发出来；而油脂分泌少的毛孔，就像一个死火山，毛孔看起来不明显。这种毛孔粗大的情况通常伴随着粉刺与青春痘问题，所以在青春期毛孔粗大的问题尤为严重。
收缩毛孔洗脸是很重要的，早晚都要用洗面乳洗脸，一定要洗干净不能马虎，特别是T区要上下运动仔细洗，五指张开在脸颊轻轻向上打圈。用冷毛巾敷脸，把毛巾放冰箱冰过之后敷在脸上，每次敷2分钟就可以了，然后拍上收缩毛孔的化妆水，擦上收缩毛孔精华素效果会更好。
用水果敷脸也可以改善毛孔粗大，西瓜皮、柠檬皮等都可以用来敷脸，它们有很好的收敛柔软毛细孔、抑制油脂分泌多重功效。
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青春期挤面疱、粉刺过度刺激也会引起毛孔粗大。因为如果皮脂囊积存过多的皮脂，而毛孔又受污物阻塞时，容易产生化脓菌，毛囊容易发炎，致使粉刺、面疱愈长愈多。如果再过度挤压面疱、粉刺，会使表皮破裂，这样一旦伤害到真皮，由于真皮缺乏再生功能，便难以产生新细胞，就会留下凹凸疤痕，使毛孔变得粗大。
更换护肤品小窍门
青春少女对很多化妆品的成分、功效都不是很了解，所以很容易盲目地使用一些化妆品，这样会使得肌肤无法适应变化，而出现更多新的问题，切莫频繁更换化妆品。
由于各种护肤品的成分、含量都不尽相同，所以肌肤也要有一定的适应时间，经常更换护肤品，可能更容易造成肌肤问题。所以建议在选择护肤品时要先弄清以下问题：
明确自己的肤质，为自己的肌肤做一次肤质测试。
在用新的护肤品时，先使用试用装，如果发现肌肤对某品牌的主打产品有不良反应后，最好也放弃此品牌的其他产品。
当我们一旦发现使用的合适品牌，建议坚持长期使用，以便肌肤良好地适应。
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很多护肤品不会把里面所含的成分都标示出来，对于过敏体质的少女来说，如果肌肤经常受刺激，就很容易产生过敏。建议在使用护肤品时不要经常更换品牌，过敏体质尽量少用化妆品。如果一定要换化妆品，最好先小面积试用，一次不要擦得太多。
不可用婴儿护肤品
很多女孩喜欢用婴儿护肤品，她们认为自己的肌肤已经很好了，并不适合用其它功效的护肤品，而婴儿护肤品刺激性小，还可以娇嫩肌肤，很适合自己。这种观点是不对的，婴儿的肌肤处在生长发育期，新陈代谢迅速，肌肤自然娇嫩，而青春期的少女是无法达到那种境界的，所以婴儿护肤品对青春期少女几乎毫无作用。
青春期少女的肌肤理化性质远远不同于婴儿，所以婴儿用护肤洁肤品不但不可以帮助娇嫩肌肤，反而造成不必要的浪费，尤其是那些长期使用婴儿香皂来洁面的人，更容易因为婴儿皂过弱的去污能力，而造成各种肌肤问题。
青春期少女用婴儿护肤品也容易不吸收。因为婴儿肌肤厚度明显低于成人，肌肤薄且柔嫩，水分充足，很容易吸收护肤品中的营养物质。而成年人肌肤常常缺乏水分，要吸收婴儿护肤品中的营养成分就相对比较困难了。
一些敏感肌肤的人，尤其喜欢用婴儿护肤品，以为减少了对肌肤的刺激，皮肤就能变好。虽然婴儿护肤品刺激小，但并不能从根本上解决过敏问题，改善肌肤状况。敏感肌肤的人应该挑选专门针对过敏肤质的护肤品，这类护肤品能减轻或抑制皮肤炎症，抵抗外界刺激，调节肌肤酸碱度等，进而来改善肌肤。
青春期少女肌肤美丽营养小窍门
青春期的少女正处在生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于成人，因此少女时期合理加强营养是十分重要的。
补充蛋白质
蛋白质是建造身体的基本材料，它以不同形式，存在于人体的每一部位、每一细胞中。除去水分外，人体中重量的一半是蛋白质。一些调节机体代谢和生理功能的酶和激素、能够增强免疫功能的抗体也属于蛋白质。可以说，没有蛋白质就没有生命。对于生长旺盛的青春期少女来说蛋白质就更为重要了。进入青春期，骨骼、肌肉、性腺等机体内部的各组织器官都在快速生长、发育，需要大量优质的蛋白质，若供给不足，则体格、智能发育都会受到影响，并容易感染疾病。
蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必需氨基酸。
对于青春期的少女补充蛋白质需注意：要保证有足够数量和质量的蛋白质食物。专家指出，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300克以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量。所以一般来讲，青春期的少女每天摄入60～80克蛋白质，基本上已能满足需要。
各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法。每天食用的蛋白质最好有1/3来自动物蛋白质，2/3来源于植物蛋白质。
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每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。人体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量的蛋白质，必然会造成浪费，相反如果食物中蛋白质不足时，青春期少女会发育不良，成年人会感到乏力，体重下降，抗病力减弱。
适量补充糖
糖又称碳水化合物，包括红糖、白糖、砂糖、黄糖、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，其余的糖都要在体内转化为葡萄糖后，才能被吸收利用。
青春期的少女补充糖主要是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。植物的淀粉和动物的糖原都是能量的储存形式。
青春期的少女补充糖最好选择红糖，因为红糖含有十分丰富的微量元素，其中有些微量元素具有强烈刺激机体造血的功能。
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青春期少女对糖都有一些恐惧，害怕会发胖。专家建议，适量补充点糖，除了可能会导致龋齿外，对引起其他疾病是没有根据的。作为合理搭配饮食的一部分，吃糖就跟吃其他东西一样，只要食用适量，是不会有碍健康的。
脂肪不可少
脂肪分布在表皮的下面，大约占人体的3%～6%，事实上，它可以保护人体的器官，还可以起到保暖的作用，对于脂溶性维生素来讲是不可以缺少的物质。脂肪中含有的很多脂肪酸，是可以分解产生不饱和脂肪酸的，而这种物质对美容养颜、维护肌肤的正常代谢是有神奇的功能的，可以增加皮肤的弹性，还可以保持肌肤的滋润。
脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。青春期的少女只要注意平时肉类的摄取，一般都不会缺脂肪。
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脂肪是构成身体细胞的重要成分之一。脂肪中的磷脂、胆固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质，是脂溶性维生素A、维生素D、维生素E等的溶剂。脂肪可延长食物在消化道内停留时间，有利于各种营养素的消化吸收。
维生素不可缺
维生素是一大类结构不同、性质各异的营养素，它们参与体内各种代谢活动。人体的维生素，需要从天然食物中得来。若供给不足，就会出现各种维生素缺乏症。
维生素被分为脂溶性和水溶性维生素两大类。脂溶性维生素能储存于肝脏，若摄入过多可致中毒。水溶性维生素在体内贮存很少，所以需要每天摄取足够量以满足机体的需要。
青春期的少女容易缺乏的脂溶性维生素有维生素A和维生素D，容易缺乏的水溶性维生素有维生素B 1、维生素B 2、维生素C等。
要摄取维生素A，除全脂乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多吃一些色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，可将其中的胡萝卜素转化成维生素A，如芹菜、南瓜、萝卜、胡萝卜等蔬果都含有丰富的维生素A，多吃不但可令粗糙肌肤恢复正常，也能治疗夜盲症及降血压。
人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。
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如果在空腹时服用维生素，会在人体还来不及吸收利用之前就从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，所以应该在饭后吃，才能够较完全地被人体吸收。
不让近视眼影响你的美丽
近视跟我们的饮食习惯有很大的关系。眼睛是生物体，它调节的时候需要眼睛肌肉的弹性。
在维生素里眼睛最需要的营养是维生素A，在缺乏维生素A时，眼睛往往会感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前，人的暗光视力已经降低，暗适应能力差，也就是说，从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。
维生素B 2也是不可少的营养，缺乏维生素B 2容易使人口角、唇、舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B 2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。
矿物质里面有一种硒元素，大部分是分布在眼睛里面，动物类的食品、海鲜和粗粮都是很不错的补硒食品。
此外，牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。维生素E具有抗氧化作用，对治疗某些眼病有一定辅助作用，膳食中豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较高。
偏食对视力发育有非常明显的影响，所以青春期的少女要养成合理的饮食习惯，不可偏食。
青春期少女应注意补铁
铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。不少进入青春期的少女常常会有情绪不稳定、容易疲乏、注意力不集中、记忆力减退、肌肤变差等现象，这些都与少女体内缺铁有密切关系。
最常用和最方便的方法是饮食补铁。平时多吃些富含铁元素的食物，如动物的肝、肾、血、瘦肉，鸡蛋等；海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇等；黄豆制品、红枣、黑木耳等。多吃些含铁及维生素C的蔬菜，如芹菜、韭菜、萝卜叶等，其中所含维生素C有促进铁吸收的作用。
如果我们使用铁锅烹调食物，可使食物中的铁增加10～19倍。同时，铁锅处于高温状态时，由于调料作用及铲、勺的搅拌，锅内表层无机铁微屑脱落，便于人体吸收。
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青春期的少女平时进食要多样化，不可偏食，更不要盲目节食。对明显缺铁的少女，应在医生指导下及时补充铁剂药物，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。同时服用维生素C或稀盐酸合剂，以促进铁的吸收。
青春期少女应全面补钙
钙是建造骨骼和牙齿的重要成分，青春期骨骼发育迅速，需要补充大量的钙。如果缺钙会降低软组织的弹性和韧性。肌肤一旦缺弹性就会显得松垮，衰老，眼睛晶状体缺弹性，容易近视。
补钙的食物有很多：
乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
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食物保鲜贮存会减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间不宜过长，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时要适当吃一些杂粮。
青春期少女应从膳食中摄取镁
在膳食中增加含镁丰富蔬菜、水果等，可以提高人体组织含镁浓度。营养学家推荐的富含镁元素并且其它营养素也比较齐全的食物：谷类有荞麦、小米、玉米、高粱等；豆类有豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里红、苋菜、芥菜、辣椒干、干菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、米、芝麻酱，这些食物都可以在日常生活中补充青春期少女需要的镁，其中紫菜含镁最高，每100克紫菜含460毫克镁。
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成人身体总镁含量约25克，其中60%～65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。食物中的镁在整个肠道都可以被吸收，但主要是在空肠末端与回肠部位吸收，吸收率一般约为30%。膳食中促进镁吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等；抑制镁吸收的主要成分有过多的磷、草酸、植酸和膳食纤维等。成人从膳食中摄入的镁大量从胆汁、胰液和肠液分泌到肠道，其中60%～70%随粪便排出，部分从汗和脱落的肌肤细胞中丢失。
水是肌肤美丽营养之源
食物只有在水中才能被吸收、利用，吸收的养分要通过血液才能到达全身各处，体内的废料要通过水才能排出，正常体温的维持也需要水。在人体中水是含量最大的一种组成成分，青春期少女体液大约占人体重量的65%，可见水是肌肤美丽营养之源。
青春期少女营养需要量大，活动量也大，代谢旺盛，所以需水量也相对要多，每天要保证喝到足够的清洁卫生的饮用水。
早晨是补充水分的最好时间，因为人在夜晚睡觉的时候从尿、肌肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早晨起床喝水可以补充身体代谢失去的水分。
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青春期的少女要注意，平常适当喝些饮料是可以的，但不能完全用饮料来代替水。饮料一般都以糖、食用色素、糖精、香精等配制而成，即使是天然果汁一般也加了糖、色素等，假如只喝饮料不喝水，就可能摄入过多的糖分和一些人工合成的色素，不利于肌肤营养。
喝牛奶要得当
牛奶是营养成分齐全，容易消化吸收的一种较好的天然营养食品。牛奶如果饮用不当，便容易导致营养成分流失，造成不必要的损失和浪费。所以喝牛奶也要讲究得当。
不空腹喝牛奶。在早晨空腹时喝牛奶有很多弊端，由于是空腹，喝进去的牛奶不能充分酶解，很快会将营养成分中的蛋白质转化为能量消耗，营养成分不能得到很好的消化吸收。
避免牛奶与茶水同饮。因为牛奶中含有丰富的钙离子，而茶叶中的鞣酸会阻碍钙离子在胃肠中的吸收，削弱牛奶本身固有的营养成分。
冲奶粉不宜用开水。冲奶粉不宜用100摄氏度的开水，更不要放在电热杯中蒸煮，冲牛奶的水温最好控制在40～50摄氏度。如果牛奶中的蛋白质受到高温作用，会由溶胶状态变成凝胶状态，导致沉积物出现，影响乳品的质量。
不宜采用铜器加热牛奶。铜在食具中使用已不多，但有些中高档食具中还使用，比如铜质火锅、铜质加热杯等等。铜能加速对维生素的破坏，尤其是在加热过程中。铜对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，会加快营养素的损失。
避免日光照射牛奶。牛奶中的B族维生素受到阳光照射会很快被破坏，因此，存放牛奶最好选用有色或不透光的容器，并存放在阴凉处。
喝牛奶应选最佳时间。早餐的热能供应占总热能需求的25%～30%，因此，早餐喝一杯牛奶加鸡蛋或加面包比较好。在下午4点左右作为晚饭前饮料喝。除此之外，晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。
青春期少女肌肤细节呵护小窍门
青春期的少女在做护肤时，除了平时的日常护理之外，尤其要注意一些小细节，娇嫩的肌肤稍有不慎就会出现新的问题。
切忌频繁去角质
去角质是因人而异的。对于青春期的少女，肌肤自身的角质新陈代谢很正常，使用的护肤产品，都有促进老化角质脱落的功效，所以不要频繁的去角质。
青春期的少女要根据自己的肤质去角质：
油性肌肤一周去1次就可以了，干性肌肤两周甚至1个月去1次都可以，而敏感性肌肤不要轻易去角质，以免造成新的肌肤问题。
我们在去角质的时候，一般不要用磨砂类的去角质产品，因为青春期的少女肌肤薄而细腻，除非特别油的肌肤，可以适当的选用磨砂类的去角质产品。
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我们即使选用磨砂型的洗面奶、去角质膏或清洁面膜，都应选择磨砂颗粒特别圆滑细腻的。如果定期使用清洁面膜，就没有必要另外再去角质。
不要远离睡眠
睡眠对于青春期少女养护肌肤很重要，千万不要熬夜，要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
睡眠不足，通常的表现就是有黑眼圈。消除黑眼圈最好的方法就是睡眠，只有睡眠充足，保持内分泌正常，然后在饮食方面多吃一些水果、蔬菜等补充维生素的食物，多喝开水，并且尽量减少吃含淀粉食物，营养均衡，这样才能逐步赶走黑眼圈。
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青春期的少女要劳逸适度，改变不良生活习惯。不要吃辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。适量选择吃一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。在安宁的环境中听听柔和优美的音乐有利于睡眠。
隔离，该用就用
为了能够让自己的肌肤看上去亮一点，也显得更白一些，很多少女喜欢每天在乳液之后用粉底液调整肤色。隔离也需要注意一些细节。
在护肤的最后一步和上粉妆之间，应该有几分钟的间隔，这样才能让营养成分充分吸收，要不然，还没有被完全吸收的乳液、面霜会影响粉底的上妆效果。
在粉底液之前使用妆前乳，它可以隔离彩妆和脏空气对肌肤的刺激，等于多了一层隐形的保护。妆前乳大致分为防晒与不防晒的两种，不防晒的妆前乳质地更薄，有提亮和修整肤色的功效，能让粉妆更加细腻和持久。防晒的妆前乳会相对质地稍厚，除了以上功效外，自然还能隔离紫外线。日常用防晒的妆前乳调整肤色，再施以蜜粉定妆，妆效会显得更加轻薄自然，滋润度也比较好。
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隔离霜的清洁很重要。因为隔离霜充其量只能帮助柔软肌肤，并没有隔离功能，所以没有办法隔离彩妆。隔离霜中不仅有防晒剂，还会有色粉，所以在清洁上要采取和卸妆一样的手段。对于一般防晒型隔离霜，只用无泡型洗面奶清洁就可以了；对于粉底型隔离霜就要用清洁油，清洁霜来卸妆。
不可忽视颈部肌肤护理
颈部的皮脂和汗腺的数量只有面部的三分之一，加之油脂分泌较少，平时活动较为频繁，难以保持水分，所以极易干燥，并且会很快长出皱纹，就连青春期的少女也不要忽视了颈部肌肤的护理。
坚持每天做一次美颈操给颈部肌肤多一些护理吧。美颈操做起来就像钟摆一样左右摆动颈部，嘴唇缓缓作微笑状，将颈部尽量上仰，直至感觉肌肤拉到最紧处，保持该姿势5秒钟，然后在锁骨与下颚之间，用左右手的手背轮流由内往外做上下交替轻轻拍打，既可放松肌肉，又能改善皮肤松弛的状况。
选用适合自己的颈霜，使用颈霜，要根据自己的肤质，选用含有抗皱、保湿及防晒等功效的产品，对颈部护理有效的成分：兰花油、茴香精、人参精等具有抗氧化、保湿及赋活的功能，又不容易产生肌肤过敏现象。
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当颈部出现疲劳时，可用热毛巾暖敷2分钟，增加血液循环，但是不要用太热的水洗澡，触及颈部肌肤，这样会激刺肌肤老化，提早出现颈纹。
学会用手指清洁你的肌肤
清洁，是青春期少女肌肤保养里最重要的一个环节。有些女生不外出就不化妆，从而也就不用卸妆乳，只用洗面乳洗脸。但是，卸妆乳能够帮助去除不必要的角质，以保证清除角质和死皮。年轻的肌肤通常油脂分泌比较旺盛，毛孔也比较粗大，容易积聚污垢。如果清洁做不好的话，就很容易引起粉刺、痘痘、黑头、肤色暗沉等肌肤问题。
彻底清洁肌肤乳，并不表示泡沫越丰富，清洁效果越好，实际上界面活性剂和皂剂都会对肌肤有一定刺激，因此要避免过度清洁造成对肌肤有保护作用的皮脂大量流失，引起皮肤干燥粗糙。此外，洁面辅助工具如洁面棉、洁面刷、洁面巾等，使用不当都可能对肌肤造成伤害，使肌肤的纹理粗糙。事实上，我们的手指就是最好的清洁工具，只有手指接触肌肤才能最准确地感知肌肤的状态，才能给肌肤更好的滋润。
