传统观念把衰老过程认为是导致人体死亡的主因，其实，这个观点是不全面的。虽然说多种生理机能是随年龄而下降的，但是，缺乏体力活动同样会引起多种功能降低作用，从而加速人体衰老的过程。无论是从分子、细胞还是组织和器官系统的任何一个水平上，都会由于缺乏运动而导致机能水平降低；但是，这种状况也可以因为运动而缓解，甚至逆转。
延缓衰老的运动1．步行专家认为，步行是所有运动中最好的健身方法。从生理学的角度观察，步行对于身体也确实有很大的好处。调查显示，每天坚持步行20分钟以上的人，心电图上心肌缺血性异常的发生率，要低于日常生活中少活动者的1/3.
步行运动非常自由，可快可慢，运动量也很容易调节，不受年龄与体质条件的限制，也不受场地的限制。对于健身者来说，最初可以在平坦的道路上慢速步行；一段时间之后，可以选择从坡地向上走，逐渐增加梯级和速度。同时要注意的是，步行运动虽然用力不大，但也不可忽视休息的问题，步行一段时间之后，要适当休息一会儿。
步行，能够使大脑皮层受到温和且有节奏的刺激，可以消除疲劳，调整全身功能，使肌肉、心血管、内脏功能有所改善，尤其适合更年期的妇女。步行运动时，身体要自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，双臂自然摆动；另外，最好选择空气较好的环境进行此项运动。
2．慢跑慢跑有活动广泛、节奏性强这两个特点。另外，它还具有消除疾病、延缓衰老速度等优点，是一项健身效果比较全面的运动。延缓腿衰老的锻炼方法随着年龄的不断增加，肌肉也在不断地变粗、变得有力，到20～30岁将会达到最高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉会逐渐地变细，力量也会慢慢减弱。其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年时会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。常言道“人老腿先衰”，是有一定科学根据的。
首先，由于下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，然而现代人则习惯以车代步，日常生活中很少步行、运动，这些习惯的弊端到老年时期就会完全暴露出来；其次，下肢比上肢距离心脏远，由于重力的作用，下肢血液回心脏较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性减小。容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳的现象；再次，下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都会随着年龄的增加而下降。那么，怎样锻炼才能达到“人老腿不老”的目的呢？
按摩腿部首先，用双手紧抱一侧大腿，从大腿向下稍用力按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根：用同样的方法按摩另一条腿。双腿交替重复此动作10～20遍。这样可以使腿部关节更灵活。腿肌与步行能力增强，对于预防腿部静脉曲张、肌肉萎缩、水肿等有很好的作用。
轻揉腿肚用两手掌夹住小腿肚，旋转揉动，每侧揉动5～10分钟。长期坚持，可以起到疏通血脉、增强腿肌能力的作用。
甩小腿一手扶着一个支撑点，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动，以甩80～100次为宜。长期坚持此动作，对于下肢萎缩、软弱无力、麻木、小腿抽筋等症有很好的预防作用。
扭动膝盖两足平行并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上；顺时针、逆时针各揉动数十次。长期坚持此动作能疏通血脉，对于治疗下肢无力、膝关节疼痛有很好的疗效。
扳足趾保持端坐姿势，两腿伸直，低头，身体向前弯；用双手扳足趾20～30次，此动作具有练腰腿、增脚力的功能。搓脚把两手掌搓热；然后，用热手掌搓脚心，左右各100次。此动作具有降虚火、疏肝明目的功效。对于高血压、失眠、耳鸣等症有很好的防治作用。暖足所谓“暖足”，即保持双足温度。可以采用热水泡脚的方法，每晚都坚持，可以使全身血脉流通、消除疲劳。
骑自行车骑自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强、血管壁的弹性增加，非常有益于下肢的血液循环。
除此之外，自行车运动对于人体来说，还有很多好处，如果坚持不懈的话，不仅可以延缓双腿的衰老，同时，还可以让您的身体更强壮，生命更长久。
常用舌头做操可以延缓衰老经常活动舌头，有益于缓解高血压、脑梗死、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘等症，并且还有预防老年痴呆症的功能。下面就来介绍一下这套神奇的“舌头操”。“舌头操”的具体操作步骤如下：
第一步早起洗脸后，对着镜子，将舌头不停伸出、缩进，各做10次；然后，将舌头伸出唇外，向左右方向各摆动5～10次。第二步保持端正的姿势坐在椅子上。双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着将嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方。连续重复此动作3～5次。
第三步张开嘴巴，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖，在左下边至咽喉处，上下搓擦25～30次；接着在舌头伸出与缩进时，用左手食指、中指与无名指的指尖，在右下边至咽喉处，同上述步骤一样，搓擦25～30次即可。
第四步对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，重复此动作5～10次；然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，重复此动作5～lO次即可。
运动之所以能够增强人体的免疫功能，延缓衰老，主要原因在于：运动可以促使身体的新陈代谢更加旺盛，从而避免体内衰老细胞的恶变：运动能促使心肌收缩有力，使体内血液循环加快，并使血液中能吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多，而且能更及时、迅速地赶赴“出事”的脏器，清除“外患”：运动时身体所产生的内源性致热质。能够促使体内的T淋巴细胞增多。而T淋巴细胞分泌的抗体和毒素，能够非常有效地消除侵入体内的细菌与毒素。
