爱美之心人皆有之，女性尤甚。但是，女人们在追求美的时候，往往更多地注意自己的面部、胸部、腿部，而常常忽视了颈部，这实在是一个美的误区。其实，颈部的保养和面部的保养同样重要，因为颈部的皮肤与脸部相比，缺乏厚的脂肪层，再加上血液循环比较差，很容易造成皮肤松弛，产生皱纹。不过，这也毋需担忧，只要采取一些有效的措施，就可以延缓颈部的衰老，使您的玉颈更加迷人。
（一）压布美容法
此方法对保护颈部皮肤弹性最为有效。具体方法是，将带毛边的压布浸在50～60℃的水中，拧干后绕在颈部敷2分钟。再用冷毛巾绕颈部2分钟，这样可使颈部皮肤柔软而健康。
油压布对颈部的美容效果也不错。先将植物油加热到40～50℃，然后用纱布叠几层，置入油中浸透，取出放置下巴至锁骨之间20分钟；再用绷带或三角头巾固定，接着轻轻拍打下巴和脖子；最后，两手用力将颈部皮肤拉向两边。重复做3～5分钟。此法可使颈部皮肤更富有弹性。
（二）涂擦增白法
如果颈部皮肤偏黑，可先涂上软膏，再用柠檬汁或黄瓜汁涂擦。若有色素斑，可用折叠几层的纱布蘸30%的过氧化氢溶液，放在斑点处5分钟，然后涂抹营养霜或植物油。每周做4次以上，皮肤可转白。
此外，用土豆泥（土豆削皮煮熟，捣成糊状）加一匙植物油和鸡蛋清搅匀，趁热涂敷，也可使颈部白嫩，漂亮。
（三）勤洗涂霜法
每日用中性肥皂清洗颈部，洗肤水可用自制的加入蛋黄的乳刊。清洗时由下向上，洗净擦干后涂上颈霜或油膏。
颈霜成分大致包括：①胶原弹力纤维液：是帮助皮肤真皮层中玷缔组织复原的主要成分，能改善皮肤松弛现象。②水分：水分可以使皮肤滋润，洁白。③维生素A和维生素D：能补充皮肤营养，有紧肤之效。④羊脂醇等天然脂质：有保护、滋养与重建皮肤弹性的作用。此法可使颈部更加健美。
（四）常吃海带丝能使脖子美
最近到浙江千岛湖，所住宾馆的餐厅几乎一日3餐都有一款“凉拌海带”的小菜，有时还拌上红辣椒丝，碧绿嫣红，诱人食欲，且有一股馨香的芝麻油气味，入口爽脆，深受欢迎，不愧是一款理想的饭前开胃、佐酒之佳肴。到了杭州，在餐厅吃饭亦有此款凉拌菜。据说，这是当地待客和家常必备的小菜。可见，浙江人是喜吃海带的。
湖南人也是较爱吃海带的，特别喜欢吃排骨炖海带。炎夏之期，海带更不失为消暑清热的汤品。
比较而言，广东人不大喜欢吃海带或吃得极少，这可能与广东人海产不缺有关。
其实，作为饭前开胃、佐酒小菜，海带不单是很有特色，而且，海带除了不含胆固醇外，营养成分堪称齐全：蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素Bz、烟酸、维生素C等，全都含有。中医还认为，海带咸、寒，入肝、肾经，具有软坚散结、利水清热的功能。而海带尤以含碘突出，对治疗“大脖子病”效果甚佳。
青春期少女尤易得“大脖子病”。这是因为这时候的女子，卵巢逐渐发育成熟，并开始分泌雌性激素，因此体内对甲状腺素的需要量也就相应要增多些。而甲状腺素的合成，必须依靠食物中的碘，碘被人的小肠吸收后，经过血液的循环进入甲状腺，一旦人体甲状腺素分泌量降低时，便会促使甲状腺代偿性增生肥大，而导致脖子变粗，得上一种俗称为“大脖子病”的疾病，医学上称为弥漫性甲状腺代偿性增大肥大症。试想，一个窈窕淑女，长着个大脖子，谁说不破相呢？浙江一带的少女，都长有匀称的脖子，大概与常吃海带的饮食习惯不无关系吧！
海带最简便而又最可口的食法，莫过于鲜椒（青、红均可）拌海带了。
其制法颇简单：将浸泡发软的海带煮熟（切忌切丝，以免营养成分丢失），用凉开水过冷捞起，切丝或条装碟；辣椒置沸水中烧到转色，捞起沥水切丝，放海带上，加味精、香油（芝麻油）和爆炒过的粉状盐拌匀即成。喜好吃粉丝者亦可将煮熟过冷的粉丝与海带、辣椒拌匀上席。此外，根据各人的口味喜好，可加进醋、用油爆炒过的蒜苔等调料。
浙江一带，常有将海带条结成一朵领带花，有形有款，煞是好看，用来宴客，不失高雅，堪称粗菜精制范例。
除上法外，排骨炖食海带亦不错。
海带价钱便宜，一年四季都可买到，既经济又实惠，且有治病作用。
有必要提醒的是，海带性寒，胃寒者不宜食用，或少食为佳。
（五）常练美颈功
美颈功可使颈部皮肤不松懈，活动灵活而有力，并可治疗颈椎病、肩周炎等。具体练法如下。
（1）预备姿势：静立、静坐各种姿势均可。
（2）放松全身，意念放在头颈处。
（3）深深地吸一口气，感觉气已经吸进腹部深处。
（4）保持不呼不吸的状态，将头慢慢低下，尽可能使下颌碰到胸骨，低头时身体尽可能放松。
（5）仍屏住呼吸，把肩轻轻抬起，把颈椎尽量绷紧，身体要保持平直。
（6）保持上述姿势10秒钟，然后呼气。在呼气过程中慢慢地把头抬起，把身体慢慢放松，然后自然呼吸两口气，再做第2遍，共做4遍。
（7）又深深地吸一口气，然后屏住呼吸。在屏住呼吸的同时，将头轻轻地向后仰，尽可能地向后仰，应感觉到背上有牵扯的感觉，脸上好像涌上了血，有些发热。尽量睁大眼睛。
（8）当头仰到最大限度时，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势10秒钟。
（9）开始呼气，头同时慢慢抬起，眼睛从目标收回，平视前方，身体放松。
（10）自然呼吸两口气后，再重复做这个动作，共做4遍。
（11）休息几秒钟后，将头向顺时针方向慢慢转动9圈，转动时头要尽可能地向外偏倒，每转一圈要尽量到位。如有颈椎病时可感到在转到某一部位时特别疼痛，此时可屏住呼吸保持此位置数秒钟，其余的为自然呼吸。
（12）顺时针转动后，再慢慢地逆时针转9圈。
（13）以上动作做完后，用双手顺上下方向轻轻按摩颈部及颈与肩的连接部，意想这些部位的皱纹逐渐消除。
（14）将双手搓热后轻轻按摩一下面部各处。若患有偏头痛，在按摩完后，还可以用手拍打一下患处。
（六）刘著关颈法
有的妇女只顾脸部化妆，颈部却黑而粗糙或皱而松弛，影响了整体美。那么，如何美化颈部呢？
（1）每日不管工作多忙，也要注意抬头挺胸，内收下颌，保持正确的体姿。如果伏案过久，颈部感到酸痛，就抬起头，前后左右地活动并旋转一下颈部。这不仅能消除疲劳，而且还可以保持颈部的健美。
（2）洗澡时，可用软毛刷蘸适量肥皂刷洗颈部。刷洗后，用软毛巾擦干，再用橄榄油或乳液进行按摩。方法是以手指由上而下做螺旋状揉动，动作轻缓，用力均匀，3～5分钟即可。
（七）颈部健美训练
细长脖子与健美体型是不相称的。而健美爱好者乃至健美运动员又往往忽视了颈部训练。为了弥补这一不足，我们根据自己的教学训练体会，撰写了此文，供大家参考。对一般人来说，加强颈部活动也是健身锻炼不可或缺的环节，因为颈肌发达了能使脑部供血更加充足。还能预防颈椎病。
徒手练习
（1）头向前后左右屈
主要作用：发达胸锁乳突肌和斜方肌。
动作要领：两脚分立，两手叉腰。头前屈，下颌尽量靠胸，稍停；头尽量后仰，稍停；头左屈，尽量靠近左肩，稍停；头右屈，尽量靠近右肩，稍停；还原。
组数与次数：一个循环为1次，8次为1组，做4～8组。
（2）抱头颈前后屈伸
主要作用：发达颈后肌群。
动作要领：两脚分立，双手脑后交叉抱头。手逐渐用力向前下压，至下颌贴近胸部，稍停，颈部反方向用力使头后仰。
组数与次数：向前向后各4次为1组，做4～8组。
（3）侧向颈屈伸
主要作用：发达胸锁乳突肌及颈侧肌群。
动作要领：两脚分立，用左手托头部左侧向右侧推动，用左侧颈部肌肉的力量与左手的推力相对抗。换右手托头做相同动作。
注意：开始时用力不宜过猛，逐渐增加作用力。
组数与次数：8次为1组，左右各做4～8组。
（4）仰卧颈前屈
主要作用：发达胸锁乳突肌。
动作要领：仰卧长凳上，颈肌放松，头悬空，颈部用力缓慢抬头。至下颌近胸部，稍停，再慢慢还原。
组数与次数：抬头还原为1次，8次为1组，做4～8组。
（5）俯卧颈后屈
主要作用：发达颈后肌群。
动作要领：俯卧凳上，头悬空，两争交叉抱头，颈部放松。颈肌用力将头抬超，稍停，再慢慢还原。
组数与次数：抬头还原为1次，8次为1组，做4～6组。
（6）头手倒立
主要作用：发达胸锁乳突肌和斜方肌。
动作要领：两扶地蹲撑，上体前倾至前额触地。向上摆腿提臀，到上体与地面垂直时，伸直髋关节，呈头手倒立姿势。
组数与次数：稳定倒立30秒钟，1分钟。1.5～5分钟为1组，做若干组。
（7）橡筋颈屈伸
幸兽作用：发达斜方肌和胸锁乳突肌。
动作要领：将橡筋两头固定在合适的高度，背对（或面对）固定点，两脚分立，上体稍前倾，将橡笳的中部套住前额（或后脑），两手扶筋条，颈部用力做头前屈（或后仰）动作。
组数与次数：8次为1组，做6组。
注意：保持身体稳定，缓慢用力。
（8）俯立颈屈伸
主要作用：发达斜方肌和胸锁乳突肌。
动作要领：头戴练颈帽，下悬重物（哑铃、杠铃片等），上体前倾站立，两手扶膝，做头部上抬动作。
注意：不得含胸弓腰，动作要缓慢。
组数与次数：8次为1组，做4～6组。
（9）俯卧负重颈后屈
主要作用：发达斜方肌。
动作要领：同徒手练习5，但颈部要负重（可手持哑铃等重物）。
注意：胸部应紧贴凳面，颈部肌肉始终处于紧张状态，用力要均匀。
除上述练习外，还可根据器材情况和自身需要设计出其他练习动作。颈部练习仅是健美训练的内容之一，要照顾到，但不必每次训练都做。
（八）服饰美颈法
1.颈间丰采巧饰巾
晚秋或早春，女士们在颈间系一绸巾，既可遮风，又为服饰平添情趣与丰采。
巾之由来约有千年，但作为绸巾系于颈间不过百余年。最初大多是布制印花或扎染的方巾及三角巾，系法较简单。现代女士们系的绸巾多姿多彩，它的正确名称应叫做“饰巾”。溯其源大概有三：①最早出现于印度，在一块大而方的自布上，印有红、蓝纹样的民族图案，是为扎染或绞缬染制品，带有浓重的宗教色彩，称为“印度饰巾”，不论男女均可以佩戴。③美国西部印第安土著也流行在颈间系上一条印花方巾，图腾的纹样，粗犷而富于神秘色彩，取名为“阿帕奇领巾”。③中世纪英国赛马场的骑手们都爱围一条“艾斯科特领巾”，系于骑士服的衣领内，两端互叠垂于衬衫前襟，多为白色真丝织品，豪迈而潇洒，相沿至今。
现代女士佩戴的绸巾，兴起于20世纪20年代的巴黎。多为丝绸或棉布制品，方形，自底上印着文字或花纹，图案新颖别致。开始人们叫它“名仕饰巾”，曾风靡欧洲，经过不断改进，至今风行不衰。
佩戴绸巾，关键在于服装色彩的搭配。单色服装宜选用图样繁杂的花色绸巾。浅色服装最好选择鲜丽浓艳的花色绸巾。休闲服佩戴民族纹样色彩浓重的绸巾为佳。职业装宜用新潮典雅构图严谨的绸巾。绸巾色调与服装色调的搭配：红色上衣配黑白相间的绸巾，黄色上衣配黑或蓝色绸巾，海蓝色上衣配鹅黄或藏青色绸巾，酒红色上衣配纯白或海蓝色绸巾，土色上衣配墨绿或橙黄色绸巾，黑色上衣配石蓝或金黄色绸巾，淡青色上衣配浅荷色绸巾等等。此外，素色服装宜配格、花绸巾，印花服装宜配条纹绸巾，纯色上衣或小花上衣宜配压褶或小方格绸巾。
绸巾还可作为人体形象的某种补偿。胸部欠丰满者，宜用层叠式系法；胸部过于丰满者，可用将花形结于肩上的搭肩式系法，以转移人们的视线。
绸巾之美，重在系法。不同的系法形成不同的品味，给人以风格迥异的视觉效果。长巾较之方巾更宜于发挥创意技巧，或粗犷，或柔雅，或文静，或浪漫，或入时，或传统。系法贵在创新。如果您能根据自己的喜好设计几种有别于他人的系法，那是最好不过了。
2.挂件美颈法
挂件就是放在项链上起装饰作用的，也叫挂垂、吊垂。挂件的用料和项链一样，有黄金、白银、珠宝等。挂件可镶嵌宝石，也可以不镶嵌。
挂件可分两类，一类是鸡心，另一类叫照盒，是我国传统的款式。鸡心片是由片型材料直接冲裁出来，在其正反面刻上花纹和文字。照盒的得名是由放小照片的盒子而来。这种首饰可作为恋人互赠的信物。照盒的结构有开闭式，像箱子结构，一面固定；叉门式，向左向右都能开启；固定式，有两个鸡心片（拱形的）所组成。从工艺上讲，前2种款式比较复杂，后者较简单。
挂件的用途主要体现在它与项链配套，起装饰作用。而今挂件的款式和功能也有了新的发展。我国目前较流行的还是鸡心片和照盒两种，而国外的款式从各种几何形、实物变形、抽象造形都有，而且有些挂件在功能上别出新裁，向着多功能方向发展。
挂件和首饰都是妇女们珍爱的饰品，因此在选择挂件时，要注意选那种尖角少点的，以免刺伤皮肤。还有一点就是选择挂件要符合自己的身份和气质，不要搞得不伦不类，适得其反。
3.佩戴项链美颈
（1）脖子粗短的人不宜用宽、短或多层圈的项链，宜选长一些、细一点的项链，以利用项链下垂的弧形来增加脖子的修长感。
（2）脖子细长的人宜用短一些、宽一点的项链，最好是多层圈项链，以使细长的脖子显得短一些。
（3）脸型椭圆的人宜用中等长度的项链。项链在脖子上形成椭圆状，能衬托脸部的优美轮廓。
（4）夏季女性大都穿开领衣服，脖子裸露明显，项链可贴身佩戴，以发挥其增添美感的效能。再就是项链宜短一些，领口显露出细细的项链既能衬托女性美，又不会感到空荡。穿开领小的衣服则宜戴长一些的项链，但配挂件不宜太长，否则不易显露。
这里需要提醒女士们的是，在戴项链时要注意防止皮肤过敏。原因是在人们常戴的项链中除纯金（24K）外，其他在制作过程中均要掺入少量铬和镍，尤其是那些价格低廉的合成金属制品，成分更加复杂；佩戴时，项链所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，此时如不及时取下项链，几日后，症状加重，可能会出现湿疹或红肿，严重的还能导致溃疡。
项链的品种很多，尤其是珍珠项链美丽、雅致、光泽、鲜亮，从而受到不少女性的青睐。那么，又怎样保养好呢？
4.珍珠项链的保养
（1）珍珠项链因珍珠天生质地柔软，不耐磨，所以在佩戴时，应避免尖硬的物品接触或摩擦。
（2）珍珠易受污染，可适时用质地细腻的牙膏或面霜轻轻揉擦，然后放入清水中漂洗干净，最后再用洁净的软布或纸巾把水吸干，放在阴凉通风处晾干，切忌放在阳光下曝晒。
（3）珍珠受到汗水的腐蚀，久之会颜色变黄，影响美观。汗多的妇女，应注意及时将珍珠上的汗水洗净并晾干，以防珍珠变色和因潮湿而使串挂珍珠的尼龙线烂断而脱珠。
（4）珍珠不能与香水、花露水、乙醇、油脂以及含有酸、碱、盐等的化学物品直接接触；在化学气体浓重的场所及紫外线照射环境下，不可佩戴珍珠项链，以防珍珠受到侵蚀而失光、褪色、损质。
（5）如珍珠表层已变黄，可放入10%的稀盐酸溶液中稍浸泡一下，随着泡沫的产生可使表面的黄色被溶解而重放光彩，但切忌浸泡过久。
5.服装美颈
若女子短颈，主要是在领子上作文章，不宜穿方领口，圆领口和横领口的衣服，而要开成V字形，开口要长要大，领子形状要简单，线条要流畅，清晰。若女子长颈，尽管不是件坏事，但太长了就要想办法弥补一下；这种体型的服装领子应当加高，式样要复杂一些，以增加横向宽度；另外，穿青果领、方领、高领服装效果较好。
