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第58章 怎么大脑总是感觉过度疲劳

“小龙,这道题解出来了。咦,你怎么睡着了?作业不是还没做完吗?”爸爸拿过我请教的题目,却看到我趴在桌上。

我揉揉惺忪的眼睛,抵挡着阵阵困意,勉强支撑着让老爸给我讲解。可没一会儿眼皮又耷拉了下来。

可能爸爸看出我的困倦,说:“儿子,先不学了,带你出去转转。”说完拉着没精打采的我来到楼下的小花园里。

听着花园里孩子们的吵闹声,我皱了皱眉,挑了一处僻静的地方坐下。

“儿子,最近怎么也没见你和你的伙伴们打球呀?”爸爸和颜悦色地说。

“没兴趣,不想打。”傍晚的阳光懒散地照在身上,想惬意的打个盹儿。

“是不是学习压力大,感觉精力不足?”爸爸不放弃地追问。

看来老爸不问出个所以然来是不会罢休的,我索性坐直了身子,把心里的话都和他说说。

“最近几天感觉干什么都没劲儿,球也不想打了,更不想学习,虽然知道还要学的东西很多,就是不知道从哪下手,每天就是想睡觉,感觉很累。老师讲的东西当时以为听懂了,记住了,回过头再想想,脑子里什么也没记住。好几次老师在课堂上提问我都没回答上来,反应迟钝。我怀疑是不是智力下降了。”

爸爸看着我无助的眼神,笑着说:“不用紧张,你这是前段时间用脑过度,产生了脑疲劳,让身体陷入了‘亚健康’的状态。”

“脑疲劳?”我不解了。

“我们先回家吃饭,晚上爸爸再给你分析分析。”

爸爸告诉你:

脑疲劳会让身体陷入“亚健康”

脑力疲劳是指长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足而出现的大脑疲劳感。这么说可能你还是不太明白,让我们先做个关于大脑疲劳的小测试吧:

1.早晨醒来懒得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想参加社交活动,不愿见陌生人。

4.懒得讲话,说话声音细而短,自觉有气无力。

5.坐下后不愿起来,时常呆想发愣。

6.说话、写作业时常出错。

7.记忆力下降,反应迟钝。

8.提不起精神来,过分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、无味、食欲差,感到饭菜没有滋味,厌油腻,总想在饭菜中加些刺激性调料。

10.心理紧张,精神不振,心绪不宁,思维紊乱,情绪波动,注意力分散,头晕、头痛等。

11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

12.眼睛疲劳,哈欠不断。

13.下肢沉重,休息时总想把脚架在桌上。

14.入睡困难,想这想那,易醒多梦。

15.打盹不止,四肢像抽筋一般。

如果有上述2至4项情况时,说明轻微疲劳;有5项以上是重度疲劳,身体已经处于“亚健康”状态。当大脑已发生显著疲劳时,仍不休息,继续进行学习,将使疲劳积累而产生过度疲劳。这时,在大脑皮质中强迫的兴奋过程与保护性抑制过程发生矛盾,这种矛盾如果紧张,持久地继续下去,不仅影响学习,而且会影响健康。

大脑疲劳在学生学习过程中经常出现,我们可以采取哪些措施来消除大脑疲劳呢?

(1)首先应讲究心理卫生、加强品德修养。自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

(2)培养学习兴趣。兴趣有助于学生在认识事物过程中产生良好情绪。这种心理状况会促使人积极寻求认识和了解事物的途径和方法。如果对学习不感兴趣,进行强迫性的学习,大脑皮层的有关区域往往会呈现抑制状态。

(3)学习负担适当。学习负担过重,将使学生经常在紧张状态下学习,容易造成大脑疲劳。相反,如果学习没有一定的难度,也容易造成大脑疲劳。适当的难度可以激发学习兴趣,产生积极的情绪,能活跃大脑的高级部位,使它产生高度兴奋。

(4)注意学习过程中的动静交替。合理安排读书时间,不同性质的学习内容互相轮换,动静配合,从而使大脑得到调节和休息。比如学习数学后听听音乐,看看报纸、小说;学习外语,记忆单词后,看看电视或画册,使大脑左右两半球都能工作起来。

(5)坚持体育锻炼。体育锻炼能增进大脑皮层对刺激的分析判断能力,加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制能力,促进血液循环,提高新陈代谢的功能,从而有利于增强体质,提高大脑反应的灵敏度。譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。

(6)生活有规律,睡眠有保证。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足,所以要恰当地安排好自己的作息时间,正确处理学习和休息的关系,把科学用脑与勤奋学习结合起来,这样不但能逐步提高学习效率,而且对身体也有好处。

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