衡阴阳。运动养生可以在促进血液循环的同时，提高各器官的运作能力，让人体的脏腑谐调，内外相和，从而增进身体健康，并保持旺盛的生命力。
我们中华民族的传统健身观点为“动则补定”。无论哪种传统身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。
中医认为，进行体育运动可以通血脉、助心脏。因为心主血脉，而适量的运动可帮助促进血液循环，有效保护心脏，提高心脏功能。其次，适当的锻炼可益气强肺，肺主气，合理的运动可促进气体交换，增强肺气及卫外功能。此外运动还可以强健脾脏、增强体质，因为脾主运动，也主四肢肌肉，而且运动可以帮助人体健脾消食，增强消化功能，保证合理吸收膳食营养。
第二节 运动应遵循“适宜”的原则
“生命在于运动”的观念早已深入人心，可是如何运动，怎样把握运动的度，对运动养生非常关键。我们常讲“过犹不及”，即是指凡事都在于一个度，运动也如此，过度运动则会伤身，可运动量太少则达不到锻炼的目的。古人云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。所以运动对身体非常重要，而适量运动则更重要，对于身体逐渐走下坡路的老年人，把握运动量则更为重要。
《千金要方》中告诫人们应“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”，可到底如何控制运动量呢？专家建议，老年人在健身时，应当选择适合自身情况的运动项目，并且根据身体状况制定一个健身计划，运动强度要适中，运动量要循序渐进。由于生理原因且随年龄的增长，老年人身体的各个组织器官功能都在逐渐衰退，如反应速度变慢，身体承受力下降等。因此致使每次活动后，恢复时间都会比较长，如果进行过度运动，或者一时的高强度运动，则很容易损伤身体。
少于120次/分
在这里建议老年人，每次锻炼，以没有过度疲劳感为宜。也可以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，如果运动量大，心率及脉率就会变快。老年人的运动量，以每分钟增加120次以内为宜。如果在运动后，产生食欲减退、头昏头痛、自觉劳累汗多、精神倦怠等症状，则说明运动量过大，以至于超过了机体承受限度，从而导致身体受损。
此外，老年人进行体育健身运动可以促进血液的循环，提高血液细胞的功能和人体抵抗力，有防病治病的作用。所以老年人的健身方法一定要科学，还有就是要持之以恒。每次运动以半小时为宜，每天若可以坚持进行1小时的体力活动，如步行5000～6000步，便可以达到健身的目的。运动量以在锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠好、食欲好，虽有疲劳感，经休息马上就可以恢复正常为宜，反之则应注意调整运动量和健身方式。
第三节 运动应动静适宜
在运动过程中，不能一味地为了强调动而忽略了静，中医运动养生观强调动静相结合，认为应该动静兼修，动静适宜。运动时，应顺乎自然，并进行自然调息、调心，摒除一切杂念，神态从容，以使内外俱练，动于外而静于内，动主练身而静主养神。此种方法，既可在锻炼过程中外练形体，也可以内练精神，达到身体内外和谐的目的，同时也体现了“由动入静”“静中有动”“以静制动”“动静结合”的整体思想。
在运动时，女性一般偏爱“静”动，如一些动作舒缓、运动量小的运动项目，长期练习可使减缓女性紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等心境，同时还有助于增强体质、抵抗疾病。
第四节 运动要量力而行
中医提倡“体宜常动，腰宜常摇，胸宜常挺，腹宜常收，肢宜常伸。”因为运动具有疏通气血、养血安神的功效。不同的运动项目则对身体有不同的作用，因此选择运动时，一定注意要因时制宜，量力而为，循序渐进。持续的，适度的运动能促进大脑分泌更多的心理“愉快素”，可令人精神振奋。而不切合实际的运动则无法起到强身健体的作用。每个人的体质不同，健康水平也不同，所以运动应因人而异，应选择适合自己的运动方式。
保持经常性的适度的体育运动，如太极拳、保健操等，可扶助人体“正气”
体质较好者，可以选择运动量较大，或比较激烈的运动方式；体弱者则不要选择过于激烈的锻炼项目；老年人由于随着年龄的增长肌肉力量逐渐减退，神经系统反应也较慢，协调能力比较差，所以应当选择动作缓慢柔和，可以放松肌肉、协调全身的温和运动，如散步、太极拳、慢跑等等。此外，季节不同，选择的运动项目也不同。夏季气温较高，人体会排出较多的汗，因此不要进行长时间的剧烈活动；冬季天寒地冻，只有进行长时间运动才能达到锻炼的效果。
第五节 阴虚者运动如何选地点
中医认为，阴虚指人体的精、血、津液亏损，阴不制阳，而致阴阳失衡，常表现为五心（胸心、两手心、两足心）烦热、骨蒸潮热、咽干口燥、消瘦盗汗等，所以，阴虚者应多汲取阴气，以达到阴阳平衡。阴气分为病理性阴气和生理性阴气两类。病理性的阴是废物，是必须排出的；生理性的阴却是人体不可缺少的，因为阳的基础为阴，无阴则阳无以为化。因此，阴虚者一定要养阴。
阴虚者神态萎磨、在水边锻炼得到阴气神态自得，水为阴气之源，因此，养阴离不开水，水边锻炼可得引起，从而神态子得运动一直都是养生不可忽视的方法，如果想在运动中更好地养生，选择正确的运动地点很关键。对阴虚者而言，水是十分重要的。没有水，生命则无法延续和存在，因为水是阴气的基础。水为阴气之源，所以养阴离不开水。日常生活中应多饮水，而选择运动的地点也须阴气充足，以便于在锻炼中，可以不断地吸取阴气，使阴液充沛，以达到平衡阴阳。那何处最适合阴虚者进行锻炼呢？以下几个地方是较适合阴虚者的：
夜晚，面向月光处：昼为阳，夜为阴；日为阳，月为阴。所以阴虚者在夜晚运动时，面对月光会取得最佳的锻炼效果。
北方：南为阳，北为阴。北方是产生阴气的重要方向。因此阴虚者运动应面向北方，以便吸取更多的阴气。
低洼处：高为阳，低为阴。低处是阴气比较浓重的地方。居住在一楼的人每天都可以接地气，所以其寿命比住高层人的寿命长。
大地：天为阳，地为阴，大地是阴气的矿藏。所以平时多接地气对养阴非常重要。平时可多做些赤脚运动，以便于地气能够从脚心的涌泉穴升入体内。
海边、河畔、山林和高山：这些地方贮藏着大量的阴气。在这些地方进行锻炼，多做深呼吸以吸入阴气，有助于养阴。
以上这些地方都是阴气比较集中的地方，是汲取阴气的最佳地点。阴虚者在进行锻炼时，可选择这些地方。除了要注意选择运动地点外，秋冬季节也是养阴的最好时期。因为秋冬是阴长阳消的时期，顺应阴长的气化趋势，效果会比其他时候更好。
第六节 阳虚者运动如何择地点
阳虚是由阳气不足所引起的机能衰退。对于生命来说阳气具有非常重大的意义，阳气是生命的动力，没有阳气则阴气无以为化，生命也就不复存在。阳气不足者经常会感到腰膝冷痛，形寒肢冷，尿清便溏，倦怠乏力，面色无华，阳痿早泄，脉弱无力等。
《内经》上说“阳气者，烦劳则张”“劳则耗气”。这是因为人体进行任何活动，都会消耗体内的能量，而这个能量是阳气的物质基础。所以过度劳作，必然会导致能量的过度损耗，进而造成了“阳虚”。尤其是中年人，既面临工作的巨大压力，还有生活上的压力，烦劳无可避免，而这些都是耗损阳气的“杀手”。由此可知，阳虚的根本原因即是因为阳气不足所致，因此最适合阳虚者的养生方法就是温补阳气。
运动是温补阳气的办法之一。而既可获得最好的运动效果，又能达到最好的补阳效果，就要最大限度地汲取阳气，所以就需要一个合适的运动地点。有的地方阳气聚集，容易被人体所采纳；而有的地方因阳气不足，反而会伤害自己。所以要选择适合的运动地点与时间，以便于最大限度地汲取阳气。虽然阳气随处都有，可有的地方相对多，有的地方则相对较少。如果可以在阳气多的地方进行锻炼，便可以汲取更多阳气。下面是几个阳气比较充足的地方：
高处：站在高楼或其他高地处，面向南方，打开窗户，这样阳气可以随着光照由皮肤进入身体。
正午：日头当顶时，站于庭院中，摘下帽子，日精可以由头顶的百会穴进入身体。
晴天：此时阳光明媚，阳气充沛，站于空地出做深呼吸，阳气可由口鼻进入身体。
日出时：面向东方，做深呼吸，阳气可由鼻孔及人体的皮肤腠理进入身体。
选择阳光充足的环境锻炼，可温补阳气
可见，阳气易积聚在高处，阳光充足的地方。所以阳虚者在锻炼或休息时，应选在天气晴、阳光好、南方、东方、高处等向光的地方，以达到吸取阳气的目的。
现代医学认为，温煦的阳光对人体非常有益处。因为晒太阳可以调整睡眠，增加食欲，促进细胞增生，还可让人心情愉悦。此外，阳光中的紫外线有杀菌、消毒的作用，可以提高人体免疫力，并促进人体对钙、磷等微量元素的吸收和利用，可帮助骨骼生长发育，防止佝偻病。
除了选择适当的运动地点，选择合适的补阳时间也很重要。春夏是四季中养阳气的最佳时期。因为春夏时节是阳长阴消的阶段，顺应阳长的气化趋势养阳，效果会比其他的时候更好。
