（一）睡眠的重要性
现代社会中，生活、学习、工作极大地加快了竞争节奏，而且伴随着改革开放，各种新生事物的层出不穷，造成我们的生活工作更繁忙更紧张，总觉得时间不够，必然要挤占睡眠休息时间，如何科学地安排好休息和睡眠，为工作和学习创造条件成为一件重要的事情。
我们平时都会认为睡眠重要，但在行动上多数人根本做不到按时睡眠，常常是时至三更四更才入睡，第二天带着满眼血丝上班，天长日久严重影响了体质和工作。
据有关资料介绍，国外的部分员工四点钟前后就起床工作，上班后一直忙到晚上八九点钟才休息，减除吃饭、办家务事时间外，一天只能睡眠五六个小时。这样日积月累，周而复始，很多人因此生病乃至最后死亡。国外的卫生及社会界称这种现象为“过劳症”，近代医学专家从众多的实死病例中发现，不仅在过劳发病期间有摔死的，就连从未就医的健康人也有猝死的，占总猝死者18.3%，毋庸置疑，这就是不尊重人体内在规律的后果。它警告人们在维护自然界生态平衡的同时，更要维护人们自身生理的“生态平衡”。为此日本等发达国家都注重避免“过劳症”的再现，大力提倡健康的生活方式。美国《防疫》在健康生活方式调查中，发现很多人既注重竞争与工作，也注重休息，保证睡眠。在全国6596的调查对象中，有59%的人睡眠达7～8小时，还有10%的人睡眠达9小时。《防疫》把这种结果作为值得称赞的一种健康生活方式，在全国大力推广提倡。
（二）睡眠的时间要求
世界各国的“睡眠专家”常对“人需要睡多久”争论不休。有的认为每天睡5～6小时，有的主张每天6～7小时有益健康，还有的建议想睡则睡为佳……澳大利亚健康学家唐戈博士进行的一项长达15年的专题研究证实：睡眠不存在考验什么时间的常数。睡眠时间之长短“因人而异”，与生活习惯、身体素质从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。
唐戈在研究中曾对巴西的穿经赤道线的毛拉地区土著部落人进行过实地考察。他发现，由于该地区一年四季闷热异常，夜间难以入眠，因而该部落百年来一直保持着每人每天仅睡4小时的睡眠习惯，但他们在白天并没有显出倦意或睡意，这是因为“习惯成自然”，他们体内的生物钟早已被恰当地调整过来了。
唐戈还发现住在阿拉斯加的某些部落的因纽特人，经常每天要睡11小时以上，达不到此“睡眠长度”白天就会无精打采，呵欠不断。唐戈分析说，该地区一年的大部分时间昼夜“连绵”，特殊的自然环境造成他们贪睡的习惯。这是数代人造成的生物钟固定的“睡眠节律”，要想改变是极其困难的。
唐戈还拜访了一位创造连续六昼夜不睡的“世界纪录”的阿根廷人，他打破了被过去科学家认为人连续不睡100小时的人必发生精神失常的诊断，而此人的父、叔、儿子也都是“不眠高手”，常连续3～4昼夜不睡，在白天照样精神饱满地工作。
上述例子带有特殊性，但专家较一致的观点是，“人该睡多久”实际上无实际意义，一切还是“顺其自然”为好，有其价值的是如何提高睡眠质量，为此近几年专家们提出了“睡眠效率”的新概念。认为睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的好环。对睡眠质望的评价一是早晨起床有无疲劳感、精力是否充沛、能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。计算睡眠效率值，计算公式为：睡眠效率值：（实际睡眠时间+上床至起床的总时间）×100%，如果睡眠效率值在90%以上说明睡眠良好；90%～80%为睡眠正常或偶而失眠；80%～70%为一级睡眠障碍；70%～60%为二级睡眠障碍……40%～300%为五级睡眠障碍。确定自己要睡眠多少时间为好？可以将第一、二项测定指标（自我感觉与效率值）结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量，必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7～8小时。正常人睡眠类型有三种，一是“长睡者”，每天9小时以上；“短睡者”每天6小时以下；“中睡者”每天7.5小时。科学家分析，短和长睡者大约占5%；90%的人是“中睡者”。在美国出版的《人类睡眠及其障碍》一书中，举出著名短睡者有拿破仑、爱迪生、周恩来等，著名长睡者有爱因斯坦等。还举一位70岁的健康老妇，多年每日只睡2小时，还有一种人，称为“变睡者”，在一般情况下他们只需短睡，而在紧张时则需长睡。
一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律。康奈尔大学心理学教授詹姆斯·马斯在美国的伊斯曼柯达公司、百事可乐公司以及西格拉姆公司成功他说服人们相信午睡疗法，重视午睡的重要性。他到香港举办“快节奏生活中的午睡”研讨会，吸引了许多听众，课堂挤得满满的。他鼓励那些超负荷工作的老板、经理们午饭后关上办公室的门，锁上电话，小睡40分钟。联邦航空局以前是禁止航班飞行员在驾驶舱睡觉的，现在允许长途飞行的机务人员“轮流小睡”。IBM公司现在正鼓励驻17个亚洲国家的经理们像对工间喝咖啡休息那样对待午睡。IBM公司现在驻悉尼的管理开发部主任杰里·基说：我们希望IBM公司的经理们知道午睡的重要性。中国对于睡的认识和习惯各地不一样，南方普遍按排午睡而且多数坚持常年不懈，北方只有少数人进行午睡，多数人午饭后打扑克、玩麻将，常常下午工作时效率不高，开会时睡觉。
总之，睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好，但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉，有损身心健康，有碍于学习和工作。睡眠要按自己的生物钟养成习惯，要确保午睡和睡眠质量。
（三）睡眠的姿势
人们睡眠常常只求舒适和睡熟，很少讲究睡的姿势。其实它与人的睡眠质量、体型和容貌有很大关系。正常的睡眠姿势为仰卧、侧卧和俯卧。过去人们认为侧卧最好，但实验证明，侧卧容易形成一侧吞咽的习惯。这是因为人在睡眠中每小时平均吞咽唾液约15次。如果侧卧，久而久之，使会咽一侧颌骨受压，发育不良，而形成脸部不对称的畸形。最好的姿势为仰卧，两手顺身体自然放下，使全身筋骨、肌肉舒展和轻松自如。
俗话说“卧如弓”，就是指侧卧的姿势。侧卧时身体的脊柱略向前弯曲，四肢可以放在比较舒适的位置，全身的肌肉能达到比较满意的放松目的。一般来说，右侧卧位比左侧卧位更好。因为心脏是在左边的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上，右侧卧的姿势，可使心脏的受压小，有利于血液的搏出，胃肠道的食物通行无阻，肝脏可以得到比较丰富的血液。所以右侧卧位对血液循环、消化、吸收、解毒和抗病等多方面部有利。
对病人或孕妇，就不能强求睡眠姿势。如严重心脏病人伴心力衰竭时，就只能采取半卧位或半坐位。对孕妇随着怀孕月数的增加，就逐渐不宜采用仰卧位，以左侧卧为好。
不管那种卧势都不是一成不变的，入睡后根据受压部位不适要随时调整卧势，以睡得舒服、睡的深实为准。
国外医学专家对夫妻睡眠提出新的看法，认为夫妻分室分床有利健康，主要是因为一天的紧张工作后，大脑和身体都比较疲劳，需要有一个安静的环境彻底休息一下，以恢复一天来的疲劳，另外也可减少性生活次数，使夫妻更恩爱，更有益健康。
为保证睡眠质量，睡的舒服，除选择比较好的卧姿以外，更为重要的是每天能确保睡在床上保证自由自在，可随意翻动不会落床，不致发生不必要的碰撞，这样可使夜间不致经常醒来，真正获得彻底休息，这就要求每人睡的床一定要长、宽度够大，也就是有人提倡的，单人为什么睡在双人床，三人床上。这种情况在国外比较普遍。
（四）睡眠的方向
地球是一个巨大的磁体，磁场能够影响人体的正常功能。地磁场是南北方向的，所以人们睡眠的方向也以南北方向为好。这样睡势顺应了地球磁力线的作用力，人体的各项生理功能能得到更好的调整，有利于加强睡眠的深度、质量，使大脑得到充分休息。长期下去还可增进食欲和增强身体各脏器的功能。
在武汉做过对脑血栓形成患者床铺摆设方向的调查，对头北脚南床铺上睡觉的老人，其脑血栓形成发病数要高，这可能与地球磁场有关。所以建议老年人的床铺以头西脚东为好。
（五）枕头的选择
都说“高枕无忧”，实际并非如此。枕头要比较松软，高矮适当。一般儿童枕高7～8cm，成人枕高10～15cm，以达到面部、额下和颈部肌肉能充分放松为宜。枕头过高，颈椎屈曲太甚，容易发生颈椎病，引起头颈病，并且影响血液循环和神经系统的功能，还会不同程度影响到呼吸的畅通，出现咽喉部干燥、疼痛等。枕头较低，除了可以避免以上缺点外，还可以防止脸部皮肤过早出现皱纹和双下巴。
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，没有固定标准。因此选择合适自己的枕头确实重要。
一般患有高血压、肺气肿、高颅压、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需要低枕。
（六）卧具的选择
1、被褥的选择理想被窝的条件应该是：温度维持在32～34℃，超过35℃易引起发汗；相对湿度要相当于500k～600k。温度、湿度不合适都可引起睡眠不稳定，翻身不断。对被窝的具体要求：
（1）勤晒被褥，防真菌、细菌在潮湿的被褥上生长繁殖，刺激皮肤引起瘙痒。
（2）选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎选用羽毛、丝锦，吸水性能差，不如棉花好，棉花有利于维持被窝内温湿度，而且无不良反应。
（3）被子厚薄要根据当地气候、季节加以调整更换，不要一年四季都用一套被子。合适的被子以盖上后觉醒状态下不出汗，手脚不感到发冷，无压迫感，四周不漏风为宜。
（4）室内温度最好保待在20～22℃，相对湿度为75%左右。达不到要进行调整，一般室内都比较干燥，可睡前将浴巾沾湿挂起，为保持呼吸道不易被感染，可适当加入点抗生素在水内，再将浴巾沾湿。睡眠时头一定要露在被外。
（5）睡眠应穿衬衣衬褥，不要脱光衣服，这样可对温湿度具有一定缓冲作用，并可避免由于掉被、到厕所时遭到冷空气的突然袭击，对稳定睡眠大有好处。
（6）双人床合睡时，各人单用自己的被为佳，以防翻身，起动不影响别人睡眠。
2、床的选择为使睡卧舒适，床一定要配好。确保对健康有益。床垫过软对脊柱产生不同程度的影响，天长日久会使腰背肌产生劳损而疼痛，或使原有劳损、有病变的部位症状加重。所以床垫一定要有一定硬度以保持脊柱的正直、维持正常生理弧度，是预防和治疗腰肌腰背劳损的重要措施之一。床的种类很多，款式变化万千，但一定要软硬合适，保持脊柱基本上处在正常的生理状态为首选，硬床上要铺以较厚的软垫，以免影响睡眠。床离地高度适合，防坠床受伤，床长要根据本人身材高矮而走，克服一般床部比较小的缺点。
孩子宜独睡单床。一般三岁左右的孩子自我意识已开始形成，能意识到自己的存在从这时候起给孩子铺张小床，在墙上贴几幅画，选择孩子喜爱的玩具、漂亮的床单及高低适宜的枕头，营造优美的环境，训练孩子单独睡眠，让他逐渐适应。
（七）睡前要注意的事项
1、睡前不宜喝咖啡、浓茶，抽烟喝酒，以防神经兴奋。
2、睡前不宜食用油性大、难消化的东西，以免影响睡眠。
3、睡前不宜作激烈活动、娱乐游戏等。
4、上床要抛开一切杂念，静心休息。也可想一件令人高兴的事，想着想着，便不知不觉地入睡。
5、睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿，对安静入睡大有帮助。
6、烫脚是一种保健措施，有如下好处：
（1）足底有丰富的神经和穴位，经常烫脚可反射刺激神经和穴位，促进中枢神经的平衡和调节，强健脑细胞、预防脑萎缩。
（2）经常烫脚不仅养护双脚，并且可保健下肢，具有抗衰老防病益寿之功效。
（3）烫脚可加强末梢血管血液循环，防止脚的供血不足。
（们足处于人体下端，一天的站立容易出现足部肿胀，经常烫脚可消肿化瘀，促进静脉回流。
7、梳头：睡前梳头，梳到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血液，起到改善头皮血循环的作用，得以早入梦乡。
8、睡前饮少量开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚。对老年人可以减少血液粘滞度，防脑梗塞。
9、开窗：即使是冷天，临睡前也要开一会儿窗户，增加新鲜空气，排除室内污浊空气，确保睡眠质量。
（八）介绍一种“法林一叶——催眠功”
1、盘腿静坐，头正身直，舌抵上腭，双目轻闭，全身放松，双手交叉，自然放于脐下，自然呼吸，意守下丹田。如此静坐10至30分钟，坐时须忘却一切。
2、然后带功按摩，手法宜轻松柔软慢。十指干梳头，由前向后梳7～28次；干洗脸，轻轻用双手上下洗7～28次；双手轻旋揉耳垂后至风池之间7～28次；按摩内关、神门各7～28次；由肩向手摩动7次；按压足三里7～28次；三阴交7～28次；搓太冲7～28次；最后搓涌泉81次。
3、然后躺下来，按照个人习惯，怎样舒服怎样躺。同时默念：“很快入睡，进入梦境。”全身尽量放松，什么都不想，用绵绵若存的自然呼吸，把意念送至涌泉，直至睡着为止。
4、练此功治失眠，待失眠治愈后仍坚持练下去，其功效受用无穷。早上醒来，双足互相蹬搓，并把意念收回下丹田，然后起床。
（九）养成科学睡眠习惯
医学家及养生学家曾提出许多有益的睡眠方法，归纳起来有十宜十忌：
1、入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。
2、饭后宜小劳，忌饱后即卧。
3、晚饭宜适量，忌过饥过饱。
4、神宜宁静，忌躁动不宁。
5、睡宜右侧，忌俯、坐睡。
6、枕宜适中，忌过高过低。
7、睡宜露首，忌蒙头大睡。
8、睡宜避风，忌贪凉。
9、醒后过会儿再动，忌立即下床。
10、按时起床，忌懒睡。
